1. Lõdvestage õlad. Pöörake pead aeglaselt paremale, naaske kesetele ja pöörake siis vasakule. Korrake kümme korda. 2. Lõdvestage õlad. Kummardage pead aeglaselt ettepoole, naaske kesetele ja kummardage siis aeglaselt tahapoole. Korrake kümme korda.
3. Lõdvestage õlad ja keha, pöörake pead aeglaselt paremale, pöörake tagasi keset, seejärel pöörake aeglaselt vasakule. Korrake 10 korda.
4. Hoidke pea keset, tõstke õlad aeglaselt võimalikult kõrgele, seejärel lõdvestage need täielikult. Korrake 10 korda.
5. Lõdvestage õlad, seejärel liigutage neid aeglaselt ettepoole. Naaske keskpositsiooni, seejärel liigutage õlad tahapoole. Korrake 10 korda.
6. Lõdvestage õlad. Parema käega tõmmake pead õrnalt paremale ja hoidke seda asendis viis sekundit. Laske aeglaselt lahti ja naaske keskpositsiooni. Seejärel tõmmake vasaku käega pead õrnalt vasakule ja hoidke seda asendis viis sekundit. Naaske keskpositsiooni. Korrake 10 korda.
Ringikujulised liigutused ja ringid
Algusasend: Seiske sirgelt, käed puusadel.
Ringikujuline liigutus: Pöörake pead vasakule (paremale). Kummardage pead ühele küljele, liikudes ettepoole ja ümber vastaspoole, seejärel tõstke pead veidi üles.
Ring: Tehke ringikujuline liigutus vasakule (paremale). Pöörake pead 360-kraadise ringikujulise liigutusega ühele küljele, liikudes ettepoole, küljele ja tahapoole, enne kui naasete algusasendisse.
Nõuded: Pea- ja kaelaharjutuste ajal peaks keha jääma liikumatuks. Kaela liigutusi tuleks teha piisava ulatusega, et kaelalihaseid täielikult venitada.
Kaelalihaste harjutused
1. Asetage mõlemad käed otsaesele. Suruge pead aeglaselt käte vastu ettepoole, kasutades käsi edasise ettepoole liikumise takistamiseks (olge ettevaatlik, et lõug ei ulatuks ette). Hoidke viis sekundit ja vabastage siis aeglaselt. Korrake kümme korda.
2. Asetage mõlemad käed pea taha. Suruge pead aeglaselt käte vastu tagasi, kasutades käsi, et takistada pea edasiliikumist tagasi. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Korrake kümme korda.
3. Lõdvestage käed. Asetage parem käsi paremale põskele. Pöörake pead aeglaselt paremale, kasutades paremat kätt, et takistada pea edasiliikumist paremale. Hoidke seda asendit viis sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Korrake kümme korda.
4. Korrake sammu 3 vasakul poolel.
Hoiaku parandamise harjutused
1. Lõdvestage õlad, tõmmake lõug õrnalt sisse, hoides pilku ette suunatud. Vabastage aeglaselt lõua ja kaela pinged. Korrake 10 korda.
Hoia igapäevaste tegevuste ajal sirge selg ja kael ning pilk ette suunatud.