Плавання є чудовим способом загартувати волю та тренувати тіло, але при цьому слід дотримуватися певних запобіжних заходів. 1. Уникайте плавання перед або після їжі. Плавання натщесерце може погіршити апетит і функцію травлення, а також призвести до запаморочення або втоми під час заняття. Плавання на повний шлунок також може вплинути на травлення, потенційно викликаючи спазми шлунка, блювоту або біль у животі.
2. Уникайте плавання відразу після інтенсивних фізичних навантажень
Плавання відразу після інтенсивних фізичних навантажень створює додаткове навантаження на серце. Різке зниження температури тіла послаблює опірність організму, збільшуючи схильність до застуди, фарингіту та подібних захворювань.
3. Уникайте плавання під час менструації
Плавання під час менструації дозволяє патогенним мікроорганізмам потрапити в матку і фаллопієві труби, що може спричинити інфекції, які призводять до нерегулярних менструацій, надмірних виділень або тривалих менструацій.
4. Уникайте плавання в незнайомих водах
Під час плавання в природних водоймах ніколи не входьте у воду необережно. Уникайте плавання в районах зі складним оточенням або підводними умовами, щоб запобігти нещасним випадкам.
5. Уникайте тривалого перебування на сонці під час плавання
Тривале перебування на сонці може спричинити сонячні опіки або гострий дерматит, також відомий як сонячний опік. Щоб запобігти сонячним опікам, використовуйте парасольку для затінку після виходу з води, відпочивайте в затінених місцях, накривайте відкриту шкіру рушником або наносьте сонцезахисний крем на відкриті ділянки.
6. Уникайте купання без підготовчих вправ
Температура води зазвичай нижча за температуру тіла. Тому перед входом у воду необхідно виконати підготовчі вправи, щоб запобігти фізичному дискомфорту.
7. Уникайте прийому їжі відразу після купання
Перед прийомом їжі після купання рекомендується трохи відпочити. Занадто швидке споживання їжі створює раптове навантаження на травну систему, що з часом може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту.
8. Уникайте тривалих занять плаванням
Шкіра зазвичай проходить три стадії реакції на холодовий подразник.
Перша стадія: після входу у воду холодовий подразник викликає звуження кровоносних судин шкіри, що призводить до її збліднення.
Друга стадія: після певного часу перебування у воді периферичний кровотік розширюється, і шкіра змінює колір з блідого на світло-червоний, оскільки тепло замінює початкове охолодження.
Третя стадія: тривалий вплив холоду призводить до того, що втрата тепла перевищує його вироблення, що викликає мурашки по шкірі та тремтіння.
Це є критичною фазою для літнього плавання, яка вимагає негайного виходу з води.
Заняття плаванням зазвичай не повинні перевищувати 1,5–2 години.
9. Уникайте плавання, якщо у вас є епілепсія в анамнезі
Незалежно від того, чи це великі або малі судоми, миттєва втрата свідомості під час нападу може виявитися фатальною, якщо вона сталася під час плавання.
10. Уникайте плавання, якщо у вас гіпертонія
Особливо у випадках рефрактерної гіпертонії, стійкої до ліків, плавання несе потенційний ризик інсульту і його слід суворо уникати.
11. Плавання протипоказане особам із серцевими захворюваннями
Особи з вродженими вадами серця, тяжкими ішемічними захворюваннями серця, ревматичними захворюваннями клапанів серця або значними аритміями повинні утримуватися від плавання.
12. Уникайте плавання при середньому отиті
Незалежно від того, хронічний він чи гострий, середній отит погіршує стан, коли вода потрапляє в запалене середнє вухо, що може призвести до внутрішньочерепних інфекцій.
13. Уникайте плавання при гострому кон'юнктивіті
Вірус, що викликає це захворювання, поширюється в басейнах надзвичайно швидко і широко.Під час епідемічних сезонів навіть здорові люди повинні уникати басейнів. 14. Уникайте плавання при певних шкірних захворюваннях Такі захворювання, як різні види дерматофітії (стригучий лишай) та алергічний дерматит, можуть не тільки викликати кропив'янку або контактний дерматит, але й погіршити існуючі симптоми. 15. Уникайте плавання після вживання алкоголю Плавання після вживання алкоголю виснажує запаси глюкози в організмі, що може спричинити гіпоглікемію.Крім того, алкоголь пригнічує нормальну функцію печінки, перешкоджаючи перетворенню та накопиченню глюкози, тим самим збільшуючи ризик нещасних випадків. 16. Не нехтуйте гігієною після плавання Після плавання негайно витріть залишки води м'яким сухим рушником. Закапайте в очі хлорамфенікол або борну кислоту та очистіть носові виділення. Якщо вода потрапила у вуха, використовуйте техніку «стрибка на ту ж сторону», щоб її вигнати.Потім виконайте кілька розслаблюючих вправ і масаж кінцівок або відпочиньте на сонці протягом 15–20 хвилин, щоб запобігти скутості м'язів і втомі.