1. Uvolněte ramena. Pomalu otočte hlavu doprava, vraťte se do středu a pak otočte doleva. Opakujte desetkrát. 2. Uvolněte ramena. Pomalu skloňte hlavu dopředu, vraťte se do středu a pak pomalu skloňte dozadu. Opakujte desetkrát.
3. S uvolněnými rameny a tělem pomalu otočte hlavu doprava, vraťte ji do středu a pomalu ji otočte doleva. Opakujte 10krát.
4. S hlavou ve středu pomalu zvedněte ramena co nejvýše a poté je úplně uvolněte. Opakujte 10krát.
5. Uvolněte ramena a pomalu je posuňte dopředu. Vraťte se do střední polohy a posuňte je dozadu. Opakujte desetkrát.
6. Uvolněte ramena. Pravou rukou jemně zatáhněte hlavu doprava a vydržte pět sekund. Pomalu uvolněte do střední polohy. Poté levou rukou jemně zatáhněte hlavu doleva a vydržte pět sekund. Vraťte se do střední polohy. Opakujte desetkrát.
Kruhové pohyby a kruhové kroužení
Výchozí poloha: Postavte se rovně s rukama v bok.
Kruhový pohyb: Otočte hlavu doleva (doprava). Nakloňte hlavu na jednu stranu, pohybujte dopředu a kolem na opačnou stranu, pak hlavu mírně zvedněte.
Kruhové kroužení: Proveďte kruhový pohyb doleva (doprava). Otočte hlavu v kruhovém pohybu o 360 stupňů z jedné strany, pohybujte dopředu, do strany a dozadu, než se vrátíte do výchozí polohy.
Požadavky: Během cvičení krku by tělo mělo zůstat v klidu. Provádějte pohyby krku s velkou amplitudou, abyste plně protáhli krční svaly.
Cvičení krčních svalů
1. Položte obě ruce na čelo. Pomalu tlačte hlavu dopředu proti rukám a pomocí nich bránit dalšímu pohybu dopředu (dávejte pozor, abyste nevystrkovali bradu). Vydržte pět sekund a pak pomalu uvolněte. Opakujte desetkrát.
2. Položte obě ruce za hlavu. Pomalu tlačte hlavu dozadu proti rukám a pomocí nich bránit dalšímu pohybu dozadu. Vydržte pět sekund a pak pomalu uvolněte. Opakujte desetkrát.
3. Uvolněte paže. Položte pravou ruku na pravou tvář. Pomalu otočte hlavu doprava a pomocí pravé ruky bránit dalšímu pohybu doprava. Vydržte pět sekund a pak pomalu uvolněte. Opakujte desetkrát.
4. Opakujte krok 3 na levé straně.
Cvičení na zlepšení držení těla
1. Uvolněte ramena, jemně zatáhněte bradu a udržujte pohled směřující dopředu. Pomalu uvolněte napětí v čelisti a krku. Opakujte 10krát.
Během každodenních činností udržujte vzpřímené držení těla s rovným krkem a pohledem směřujícím dopředu.