1. Расслабьте плечи. Медленно поверните голову вправо, вернитесь в исходное положение, затем поверните влево. Повторите десять раз. 2. Расслабьте плечи. Медленно наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем медленно наклоните голову назад. Повторите десять раз.
3. Расслабив плечи и тело, медленно поверните голову вправо, верните ее в центр, затем медленно поверните влево. Повторите 10 раз.
4. Держите голову в центре, медленно поднимите плечи вверх как можно выше, затем полностью расслабьте их. Повторите 10 раз.
5. Расслабьте плечи, затем медленно переместите их вперед. Вернитесь в центральное положение, затем переместите их назад. Повторите 10 раз.
6. Расслабьте плечи. Правой рукой осторожно потяните голову вправо и удерживайте в течение пяти секунд. Медленно вернитесь в центральное положение. Затем левой рукой осторожно потяните голову влево и удерживайте в течение пяти секунд. Вернитесь в центральное положение. Повторите 10 раз.
Круговые движения и круговые кольца
Исходное положение: Встаньте прямо, положив руки на бедра.
Круговое движение: Поверните голову влево (вправо). Наклоните голову в одну сторону, двигаясь вперед и вокруг в противоположную сторону, затем слегка поднимите голову.
Круговое кольцо: Выполните круговое движение влево (вправо). Поверните голову на 360 градусов в круговом движении с одной стороны, двигаясь вперед, вбок и назад, прежде чем вернуться в исходное положение.
Требования: во время упражнений для головы и шеи тело должно оставаться неподвижным. Движения шеи должны выполняться с широким диапазоном движения, чтобы полностью растянуть мышцы шеи.
Упражнения для мышц шеи
1. Положите обе руки на лоб. Медленно нажмите головой на руки, используя руки для сопротивления дальнейшему движению вперед (старайтесь не выпячивать подбородок). Задержитесь на пять секунд, затем медленно отпустите. Повторите десять раз.
2. Положите обе руки за голову. Медленно нажмите головой назад на руки, используя их для сопротивления дальнейшему движению назад. Задержитесь на пять секунд, затем медленно отпустите. Повторите десять раз.
3. Расслабьте руки. Положите правую руку на правую щеку. Медленно поверните голову вправо, используя правую руку для сопротивления дальнейшему движению вправо. Задержитесь на пять секунд, затем медленно отпустите. Повторите десять раз.
4. Повторите шаг 3 для левой стороны.
Упражнения для улучшения осанки
1. Расслабьте плечи, слегка подтяните подбородок, сохраняя взгляд направленным вперед. Медленно ослабьте напряжение в челюсти и шее. Повторите 10 раз.
Сохраняйте прямую осанку с выпрямленной шеей и взглядом, направленным вперед, во время повседневных действий.