1. 肩の力を抜き、ゆっくりと頭を右側に傾け、中央に戻した後、左側に傾ける。これを10回繰り返す。
2. 肩の力を抜き、ゆっくりと頭を前に倒し、中央に戻した後、ゆっくりと後ろに反らす。これを10回繰り返す。
3. 肩と体をリラックスさせ、ゆっくりと頭を右に回し、中央に戻し、次にゆっくりと左に回す。これを10回繰り返す。
4. 頭を中央の位置に保ち、ゆっくりと肩をできるだけ上に引き上げ、その後できるだけ肩をリラックスさせる。これを10回繰り返す。
5. 肩の力を抜き、ゆっくりと肩を前方へ移動させます。その後、肩を中央の位置まで緩め、再び後方へ移動させます。これを10回繰り返します。
6. 肩の力を抜き、右手でゆっくりと頭を右側へ引き、5秒間保持します。ゆっくりと頭を中央の位置まで緩め、次に左手でゆっくりと頭を左側へ引き、5秒間保持します。中央の位置に戻し、これを10回繰り返します。
首の回転と円運動
準備姿勢：立ち姿勢、両手を腰に当てる。
回転：左（右）へ首を回す。頭を片側へ曲げ、前方を通って反対側へ曲げ、軽く上を向く。
円運動：左（右）へ円を描く。頭を片側へ曲げ、前方・側面・後方を通って元の位置に戻る360度の円運動。
ポイント：頭頸部の動作練習時は、体全体を動かさず、首の動きを大きくし、頸部筋肉を十分に伸展させること。
頸部筋力トレーニング
1.両手を額に置き、ゆっくりと頭部を両手で押さえ、頭が前方に進まないようにする（あごを突き出さないよう注意）。5秒間保持し、ゆっくり緩める。10回繰り返す。
2.両手を頭の後ろに置き、ゆっくりと頭部を後ろに倒し、両手で頭部のさらなる後方への動きを止める。5秒間保持し、ゆっくり緩める。10回繰り返す。
3.両腕をリラックスさせ、右手を右頬に置く。頭部をゆっくりと右側に倒し、右手で頭部のさらなる右側への動きを止める。5秒間保持し、ゆっくり緩める。10回繰り返す。
4. 左側でも同様に繰り返します。
姿勢改善運動
1. 肩の力を抜き、あごをゆっくり引き込みます。視線は前方に向けたまま、あごと首の力をゆっくり抜きます。10回繰り返します。
普段は腰と首をまっすぐに保ち、視線は前方に向けるようにしましょう。