1. Relaja los hombros. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha, vuelve al centro y luego gira hacia la izquierda. Repite diez veces. 2. Relaja los hombros. Inclina lentamente la cabeza hacia delante, vuelve al centro y luego inclínala lentamente hacia atrás. Repite diez veces.
3. Con los hombros y el cuerpo relajados, gire lentamente la cabeza hacia la derecha, vuelva al centro y luego gire lentamente hacia la izquierda. Repita 10 veces.
4. Mantenga la cabeza centrada, encoge lentamente los hombros hacia arriba lo máximo posible y luego relájelos por completo. Repita 10 veces.
5. Relaja los hombros y muévelos lentamente hacia delante. Vuelve a la posición central y muévelos hacia atrás. Repite 10 veces.
6. Relaja los hombros. Con la mano derecha, tira suavemente de la cabeza hacia la derecha y mantén la posición durante cinco segundos. Vuelve lentamente a la posición central. A continuación, con la mano izquierda, tira suavemente de la cabeza hacia la izquierda y mantén la posición durante cinco segundos. Vuelve a la posición central. Repite 10 veces.
Movimientos circulares y anillos circulares
Posición inicial: Póngase de pie con las manos en las caderas.
Movimiento circular: Gire la cabeza hacia la izquierda (derecha). Incline la cabeza hacia un lado, moviéndola hacia delante y hacia el lado opuesto, y luego levántela ligeramente.
Anillo circular: Realice un movimiento circular hacia la izquierda (derecha). Gire la cabeza en un movimiento circular de 360 grados desde un lado, moviéndola hacia delante, hacia los lados y hacia atrás antes de volver a la posición inicial.
Requisitos: Durante los ejercicios de cabeza y cuello, el cuerpo debe permanecer inmóvil. Los movimientos del cuello deben realizarse con un amplio rango de movimiento para estirar completamente los músculos cervicales.
Ejercicios para los músculos del cuello
1. Coloque ambas manos sobre la frente. Presione lentamente la cabeza hacia adelante contra las manos, utilizándolas para resistir el movimiento hacia adelante (tenga cuidado de no sacar la barbilla). Mantenga la posición durante cinco segundos y luego suelte lentamente. Repita diez veces.
2. Coloque ambas manos detrás de la cabeza. Presione lentamente la cabeza hacia atrás contra las manos, utilizándolas para resistir un mayor movimiento hacia atrás. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego suelte lentamente. Repita diez veces.
3. Relaje los brazos. Coloque la mano derecha sobre la mejilla derecha. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, utilizando la mano derecha para resistir un mayor movimiento hacia la derecha. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego suelte lentamente. Repita diez veces.
4. Repita el paso 3 en el lado izquierdo.
Ejercicios para mejorar la postura
1. Relaje los hombros, meta suavemente la barbilla mientras mantiene la mirada al frente. Libere lentamente la tensión de la mandíbula y el cuello. Repita 10 veces.
Mantenga una postura erguida con el cuello recto y la mirada al frente durante las actividades diarias.