1. Omuzlarınızı gevşetin. Başınızı yavaşça sağa çevirin, merkeze geri dönün, ardından sola çevirin. On kez tekrarlayın.
2. Omuzlarınızı gevşetin. Başınızı yavaşça öne eğin, merkeze geri dönün, ardından yavaşça geriye eğin. On kez tekrarlayın.
3. Omuzlarınızı ve vücudunuzu gevşetin, başınızı yavaşça sağa çevirin, merkeze geri getirin, ardından yavaşça sola çevirin. 10 kez tekrarlayın.
4. Başınızı merkezde tutarak omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru yavaşça kaldırın, ardından tamamen gevşetin. 10 kez tekrarlayın.
5. Omuzlarınızı gevşetin, sonra yavaşça öne doğru hareket ettirin. Merkez pozisyonuna geri dönün, sonra geriye doğru hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
6. Omuzlarınızı gevşetin. Sağ elinizle başınızı yavaşça sağa doğru çekin ve beş saniye tutun. Yavaşça merkez pozisyonuna geri bırakın. Sonra sol elinizle başınızı yavaşça sola doğru çekin ve beş saniye tutun. Merkez pozisyonuna geri dönün. 10 kez tekrarlayın.
Dairesel Hareketler ve Dairesel Halkalar
Başlangıç Pozisyonu: Elleriniz kalçalarınızda, dik durun.
Dairesel Hareket: Başınızı sola (sağa) çevirin. Başınızı bir tarafa eğin, öne doğru ve karşı tarafa doğru hareket ettirin, ardından başınızı hafifçe kaldırın.
Dairesel Halka: Sola (sağa) dairesel halka hareketi yapın. Başınızı bir taraftan 360 derecelik dairesel halka hareketi ile döndürün, öne, yana ve arkaya doğru hareket ettirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Gereklilikler: Boyun egzersizleri sırasında vücut sabit kalmalıdır. Boyun kaslarını tamamen germek için geniş açılı boyun hareketleri yapın.
Boyun Kası Egzersizleri
1. Her iki elinizi alnınıza koyun. Ellerinizi kullanarak başınızı yavaşça öne doğru bastırın ve ellerinizle daha fazla öne doğru hareket etmesini engelleyin (çenenizi dışarı çıkarmamaya dikkat edin). Beş saniye tutun, sonra yavaşça bırakın. On kez tekrarlayın.
2. Her iki elinizi başınızın arkasına koyun. Ellerinizi kullanarak başınızı yavaşça geriye doğru bastırın ve daha fazla geriye doğru hareket etmesini engelleyin. Beş saniye bekleyin, ardından yavaşça bırakın. On kez tekrarlayın.
3. Kollarınızı gevşetin. Sağ elinizi sağ yanağınıza koyun. Sağ elinizi kullanarak başınızı yavaşça sağa çevirin ve daha fazla sağa doğru hareket etmesini engelleyin. Beş saniye bekleyin, ardından yavaşça bırakın. On kez tekrarlayın.
4. 3. adımı sol tarafta tekrarlayın.
Duruş Düzeltme Egzersizleri
1. Omuzlarınızı gevşetin, bakışlarınızı öne doğru tutarken çenenizi hafifçe içeri doğru çekin. Çene ve boyundaki gerginliği yavaşça gevşetin. 10 kez tekrarlayın.
Günlük aktiviteleriniz sırasında boynunuzu dik tutun ve bakışlarınızı öne doğru yöneltin.