أصبح التهاب الفقار العنقي شائعًا، حيث يصيب تقريبًا كل موظف مكتبي وطالب. عندما يتفاقم بشكل خطير، يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا وإزعاجًا كبيرًا. لذلك، يجب إعطاء الأولوية للوقاية في المراحل المبكرة، حيث تلعب الممارسات الصحية العلمية دورًا حيويًا في إدارة الحالة. إذن، ما هي طرق الرعاية الذاتية لالتهاب الفقار العنقي؟
1. اقرأ كتبًا عن التهاب الفقار العنقي لفهم الأساليب العلمية للوقاية والعلاج.
2. حافظ على نظرة متفائلة، واكتسب عقلية المثابرة في مواجهة المرض، وتعاون مع العلاج الطبي، وقلل من تكرار الإصابة.
3. تجنب الحركات المفاجئة أو الإجهاد أثناء العمل البدني أو المشي.
4. يجب على الأشخاص الذين يمارسون أعمالًا مكتبية لفترات طويلة تعديل وضع الرأس بشكل دوري وممارسة تمارين عضلات الرقبة والكتفين بانتظام.
5. حافظ على الوضع الصحيح للرأس والرقبة والكتفين والظهر. تجنب إمالة الرأس أو هز الكتفين. حافظ على استقامة العمود الفقري أثناء التحدث أو القراءة.
6. قم بتقوية عضلات الرقبة والكتفين من خلال تمارين في مكان العمل أو أوقات الفراغ تتضمن الانحناء للأمام والتمديد والدوران للرأس والأطراف العلوية. هذا يخفف من التعب بينما يطور قوة العضلات ومرونتها، ويعزز استقرار العمود الفقري العنقي ويحسن قدرة الرقبة على التكيف مع الحركات المفاجئة.تجنب العادة الضارة المتمثلة في النوم على وسادة عالية، لأن ذلك يجبر الرأس على الانحناء إلى الأمام، مما يزيد من الضغط على الفقرات العنقية السفلية ويؤدي إلى تسريع تدهور الفقرات العنقية. 8. حافظ على دفء الرقبة والكتفين، وتجنب حمل أحمال ثقيلة على الرأس أو الرقبة، وتجنب الإجهاد المفرط، وامتنع عن النوم أثناء السفر.
9. اطلب علاجًا سريعًا وشاملًا لإجهاد الأنسجة الرخوة في الرقبة والكتفين والظهر لمنع تطور داء الفقار العنقي.
10. تعتبر الطب الصيني التقليدي أن الجوز والكرز الكورنيلي وجذر الريهمانيا الخام وبذور السمسم الأسود مفيدة لتغذية جوهر الكلى. قد يؤدي الاستهلاك المعتدل والمعقول إلى تقوية العظام والعضلات مع تأخير التغيرات التنكسية في الكلى والمفاصل.
يجب مراعاة فراش مرضى التهاب الفقار العنقي. لكل نوع من أنواع الأسرة مزاياه وعيوبه، ويؤثر الموقع الفردي والمناخ وعادات نمط الحياة والظروف المالية على الاختيار. ومع ذلك، من منظور الوقاية من التهاب الفقار العنقي، يُنصح باختيار فراش يعزز استقرار المرض ويحافظ على توازن العمود الفقري. لذلك، يُفضل استخدام مرتبة سيمونز ذات مرونة عند وضعها على قاعدة السرير. يمكنها التكيف مع الانحناء الفسيولوجي للعمود الفقري.
تستحق الوسائد أيضًا الاهتمام، لأنها الأداة الأساسية للحفاظ على الرأس والرقبة في الوضع الصحيح. يشير هذا الوضع الصحيح إلى الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي نفسه. يضمن هذا المنحنى الحامل للوزن التوازن العضلي الخارجي للعمود الفقري العنقي والحالة الفسيولوجية داخل القناة الشوكية.لذلك، يجب أن تتوافق الوسادة المثالية مع الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي، وأن تكون ناعمة الملمس وجيدة التهوية. الشكل الهلالي - المنخفض في الوسط والمرتفع عند الطرفين - هو الشكل الأمثل. يستخدم هذا الشكل التجويف المركزي لدعم منحنى العنق مع توفير استقرار نسبي للرأس والرقبة، مما يقلل من الحركة غير الطبيعية أثناء النوم.
ثانياً، اختيار حشوة الوسادة أمر بالغ الأهمية. تشمل الخيارات الشائعة ما يلي:
قشور الحنطة السوداء: اقتصادية وذات قابلية عالية للتنفس، مما يسمح بتعديل الارتفاع بسهولة. ② زغب القصب: ناعم وقابل للتنفس، مع ارتفاع قابل للتعديل. ③ قشور الفاصوليا الخضراء: ليست جيدة التهوية فحسب، بل إنها تبرد وتنعش أيضاً. تضيف أوراق الشاي أو النعناع إلى هذا التأثير، على الرغم من أنها مناسبة بشكل أساسي للاستخدام في الصيف.هناك مواد أخرى مناسبة مثل ريش البط، ولكنها أغلى ثمناً.
يجب ألا تكون الوسادة مرتفعة أو منخفضة بشكل مفرط؛ تجنب فكرة "الاسترخاء على أمجادك". يتوافق الارتفاع الأمثل مع الوضع الفسيولوجي، ويتراوح عموماً بين 8 و 15 سنتيمتراً، أو يُحسب باستخدام الصيغة: (عرض الكتفين ناقص عرض الرأس).