Yüzme, iradeyi güçlendirmek ve vücudu çalıştırmak için mükemmel bir yöntemdir, ancak uyulması gereken bazı önlemler vardır. 1. Yemeklerden önce veya sonra yüzmekten kaçının Aç karnına yüzmek iştahı ve sindirim fonksiyonunu bozabilir ve aktivite sırasında baş dönmesi veya yorgunluğa neden olabilir. Dolu mideyle yüzmek de sindirimi etkileyebilir ve mide krampları, kusma veya karın ağrısına neden olabilir.
2. Yorucu egzersizden hemen sonra yüzmekten kaçının
Yoğun fiziksel efordan hemen sonra yüzmek, kalbe ek yük bindirir. Vücut ısısının ani düşüşü direnci zayıflatır ve soğuk algınlığı, farenjit ve benzeri rahatsızlıklara yakalanma riskini artırır.
3. Adet döneminde yüzmekten kaçının
Adet döneminde yüzmek, patojenlerin rahme ve fallop tüplerine girmesine izin vererek, düzensiz adet dönemlerine, aşırı akıntıya veya uzun süreli adet kanamasına neden olabilecek enfeksiyonlara yol açabilir.
4. Tanımadığınız sularda yüzmekten kaçının
Doğal su kütlelerinde yüzerken, asla dikkatsizce suya girmeyin. Kazaları önlemek için, karmaşık çevre koşulları veya su altı koşulları olan alanlarda yüzmekten kaçının.
5. Yüzme sırasında uzun süre güneşe maruz kalmaktan kaçının
Uzun süre güneşe maruz kalmak güneş yanığına veya akut dermatite neden olabilir. Güneş yanığını önlemek için sudan çıktıktan sonra gölgelik kullanın, gölgeli alanlarda dinlenin, açıkta kalan cildinizi havluyla örtün veya açıkta kalan bölgelere güneş kremi sürün.
6. Hazırlık egzersizleri yapmadan yüzmekten kaçının
Su sıcaklığı genellikle vücut sıcaklığından daha düşüktür. Bu nedenle, rahatsızlığı önlemek için suya girmeden önce hazırlık egzersizleri yapılmalıdır.
7. Yüzmeden hemen sonra yemek yemekten kaçının
Yüzmeden sonra yemek yemeden önce kısa bir süre dinlenmeniz tavsiye edilir. Hemen yemek yemek sindirim sistemine ani bir yük bindirir ve zamanla gastrointestinal rahatsızlıklara yol açabilir.
8. Uzun süreli yüzme seanslarından kaçının
Cilt genellikle soğuk uyarana üç aşamalı tepki verir.
Birinci Aşama: Suya girildiğinde, soğuk uyarıcı cilt kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da cildin solmasına yol açar.
İkinci Aşama: Suda bir süre kaldıktan sonra, periferik kan akışı genişler ve ilk soğukluk yerini sıcaklığa bırakınca cilt soluk renginden açık kırmızı bir tona döner.
Üçüncü aşama: Uzun süre maruz kalma, ısı kaybının ısı üretimini aşmasına neden olur ve tüylerin diken diken olmasına ve titremeye yol açar.
Bu, yaz aylarında yüzme için kritik aşamayı işaret eder ve sudan hemen çıkılması gerekir.
Yüzme seansları genellikle 1,5-2 saati geçmemelidir.
9. Epilepsi öyküsü olanlar yüzmekten kaçınmalıdır
Grand mal veya petit mal nöbetleri geçirenler, yüzme sırasında tetiklenen bir nöbet sırasında geçici bilinç kaybı yaşarsa bu durum ölümcül olabilir.
10. Hipertansiyonu olanlar yüzmekten kaçınmalıdır
Özellikle ilaca dirençli refrakter hipertansiyon vakalarında yüzme, felç riskini artırabilir ve kesinlikle kaçınılmalıdır.
11. Kalp rahatsızlığı olan kişiler yüzmekten kaçınmalıdır
Konjenital kalp hastalığı, şiddetli koroner kalp hastalığı, romatizmal kalp kapak hastalığı veya önemli aritmi sorunu olan kişiler yüzmekten kaçınmalıdır.
12. Orta kulak iltihabı varsa yüzmekten kaçının
Kronik veya akut olsun, orta kulak iltihabı, iltihaplı orta kulağa su girdiğinde durumu kötüleştirir ve kafa içi enfeksiyonlara yol açabilir.
13. Akut konjonktivit varsa yüzmekten kaçının
Bu hastalığa neden olan virüs, yüzme havuzlarında şaşırtıcı derecede hızlı ve yaygın bir şekilde yayılır.Salgın mevsimlerinde, sağlıklı bireyler bile yüzme havuzlarından uzak durmalıdır. 14. Bazı cilt hastalıkları varsa yüzmekten kaçının Çeşitli türlerdeki saçkıran ve alerjik dermatit gibi hastalıklar sadece ürtiker veya kontakt dermatiti tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda mevcut semptomları da şiddetlendirebilir. 15. Alkol tükettikten sonra yüzmekten kaçının Alkol tükettikten sonra yüzmek vücudun glikoz rezervlerini tüketir ve hipoglisemiye neden olabilir.Ayrıca, alkol normal karaciğer fonksiyonunu engelleyerek glikoz dönüşümünü ve depolanmasını zorlaştırır, böylece kaza riskini artırır. 16. Yüzme sonrası hijyeni ihmal etmekten kaçının Yüzme sonrası, yumuşak ve kuru bir havluyla su kalıntılarını hemen silin. Kloramfenikol veya borik asit göz damlası uygulayın ve burun salgılarını temizleyin. Kulaklara su girerse, "aynı tarafa atlama" tekniğini kullanarak suyu dışarı atın.Ardından, kas sertliğini ve yorgunluğu önlemek için birkaç gevşeme egzersizi ve uzuv masajı yapın veya 15-20 dakika güneş ışığında dinlenin.