1. Rentouta hartiat. Käännä päätä hitaasti oikealle, palaa keskelle ja käännä sitten vasemmalle. Toista kymmenen kertaa. 2. Rentouta hartiat. Käännä päätä hitaasti eteenpäin, palaa keskelle ja käännä sitten hitaasti taaksepäin. Toista kymmenen kertaa.
3. Rentouta hartiat ja vartalo, käännä päätä hitaasti oikealle, palauta pää keskelle ja käännä sitten hitaasti vasemmalle. Toista 10 kertaa.
4. Pidä pää keskellä, nosta hartiat hitaasti mahdollisimman ylös ja rentouta ne sitten täysin. Toista 10 kertaa.
5. Rentouta hartiat ja siirrä niitä hitaasti eteenpäin. Palauta keskelle ja siirrä sitten taaksepäin. Toista kymmenen kertaa.
6. Rentouta hartiat. Vedä päätä oikealla kädellä varovasti oikealle ja pidä asento viisi sekuntia. Palauta hitaasti keskelle. Vedä sitten päätä vasemmalla kädellä varovasti vasemmalle ja pidä asento viisi sekuntia. Palauta keskelle. Toista kymmenen kertaa.
Pyöreät liikkeet ja pyöreät renkaat
Lähtöasento: Seiso suorassa kädet lantiolla.
Pyöreä liike: Kierrä päätä vasemmalle (oikealle). Taivuta päätä toiselle puolelle, liikuta sitä eteenpäin ja vastakkaiselle puolelle, sitten nosta päätä hieman.
Pyöreä rengas: Tee pyöreä rengasliike vasemmalle (oikealle). Kierrä päätä 360 asteen pyöreällä rengasliikkeellä toiselle puolelle, liikuta sitä eteenpäin, sivulle ja taaksepäin ennen paluuta lähtöasentoon.
Vaatimukset: Pään ja kaulan harjoitusten aikana vartalon tulee pysyä paikallaan. Kaulan liikkeet tulee suorittaa laajalla liikeradalla, jotta kaulan lihakset venyvät täysin.
Kaulan lihasten harjoitukset
1. Aseta molemmat kädet otsalle. Paina päätä hitaasti käsiä kohti ja vastusta kädet liikettä eteenpäin (varo työntämästä leukaa eteenpäin). Pidä asento viisi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista kymmenen kertaa.
2. Aseta molemmat kädet pään taakse. Paina päätä hitaasti taaksepäin käsiä vasten ja käytä käsiä vastustamaan pään liikkumista taaksepäin. Pidä asento viisi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista kymmenen kertaa.
3. Rentouta kädet. Aseta oikea käsi oikealle poskelle. Käännä päätä hitaasti oikealle ja käytä oikeaa kättä vastustamaan pään liikkumista oikealle. Pidä asento viisi sekuntia ja vapauta sitten hitaasti. Toista kymmenen kertaa.
4. Toista vaihe 3 vasemmalla puolella.
Asennon parantamiseen tähtäävät harjoitukset
1. Rentouta hartiat, vedä leuka varovasti sisäänpäin ja pidä katse eteenpäin suunnattuna. Vapauta hitaasti jännitys leuasta ja kaulasta. Toista 10 kertaa.
Pidä päivittäisissä toimissasi ryhti suorana, kaula suorana ja katse eteenpäin suunnattuna.