Цервикалната спондилоза е често срещано заболяване, което засяга почти всеки офис работник и студент. Когато прогресира сериозно, може да причини значителна болка и неудобство. Ето защо превенцията в лека фаза е от решаващо значение. Научното поддържане на здравето играе жизненоважна роля в управлението на цервикалната спондилоза. И така, какви са методите за самолечение при цервикална спондилоза?
1. Прочетете книги за цервикалната спондилоза, за да научите научни методи за превенция и лечение.
2. Поддържайте оптимистична нагласа, култивирайте нагласа за упоритост в борбата с заболяването, сътрудничете на лекарите и минимизирайте риска от повторение.
3. Избягвайте резки движения или напрежение по време на физически труд или ходене.
4. Хората, които работят продължително време на бюро, трябва периодично да коригират положението на главата и да правят редовни упражнения за мускулите на врата и раменете.
5. Поддържайте правилна стойка на главата, врата, раменете и гърба. Избягвайте да накланяте главата или да повдигате раменете. Дръжте гръбнака изправен, когато разговаряте или четете.
6. Укрепвайте мускулите на врата и раменете чрез упражнения на работното място или в свободното време, включващи навеждане напред, разтягане и въртене на главата и горните крайници. Това облекчава умората, като същевременно развива мускулната сила и гъвкавост, подобрява стабилността на шийния прешлен и адаптивността на врата към резки движения.Избягвайте вредния навик да спите с висока възглавница, тъй като това принуждава главата да се наведе напред, което увеличава напрежението върху долните шийни прешлени и потенциално ускорява дегенерацията на шийните прешлени. 8. Поддържайте врата и раменете топли, избягвайте да носите тежки товари на главата или врата, предотвратявайте прекомерната умора и се въздържайте от заспиване по време на пътуване.
9. Потърсете незабавно и цялостно лечение за напрежение в меките тъкани на врата, раменете и гърба, за да предотвратите прогресирането към шийна спондилоза.
10. Традиционната китайска медицина счита, че орехите, плодовете на киселица, суровият корен на реманния и черните сусамови семена са полезни за подхранване на бъбречната есенция. Умерената и разумна консумация може да укрепи костите и мускулите, като същевременно забави дегенеративните промени в бъбреците и ставите.
Следва да се обърне внимание на леглата на пациентите с цервикална спондилоза. Различните видове легла имат различни предимства и недостатъци, а изборът се влияе от местоположението, климата, навиците на живот и финансовите възможности на всеки човек. От гледна точка на предотвратяването на цервикална спондилоза обаче е препоръчително да се избират легла, които спомагат за стабилизиране на заболяването и поддържат изравненото положение на гръбначния стълб. Затова е за предпочитане да се използва матрак Simmons с еластичност, когато се поставя върху основа за легло. Той може да се адаптира към физиологичната извивка на гръбначния стълб.
Възглавниците също заслужават внимание, тъй като са основното средство за поддържане на главата и врата в правилна позиция. Тази правилна позиция се отнася до запазването на естествената извивка на шийния прешлен. Тази извивка, която поема тежестта, осигурява както външния мускулен баланс на шийния прешлен, така и физиологичното състояние в гръбначния канал.Идеалната възглавница трябва да съответства на естествената извивка на шийния прешлен, да е мека на допир и добре проветрива. Оптимална е формата на полумесец – по-ниска в центъра и по-висока в двата края. Тази форма използва централното вдлъбнатина, за да поддържа шийната извивка, като същевременно осигурява относителна стабилизация на главата и врата, което намалява необичайните движения по време на сън.
На второ място, изборът на пълнеж за възглавницата е от решаващо значение. Общите варианти включват:
Елда: Икономична и с висока дишаемост, позволява лесно регулиране на височината. ② Папур: Мек и дишащ, с регулируема височина. ③ Лукувици от мунг: Не само добре проветриви, но и охлаждащи и освежаващи. Добавянето на чаени листа или мента засилва този ефект, макар че е подходящо предимно за лятна употреба.Други материали като патешко перо също са подходящи, но са по-скъпи.
Възглавницата не трябва да е нито прекалено висока, нито прекалено ниска; избягвайте идеята за „почиване на лаврите“. Оптималната височина съответства на физиологичното положение, като обикновено варира от 8 до 15 cm, или се изчислява по формулата: (ширина на раменете - ширина на главата).