1. Uvoľnite ramená. Pomaly otočte hlavu doprava, vráťte sa do stredu a potom otočte doľava. Opakujte desaťkrát. 2. Uvoľnite ramená. Pomaly skloňte hlavu dopredu, vráťte sa do stredu a potom pomaly skloňte dozadu. Opakujte desaťkrát.
3. S uvoľnenými ramenami a telom pomaly otočte hlavu doprava, vráťte ju do stredu a potom pomaly otočte doľava. Opakujte 10-krát.
4. S hlavou v strede pomaly zdvihnite ramená čo najvyššie a potom ich úplne uvoľnite. Opakujte 10-krát.
5. Uvoľnite ramená a pomaly ich posuňte dopredu. Vráťte sa do stredu a potom ich posuňte dozadu. Opakujte desaťkrát.
6. Uvoľnite ramená. Pravou rukou jemne potiahnite hlavu doprava a podržte ju päť sekúnd. Pomaly ju vráťte do stredu. Potom ľavou rukou jemne potiahnite hlavu doľava a podržte ju päť sekúnd. Vráťte sa do stredu. Opakujte desaťkrát.
Kruhové pohyby a kruhové krúžky
Východisková poloha: Stojte vzpriamene s rukami v bokoch.
Kruhový pohyb: Otočte hlavu doľava (doprava). Ohnite hlavu na jednu stranu, pohybujte sa dopredu a okolo na opačnú stranu, potom hlavu mierne zdvihnite.
Kruhový krúžok: Vykonajte kruhový krúžkový pohyb doľava (doprava). Otočte hlavu v 360-stupňovom kruhovom krúžkovom pohybe z jednej strany, pohybujte sa dopredu, do strany a dozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Požiadavky: Počas cvičení krku by telo malo zostať v kľude. Vykonávajte pohyby krku s veľkou amplitúdou, aby ste úplne natiahli krčné svaly.
Cvičenia krčných svalov
1. Položte obe ruky na čelo. Pomaly tlačte hlavu dopredu proti rukám a používajte ich na odporovanie ďalšiemu pohybu dopredu (dávajte pozor, aby vám nevyčnievala brada). Vydržte päť sekúnd, potom pomaly uvoľnite. Opakujte desaťkrát.
2. Položte obe ruky za hlavu. Pomaly tlačte hlavu dozadu proti rukám a používajte ich na zabránenie ďalšiemu pohybu dozadu. Vydržte päť sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Opakujte desaťkrát.
3. Uvoľnite ruky. Položte pravú ruku na pravú tvár. Pomaly otočte hlavu doprava a používajte pravú ruku na zabránenie ďalšiemu pohybu doprava. Vydržte päť sekúnd a potom pomaly uvoľnite. Opakujte desaťkrát.
4. Opakujte krok 3 na ľavej strane.
Cvičenia na zlepšenie držania tela
1. Uvoľnite ramená, jemne zatiahnite bradu a udržujte pohľad smerom dopredu. Pomaly uvoľnite napätie v čeľusti a krku. Opakujte 10-krát.
Počas každodenných činností udržujte vzpriamené držanie tela s rovným krkom a pohľadom smerom dopredu.