1. 放鬆肩膀，緩慢將頭部向右側傾斜，回正後再向左側傾斜。重複10次。
2. 放鬆肩膀，緩慢將頭部向前傾，回正後再緩慢向後仰。重複10次。
3. 放鬆肩膀與身體，緩慢將頭部向右轉動，回正後再緩慢向左轉動。重複此動作10次。
4. 保持頭部居中，緩慢將雙肩盡可能向上提舉，隨後盡可能放鬆雙肩。重複此動作10次。
5. 放鬆肩膀，緩慢將雙肩向前移動。隨後將肩膀緩緩移回中央位置，再向後移動。重複此動作10次。
6. 放鬆肩部，右手緩緩將頭部向右側牽引，維持5秒。緩緩將頭部鬆回中央位置，接著左手緩緩將頭部向左側牽引，維持5秒。回到中央位置，重複此動作10次。
頸部旋轉與畫圈運動
準備姿勢：站立，雙手置於腰際。
旋轉動作：向左（右）轉動頸部。將頭部向單側彎曲，經由前方轉至對側，輕微仰頭。
畫圓動作：向左（右）畫圓。將頭部向單側彎曲，經由前方、側面、後方返回原位，完成360度圓周運動。
要點：進行頭頸部動作練習時，保持身體固定不動，擴大頸部活動幅度，充分伸展頸部肌肉。
頸部肌力訓練
1.雙手置於額前，緩慢以雙手按壓頭部，防止頭部向前移動（注意避免下巴前伸）。維持5秒後緩慢放鬆。重複10次。
2.雙手置於腦後，緩慢將頭部向後仰，以雙手阻擋頭部過度後仰。維持5秒後緩緩放鬆。重複10次。
3.雙臂放鬆，右手輕觸右臉頰。緩慢將頭部向右側傾斜，以右手阻擋頭部過度向右移動。維持5秒後緩緩放鬆。重複10次。
4. 左側動作同上重複執行。
姿勢矯正運動
1. 放鬆肩部，緩緩收攏下顎。視線保持向前，逐步釋放下顎與頸部肌肉張力。重複10次。
日常應保持腰頸挺直，視線朝向前方。