1. Atlaidiet plecus. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, atgriezieties centrā, tad pagrieziet pa kreisi. Atkārtojiet desmit reizes. 2. Atlaidiet plecus. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu, atgriezieties centrā, tad lēnām nolieciet atpakaļ. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Atbrīvojot plecus un ķermeni, lēnām pagrieziet galvu pa labi, atgriezieties centrā, tad lēnām pagrieziet pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Turiet galvu centrā, lēnām paceliet plecus uz augšu cik vien iespējams, tad pilnībā atbrīvojiet tos. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Atlaidiet plecus, tad lēnām pārvietojiet tos uz priekšu. Atgriezieties centrā, tad pārvietojiet tos atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
6. Atlaidiet plecus. Ar labo roku viegli velciet galvu uz labo pusi un turiet piecas sekundes. Lēnām atlaidiet galvu centrā. Tad ar kreiso roku viegli velciet galvu uz kreiso pusi un turiet piecas sekundes. Atgriezieties centrā. Atkārtojiet 10 reizes.
Apļveida kustības un apļveida gredzeni
Sākuma pozīcija: Stāvieties taisni ar rokām uz gurniem.
Apļveida kustība: Pagrieziet galvu pa kreisi (pa labi). Nolieciet galvu uz vienu pusi, pārvietojieties uz priekšu un uz pretējo pusi, pēc tam nedaudz paceliet galvu.
Apļveida gredzens: Veiciet apļveida gredzena kustību pa kreisi (pa labi). Pagrieziet galvu 360 grādu apļveida gredzena kustībā no vienas puses, pārvietojieties uz priekšu, sāniem un atpakaļ, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā.
Prasības: Galvas un kakla vingrinājumu laikā ķermenim jāpaliek nekustīgam. Kakla kustības jāveic ar pietiekamu amplitūdu, lai pilnībā izstieptu kakla muskuļus.
Kakla muskuļu vingrinājumi
1. Abas rokas novietojiet uz pieres. Lēnām piespiediet galvu uz priekšu pret rokām, izmantojot tās, lai pretotos tālākai kustībai uz priekšu (uzmanieties, lai neizvirzītu zodu). Turiet piecas sekundes, tad lēnām atlaidiet. Atkārtojiet desmit reizes.
2. Abas rokas novietojiet aiz galvas. Lēnām piespiediet galvu atpakaļ pret rokām, izmantojot tās, lai pretotos tālākai kustībai atpakaļ. Turiet piecas sekundes, tad lēnām atlaidiet. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Atlaidiet rokas. Novietojiet labo roku uz labās vaiga. Lēnām pagrieziet galvu pa labi, izmantojot labo roku, lai pretotos tālākai kustībai pa labi. Turiet piecas sekundes, tad lēnām atlaidiet. Atkārtojiet desmit reizes.
4. Atkārtojiet 3. soli kreisajā pusē.
Stājas uzlabošanas vingrinājumi
1. Atlaidiet plecus, viegli ievelciet zodu, saglabājot skatienu uz priekšu. Lēnām atlaidiet spriedzi žoklī un kaklā. Atkārtojiet 10 reizes.
Ikdienas darbībās saglabājiet taisnu stāju ar iztaisnotu kaklu un skatienu uz priekšu.