1. Atsipalaiduokite pečius. Lėtai pasukite galvą į dešinę, grįžkite į centrą, tada pasukite į kairę. Pakartokite dešimt kartų. 2. Atsipalaiduokite pečius. Lėtai palenkite galvą į priekį, grįžkite į centrą, tada lėtai palenkite atgal. Pakartokite dešimt kartų.
3. Atsipalaidavę pečius ir kūną, lėtai pasukite galvą į dešinę, grįžkite į centrą, tada lėtai pasukite į kairę. Pakartokite 10 kartų.
4. Laikydami galvą centre, lėtai pakelkite pečius kuo aukščiau, tada visiškai juos atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
5. Atpalaiduokite pečius, tada lėtai judinkite juos į priekį. Grįžkite į centrinę padėtį, tada judinkite juos atgal. Pakartokite 10 kartų.
6. Atpalaiduokite pečius. Dešine ranka švelniai patraukite galvą į dešinę ir laikykite penkias sekundes. Lėtai grįžkite į centrinę padėtį. Tada kaire ranka švelniai patraukite galvą į kairę ir laikykite penkias sekundes. Grįžkite į centrinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Apskritiminiai judesiai ir apskritiminiai žiedai
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, rankas padėję ant klubų.
Apskritiminis judesys: pasukite galvą į kairę (dešinę). Palenkite galvą į vieną pusę, judėdami į priekį ir aplink į priešingą pusę, tada šiek tiek pakelkite galvą.
Apskritiminis žiedas: atlikite apskritiminį žiedo judesį į kairę (dešinę). Pasukite galvą 360 laipsnių apskritiminio žiedo judesiu iš vienos pusės, judėdami į priekį, į šoną ir atgal, prieš grįždami į pradinę padėtį.
Reikalavimai: Atliekant kaklo pratimus, kūnas turi likti nejudamas. Atlikite didelio amplitudės kaklo judesius, kad visiškai ištemptumėte kaklo raumenis.
Kaklo raumenų pratimai
1. Abiem rankomis uždėkite ant kaktos. Lėtai spauskite galvą į priekį prieš rankas, naudodami jas, kad pasipriešintumėte tolesniam judėjimui į priekį (atsargiai, kad neišsikištų smakras). Laikykite penkias sekundes, tada lėtai atleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
2. Abiem rankomis apglėbkite galvą iš nugaros. Lėtai stumkite galvą atgal, naudodami rankas, kad galva neslįstų toliau atgal. Laikykite penkias sekundes, tada lėtai atleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
3. Atsipalaiduokite rankas. Dešinę ranką padėkite ant dešinio skruosto. Lėtai pasukite galvą į dešinę, naudodami dešinę ranką, kad galva neslįstų toliau į dešinę. Laikykite penkias sekundes, tada lėtai atleiskite. Pakartokite dešimt kartų.
4. Pakartokite 3 veiksmą kairėje pusėje.
Kūno laikysenos gerinimo pratimai
1. Atpalaiduokite pečius, švelniai įtraukite smakrą, išlaikydami žvilgsnį nukreiptą į priekį. Lėtai atleiskite įtampą žandikaulyje ir kakle. Pakartokite 10 kartų.
Kasdieninėse veiklose išlaikykite tiesią laikyseną, tiesų kaklą ir žvilgsnį nukreiptą į priekį.