1. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στο κέντρο και μετά γυρίστε προς τα αριστερά. Επαναλάβετε δέκα φορές. 2. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Λυγίστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, επιστρέψτε στο κέντρο και μετά λυγίστε αργά προς τα πίσω. Επαναλάβετε δέκα φορές.
3. Με τους ώμους και το σώμα χαλαρά, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια γυρίστε αργά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Κρατώντας το κεφάλι σας στο κέντρο, σηκώστε αργά τους ώμους σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια χαλαρώστε τους πλήρως. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Χαλαρώστε τους ώμους σας και στη συνέχεια μετακινήστε τους αργά προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στη συνέχεια μετακινήστε τους προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε το αργά στην κεντρική θέση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το αριστερό σας χέρι, τραβήξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην κεντρική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Κυκλικές κινήσεις και κυκλικοί δακτύλιοι
Αρχική θέση: Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς.
Κυκλική κίνηση: Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα αριστερά (δεξιά). Λυγίστε το κεφάλι από τη μία πλευρά, μετακινώντας το προς τα εμπρός και γύρω από την αντίθετη πλευρά, και στη συνέχεια σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι.
Κυκλικός δακτύλιος: Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση δακτυλίου προς τα αριστερά (δεξιά). Περιστρέψτε το κεφάλι σε μια κυκλική κίνηση δακτυλίου 360 μοιρών από τη μία πλευρά, μετακινώντας το προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Απαιτήσεις: Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για τον αυχένα, το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο. Εκτελέστε κινήσεις του αυχένα με μεγάλη ακτίνα για να τεντώσετε πλήρως τους αυχενικούς μυς.
Ασκήσεις για τους μυς του αυχένα
1. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο μέτωπό σας. Πιέστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τα για να αντισταθείτε στην περαιτέρω κίνηση προς τα εμπρός (προσέξτε να μην προεξέχει το πηγούνι σας). Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τα για να αντισταθείτε στην περαιτέρω κίνηση προς τα πίσω. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές.
3. Χαλαρώστε τα χέρια σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας μάγουλο. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, χρησιμοποιώντας το δεξί σας χέρι για να αντισταθείτε στην περαιτέρω κίνηση προς τα δεξιά. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές.
4. Επαναλάβετε το βήμα 3 στην αριστερή πλευρά.
Ασκήσεις βελτίωσης της στάσης του σώματος
1. Χαλαρώστε τους ώμους, τραβήξτε απαλά το πηγούνι προς τα μέσα, διατηρώντας το βλέμμα προς τα εμπρός. Απελευθερώστε αργά την ένταση στο σαγόνι και το λαιμό. Επαναλάβετε 10 φορές.
Διατηρήστε όρθια στάση με ίσιο λαιμό και βλέμμα προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων σας.