1. Détendez vos épaules. Tournez lentement la tête vers la droite, revenez au centre, puis tournez vers la gauche. Répétez dix fois. 2. Détendez vos épaules. Penchez lentement la tête vers l'avant, revenez au centre, puis penchez lentement la tête vers l'arrière. Répétez dix fois.
3. Les épaules et le corps détendus, tournez lentement la tête vers la droite, revenez au centre, puis tournez lentement vers la gauche. Répétez 10 fois.
4. En gardant la tête centrée, haussez lentement les épaules vers le haut autant que possible, puis détendez-les complètement. Répétez 10 fois.
5. Détendez vos épaules, puis avancez-les lentement. Revenez à la position centrale, puis reculez-les. Répétez 10 fois.
6. Détendez vos épaules. À l'aide de votre main droite, tirez doucement votre tête vers la droite et maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position centrale. Ensuite, à l'aide de votre main gauche, tirez doucement votre tête vers la gauche et maintenez la position pendant cinq secondes. Revenez à la position centrale. Répétez 10 fois.
Mouvements circulaires et anneaux circulaires
Position de départ : tenez-vous debout, les mains sur les hanches.
Mouvement circulaire : tournez la tête vers la gauche (droite). Penchez la tête d'un côté, avancez-la et faites-la pivoter vers le côté opposé, puis soulevez légèrement la tête.
Anneau circulaire : effectuez un mouvement circulaire vers la gauche (droite). Faites pivoter la tête dans un mouvement circulaire à 360 degrés d'un côté, en avançant, en vous déplaçant sur le côté et en reculant avant de revenir à la position de départ.
Exigences : pendant les exercices pour le cou, le corps doit rester immobile. Effectuez des mouvements du cou de grande amplitude pour étirer complètement les muscles cervicaux.
Exercices pour les muscles du cou
1. Placez les deux mains sur votre front. Appuyez lentement votre tête vers l'avant contre vos mains, en les utilisant pour résister à tout mouvement vers l'avant (veillez à ne pas avancer le menton). Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement. Répétez dix fois.
2. Placez les deux mains derrière votre tête. Appuyez lentement votre tête vers l'arrière contre vos mains, en les utilisant pour résister à tout mouvement vers l'arrière. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement. Répétez dix fois.
3. Détendez vos bras. Placez votre main droite sur votre joue droite. Tournez lentement la tête vers la droite, en utilisant votre main droite pour résister à tout mouvement vers la droite. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez lentement. Répétez dix fois.
4. Répétez l'étape 3 du côté gauche.
Exercices d'amélioration de la posture
1. Détendez vos épaules, rentrez doucement votre menton tout en gardant le regard vers l'avant. Relâchez lentement la tension dans la mâchoire et le cou. Répétez 10 fois.
Maintenez une posture droite avec le cou tendu et le regard vers l'avant pendant vos activités quotidiennes.