La espondilosis cervical se ha convertido en algo habitual y afecta a casi todos los trabajadores de oficina y estudiantes. Cuando avanza de forma grave, puede causar un dolor y unas molestias importantes. Por lo tanto, se debe dar prioridad a la prevención en las primeras etapas, y las prácticas científicas de salud desempeñan un papel fundamental en el tratamiento de esta afección. Entonces, ¿cuáles son los métodos de autocuidado para la espondilosis cervical?
1. Lea libros sobre la espondilosis cervical para comprender los enfoques científicos de prevención y tratamiento.
2. Mantenga una actitud optimista, cultive una mentalidad de perseverancia frente a la enfermedad, coopere con el tratamiento médico y reduzca la recurrencia.
3. Evite los movimientos bruscos o los esfuerzos excesivos durante el trabajo físico o al caminar.
4. Las personas que realizan trabajos prolongados frente al escritorio deben ajustar periódicamente la posición de la cabeza y realizar ejercicios regulares para los músculos del cuello y los hombros.
5. Mantenga una postura adecuada de la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda. Evite inclinar la cabeza o encoger los hombros. Mantenga la columna vertebral erguida cuando converse o lea.
6. Fortalezca los músculos del cuello y los hombros mediante ejercicios en el lugar de trabajo o en el tiempo libre que impliquen flexión hacia delante, extensión y rotación de la cabeza y las extremidades superiores. Esto alivia la fatiga al tiempo que desarrolla la fuerza y la flexibilidad muscular, mejora la estabilidad de la columna cervical y mejora la adaptabilidad del cuello a los movimientos bruscos.Evite el hábito perjudicial de dormir con una almohada alta, ya que esto obliga a la cabeza a adoptar una posición inclinada hacia delante, lo que aumenta la tensión en las vértebras cervicales inferiores y puede acelerar la degeneración cervical. 8. Mantenga el cuello y los hombros calientes, evite llevar cargas pesadas sobre la cabeza o el cuello, prevenga la fatiga excesiva y evite quedarse dormido mientras viaja.
9. Busque un tratamiento rápido y completo para las distensiones de los tejidos blandos del cuello, los hombros y la espalda, a fin de evitar que progresen hacia la espondilosis cervical.
10. La medicina tradicional china considera que las nueces, las cerezas de cornejo, la raíz de rehmannia cruda y las semillas de sésamo negro son beneficiosas para nutrir la esencia de los riñones. Un consumo moderado y sensato puede fortalecer los huesos y los músculos, al tiempo que retrasa los cambios degenerativos en los riñones y las articulaciones.
Se debe prestar atención a la ropa de cama de los pacientes con espondilosis cervical. Los diferentes tipos de camas tienen diversas ventajas y desventajas, y la elección depende de la ubicación, el clima, los hábitos de vida y la situación económica de cada persona. Sin embargo, desde el punto de vista de la prevención de la espondilosis cervical, es aconsejable elegir ropa de cama que facilite la estabilidad de la enfermedad y mantenga la alineación de la columna vertebral. Por lo tanto, es preferible un colchón Simmons con elasticidad cuando se coloca sobre un somier. Se adapta a la curvatura fisiológica de la columna vertebral.
Las almohadas también merecen atención, ya que son la herramienta principal para mantener la cabeza y el cuello en una posición correcta. Esta posición correcta se refiere a preservar la curvatura natural de la columna cervical. Esta curva que soporta el peso garantiza tanto el equilibrio muscular externo de la columna cervical como el estado fisiológico dentro del canal espinal.Por lo tanto, una almohada ideal debe ajustarse a la curvatura natural de la columna cervical, ser de textura suave y estar bien ventilada. La forma óptima es la de media luna, más baja en el centro y más alta en ambos extremos. Esta forma utiliza la hendidura central para sostener la curva cervical y, al mismo tiempo, proporciona una estabilización relativa para la cabeza y el cuello, lo que reduce los movimientos anormales durante el sueño.
En segundo lugar, la elección del relleno de la almohada es crucial. Las opciones más comunes son:
Cáscaras de trigo sarraceno: económicas y muy transpirables, permiten ajustar fácilmente la altura. ② Plumón de espadaña: suave y transpirable, con altura ajustable. ③ Cáscaras de frijol mungo: no solo son muy transpirables, sino que también refrescan. Añadir hojas de té o menta potencia este efecto, aunque son más adecuadas para el verano.Otros materiales, como las plumas de pato, también son adecuados, pero tienen un precio más elevado.
Las almohadas no deben ser ni excesivamente altas ni bajas; hay que evitar la idea de «descansar sobre los laureles». La altura óptima se ajusta a la posición fisiológica, oscilando generalmente entre 8 y 15 cm, o calculándose mediante la fórmula: (anchura de los hombros - anchura de la cabeza).