1. Entspannen Sie Ihre Schultern. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie ihn dann nach links. Wiederholen Sie dies zehn Mal. 2. Entspannen Sie Ihre Schultern. Beugen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, kehren Sie in die Mitte zurück und beugen Sie ihn dann langsam nach hinten. Wiederholen Sie dies zehn Mal.
3. Drehen Sie mit entspannten Schultern und Körper den Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie ihn dann langsam nach links. Wiederholen Sie dies zehnmal.
4. Halten Sie den Kopf in der Mitte und ziehen Sie die Schultern langsam so weit wie möglich nach oben, dann entspannen Sie sie vollständig. Wiederholen Sie dies zehnmal.
5. Entspannen Sie Ihre Schultern und bewegen Sie sie langsam nach vorne. Kehren Sie in die Mitte zurück und bewegen Sie sie dann nach hinten. Wiederholen Sie dies zehnmal.
6. Entspannen Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand sanft nach rechts und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Lassen Sie langsam los und kehren Sie in die Mitte zurück. Ziehen Sie dann Ihren Kopf mit der linken Hand sanft nach links und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Kehren Sie in die Mitte zurück. Wiederholen Sie dies zehnmal.
Kreisförmige Bewegungen und Kreise
Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit den Händen auf den Hüften.
Kreisförmige Bewegung: Drehen Sie den Kopf nach links (rechts). Beugen Sie den Kopf von einer Seite nach vorne und um die andere Seite herum und heben Sie ihn dann leicht an.
Kreis: Führen Sie eine kreisförmige Bewegung nach links (rechts) aus. Drehen Sie den Kopf in einer 360-Grad-Kreisbewegung von einer Seite nach vorne, zur Seite und nach hinten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Anforderungen: Während der Kopf- und Nackenübungen sollte der Körper ruhig bleiben. Die Nackenbewegungen sollten mit ausreichendem Bewegungsumfang ausgeführt werden, um die Halsmuskulatur vollständig zu dehnen.
Nackenmuskelübungen
1. Legen Sie beide Hände auf die Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf langsam nach vorne gegen Ihre Hände und nutzen Sie diese, um einer weiteren Vorwärtsbewegung entgegenzuwirken (achten Sie darauf, das Kinn nicht vorzustrecken). Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies zehn Mal.
2. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten gegen Ihre Hände und nutzen Sie diese, um einer weiteren Rückwärtsbewegung entgegenzuwirken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies zehn Mal.
3. Entspannen Sie Ihre Arme. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Wange. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und nutzen Sie Ihre rechte Hand, um einer weiteren Bewegung nach rechts entgegenzuwirken. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies zehn Mal.
4. Wiederholen Sie Schritt 3 auf der linken Seite.
Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung
1. Entspannen Sie Ihre Schultern, ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und halten Sie den Blick nach vorne gerichtet. Lösen Sie langsam die Spannung in Kiefer und Nacken. Wiederholen Sie dies zehnmal.
Achten Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten auf eine aufrechte Haltung mit geradem Nacken und nach vorne gerichtetem Blick.