1. Relaxați-vă umerii. Întoarceți încet capul spre dreapta, reveniți la centru, apoi întoarceți-l spre stânga. Repetați de zece ori. 2. Relaxați-vă umerii. Înclinați încet capul înainte, reveniți la centru, apoi înclinați-l încet înapoi. Repetați de zece ori.
3. Cu umerii și corpul relaxați, întoarceți încet capul spre dreapta, reveniți în centru, apoi întoarceți încet spre stânga. Repetați de 10 ori.
4. Ținând capul centrat, ridicați încet umerii cât mai sus posibil, apoi relaxați-i complet. Repetați de 10 ori.
5. Relaxați-vă umerii, apoi mișcați-i încet înainte. Reveniți în poziția centrală, apoi mișcați-i înapoi. Repetați de 10 ori.
Mișcări circulare și cercuri circulare
Poziția de pornire: Stați în picioare, cu mâinile pe șolduri.
Mișcare circulară: Rotiți capul spre stânga (dreapta). Înclinați capul dintr-o parte, mișcându-l înainte și în jurul părții opuse, apoi ridicați ușor capul.
Cerc circular: Efectuați o mișcare circulară spre stânga (dreapta). Rotiți capul într-o mișcare circulară de 360 de grade dintr-o parte, mișcându-l înainte, lateral și înapoi, înainte de a reveni la poziția de pornire.
Cerințe: În timpul exercițiilor pentru cap și gât, corpul trebuie să rămână nemișcat. Mișcările gâtului trebuie efectuate cu o amplitudine suficientă pentru a întinde complet mușchii cervicali.
Exerciții pentru mușchii gâtului
1. Puneți ambele mâini pe frunte. Apăsați încet capul înainte împotriva mâinilor, folosindu-le pentru a rezista mișcării înainte (aveți grijă să nu scoateți bărbia în afară). Mențineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați încet. Repetați de zece ori.
2. Așezați ambele mâini în spatele capului. Apăsați încet capul înapoi împotriva mâinilor, folosindu-le pentru a rezista mișcării înapoi. Mențineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați încet. Repetați de zece ori.
3. Relaxați-vă brațele. Așezați mâna dreaptă pe obrazul drept. Întoarceți încet capul spre dreapta, folosind mâna dreaptă pentru a rezista mișcării spre dreapta. Mențineți poziția timp de cinci secunde, apoi eliberați încet. Repetați de zece ori.
4. Repetați pasul 3 pe partea stângă.
Exerciții pentru îmbunătățirea posturii
1. Relaxați umerii, trageți ușor bărbia înăuntru, menținând privirea înainte. Eliberați încet tensiunea din maxilar și gât. Repetați de 10 ori.
Mențineți o postură dreaptă, cu gâtul drept și privirea înainte, în timpul activităților zilnice.