Cervikální spondylóza je časté onemocnění, které postihuje téměř všechny kancelářské pracovníky a studenty. Pokud se výrazně zhorší, může způsobit značné bolesti a nepohodlí. Proto je prevence v mírném stadiu velmi důležitá. Vědecká prevence hraje při léčbě cervikální spondylózy zásadní roli. Jaké jsou tedy metody péče o sebe při cervikální spondylóze?
1. Přečtěte si knihy o cervikální spondylóze, abyste se naučili vědecké metody prevence a léčby.
2. Zachovejte optimistický přístup, pěstujte vytrvalost v boji s tímto onemocněním, spolupracujte s lékařem a snižte riziko recidivy.
3. Při fyzické práci nebo chůzi se vyhýbejte náhlým trhnutím nebo namáháním.
4. Osoby, které dlouhodobě pracují u stolu, by měly pravidelně upravovat polohu hlavy a provádět cvičení na krční a ramenní svaly.
5. Udržujte správné držení hlavy, krku, ramen a zad. Vyhýbejte se naklánění hlavy nebo krčení ramen. Při konverzaci nebo čtení udržujte páteř vzpřímenou.
6. Posilujte svaly krku a ramen pomocí cvičení na pracovišti nebo ve volném čase, která zahrnují předklon, protažení a otáčení hlavy a horních končetin. Tím se zmírní únava a zároveň se zvýší svalová síla a pružnost, zlepší se stabilita krční páteře a přizpůsobivost krku náhlým pohybům.Vyhněte se škodlivému zvyku spát na vysokém polštáři, protože to nutí hlavu do předkloněné polohy, zvyšuje namáhání dolních krčních obratlů a potenciálně urychluje degeneraci krční páteře. 8. Udržujte krk a ramena v teple, vyhněte se nošení těžkých břemen na hlavě nebo krku, předcházejte nadměrné únavě a zdržte se zdřímnutí během cestování.
9. Vyhledejte včasnou a důkladnou léčbu namožení měkkých tkání v krku, ramenou a zádech, abyste zabránili progresi krční spondylózy.
10. Tradiční čínská medicína považuje vlašské ořechy, plody dřínu, kořen rehmannie a černá sezamová semínka za prospěšné pro výživu esence ledvin. Mírná a rozumná konzumace může posílit kosti a svaly a zároveň oddálit degeneraci ledvin a kloubů.
Je třeba věnovat pozornost lůžkovinám pacientů s cervikální spondylózou. Různé typy postelí mají různé výhody a nevýhody a jejich výběr je ovlivněn individuální polohou, klimatem, životním stylem a finančními možnostmi. Z hlediska prevence cervikální spondylózy je však vhodné zvolit lůžkoviny, které podporují stabilitu onemocnění a udržují rovnováhu páteře. Proto je vhodnější matrace Simmons s elasticitou, když je položena na roštu. Dokáže se přizpůsobit fyziologickému zakřivení páteře.
Pozornost si zaslouží také polštáře, protože jsou primárním nástrojem pro udržení správné polohy hlavy a krku. Správná poloha znamená zachování přirozeného zakřivení krční páteře. Tato křivka, která nese váhu těla, zajišťuje jak vnější svalovou rovnováhu krční páteře, tak fyziologický stav uvnitř páteřního kanálu.Ideální polštář by proto měl odpovídat přirozenému zakřivení krční páteře, měl by být měkký a dobře prodyšný. Optimální je tvar půlměsíce – nižší uprostřed a vyšší na obou koncích. Tento tvar využívá centrální prohlubeň k podpoře krční křivky a zároveň poskytuje relativní stabilizaci hlavy a krku, čímž omezuje abnormální pohyby během spánku.
Za druhé, klíčová je volba výplně polštáře. Mezi běžné možnosti patří:
Pohankové slupky: Ekonomické a vysoce prodyšné, umožňují snadné nastavení výšky. ② Pírka z rákosu: Měkká a prodyšná, s nastavitelnou výškou. ③ Slupky fazolí mungo: Nejen dobře větrané, ale také chladivé a osvěžující. Přidání čajových lístků nebo máty tento účinek ještě umocňuje, ale hodí se především pro letní použití.Vhodné jsou i jiné materiály, jako například kachní peří, ale ty jsou dražší.
Polštář by neměl být ani příliš vysoký, ani příliš nízký; vyhněte se představě „spokojit se s dosavadními úspěchy“. Optimální výška odpovídá fyziologickému držení těla a obvykle se pohybuje od 8 do 15 cm, nebo se vypočítá pomocí vzorce: (šířka ramen – šířka hlavy).