Η αυχενική σπονδύλωση είναι μια συχνή πάθηση που επηρεάζει σχεδόν όλους τους υπαλλήλους γραφείου και τους μαθητές. Όταν εξελίσσεται σε σοβαρό στάδιο, μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο και δυσφορία. Επομένως, η πρόληψη στο ήπιο στάδιο είναι ζωτικής σημασίας. Η επιστημονική διατήρηση της υγείας παίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση της αυχενικής σπονδύλωσης. Ποια είναι λοιπόν τα μέτρα αυτοφροντίδας για την αυχενική σπονδύλωση;
1. Διαβάστε βιβλία για την αυχενική σπονδύλωση για να μάθετε επιστημονικές μεθόδους πρόληψης και θεραπείας.
2. Διατηρήστε μια αισιόδοξη στάση, καλλιεργήστε μια νοοτροπία επιμονής έναντι της πάθησης, συνεργαστείτε με την ιατρική θεραπεία και ελαχιστοποιήστε την επανεμφάνιση.
3. Αποφύγετε απότομες κινήσεις ή καταπονήσεις κατά τη διάρκεια σωματικής εργασίας ή περπατήματος.
4. Όσοι ασχολούνται με παρατεταμένη εργασία σε γραφείο πρέπει να προσαρμόζουν περιοδικά τη θέση του κεφαλιού και να εκτελούν τακτικά ασκήσεις για τους μυς του αυχένα και των ώμων.
5. Διατηρήστε τη σωστή στάση του κεφαλιού, του αυχένα, των ώμων και της πλάτης. Αποφύγετε να γέρνετε το κεφάλι ή να σηκώνετε τους ώμους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση όταν συνομιλείτε ή διαβάζετε.6. Ενισχύστε τους μυς του αυχένα και των ώμων μέσω ασκήσεων στο χώρο εργασίας ή στον ελεύθερο χρόνο που περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός, έκταση και περιστροφή του κεφαλιού και των άνω άκρων. Αυτό ανακουφίζει από την κόπωση, ενώ αναπτύσσει τη μυϊκή δύναμη και την ευελιξία, ενισχύοντας τη σταθερότητα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης και βελτιώνοντας την προσαρμοστικότητα του αυχένα σε απότομες κινήσεις.Αποφύγετε την επιβλαβή συνήθεια να κοιμάστε με ψηλό μαξιλάρι, καθώς αυτό αναγκάζει το κεφάλι να βρίσκεται σε θέση προς τα εμπρός, αυξάνοντας την πίεση στους κάτω αυχενικούς σπονδύλους και ενδεχομένως επιταχύνοντας την αυχενική εκφύλιση. 8. Διατηρήστε το λαιμό και τους ώμους ζεστούς, αποφύγετε να μεταφέρετε βαριά φορτία στο κεφάλι ή τον αυχένα, αποτρέψτε την υπερβολική κόπωση και αποφύγετε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
9. Αναζητήστε άμεση και ολοκληρωμένη θεραπεία για την καταπόνηση των μαλακών ιστών στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη, προκειμένου να αποτρέψετε την εξέλιξη σε αυχενική σπονδύλωση.
10. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεωρεί ότι τα καρύδια, τα φρούτα κορνελιού, η ακατέργαστη ρίζα ρεμαννίας και οι μαύροι σπόροι σουσαμιού είναι ευεργετικά για τη θρέψη της ουσία των νεφρών. Η μέτρια και λογική κατανάλωσή τους μπορεί να ενισχύσει τα οστά και τους μυς, καθυστερώντας παράλληλα τις εκφυλιστικές αλλαγές στα νεφρά και τις αρθρώσεις.
Πρέπει να δοθεί προσοχή στα κλινοσκεπάσματα των ασθενών με αυχενική σπονδύλωση. Διαφορετικοί τύποι κρεβατιών έχουν τα αντίστοιχα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματά τους, και η επιλογή επηρεάζεται από την τοποθεσία, το κλίμα, τις συνήθειες του τρόπου ζωής και τις οικονομικές συνθήκες του κάθε ατόμου. Ωστόσο, από την άποψη της πρόληψης της αυχενικής σπονδύλωσης, συνιστάται να επιλέγετε κλινοσκεπάσματα που προάγουν τη σταθερότητα της νόσου και διατηρούν την ισορροπία της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, προτιμάται ένα στρώμα Simmons με ελαστικότητα όταν τοποθετείται σε βάση κρεβατιού. Μπορεί να προσαρμοστεί στη φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Τα μαξιλάρια επίσης απαιτούν προσοχή, καθώς είναι το κύριο μέσο για τη διατήρηση του κεφαλιού και του αυχένα σε σωστή θέση. Αυτή η σωστή θέση αναφέρεται στη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Αυτή η καμπύλη που φέρει το βάρος εξασφαλίζει τόσο την εξωτερική μυϊκή ισορροπία της αυχενικής σπονδυλικής στήλης όσο και τη φυσιολογική κατάσταση εντός του σπονδυλικού σωλήνα.Ένα ιδανικό μαξιλάρι πρέπει επομένως να προσαρμόζεται στη φυσική καμπυλότητα της αυχενικής σπονδυλικής στήλης, να έχει μαλακή υφή και να είναι καλά αεριζόμενο. Το ιδανικό σχήμα είναι η ημισελήνου, χαμηλότερο στο κέντρο και υψηλότερο στα δύο άκρα. Αυτό το σχήμα χρησιμοποιεί την κεντρική εσοχή για να υποστηρίζει την αυχενική καμπύλη, παρέχοντας ταυτόχρονα σχετική σταθεροποίηση για το κεφάλι και τον αυχένα, μειώνοντας έτσι τις ανώμαλες κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Δεύτερον, η επιλογή του υλικού γέμισης του μαξιλαριού είναι κρίσιμη. Οι συνήθεις επιλογές περιλαμβάνουν:
Φλοιό φαγόπυρου: Οικονομικό και εξαιρετικά αναπνεύσιμο, επιτρέπει την εύκολη ρύθμιση του ύψους. ② Πούπουλο καλαμιού: Μαλακό και αναπνεύσιμο, με ρυθμιζόμενο ύψος. ③ Φλοιός φασολιών μουνγκ: Όχι μόνο καλά αεριζόμενο, αλλά και δροσιστικό και αναζωογονητικό. Η προσθήκη φύλλων τσαγιού ή μέντας ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα, αν και είναι κατάλληλο κυρίως για χρήση το καλοκαίρι.Άλλα υλικά, όπως φτερά πάπιας, είναι επίσης κατάλληλα, αλλά έχουν υψηλότερη τιμή.
Τα μαξιλάρια δεν πρέπει να είναι ούτε υπερβολικά ψηλά ούτε χαμηλά. Αποφύγετε την ιδέα ότι «η ξεκούραση είναι πιο εύκολη σε ένα ψηλό μαξιλάρι». Το βέλτιστο ύψος ευθυγραμμίζεται με τη φυσιολογική θέση, κυμαίνεται γενικά από 8 έως 15 cm ή υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: (πλάτος ώμου - πλάτος κεφαλής).