Simning är ett utmärkt sätt att stärka viljan och träna kroppen, men det finns vissa försiktighetsåtgärder att tänka på. 1. Undvik att simma före eller efter måltider Simning på fastande mage kan försämra aptiten och matsmältningen och leda till yrsel eller trötthet under aktiviteten. Simning på full mage kan också påverka matsmältningen och eventuellt orsaka magkramper, kräkningar eller buksmärtor.
2. Undvik att simma direkt efter ansträngande träning
Att simma direkt efter intensiv fysisk ansträngning belastar hjärtat ytterligare. Den plötsliga sänkningen av kroppstemperaturen försvagar motståndskraften, vilket ökar mottagligheten för förkylningar, faryngit och liknande åkommor.
3. Undvik att simma under menstruationen
Att simma under menstruationen gör att patogener kan tränga in i livmodern och äggledarna, vilket kan orsaka infektioner som leder till oregelbundna menstruationer, kraftiga blödningar eller förlängd menstruation.
4. Undvik att simma i okända vatten
När du simmar i naturliga vattendrag ska du aldrig gå i vattnet utan att tänka efter. Undvik att simma i områden med komplexa omgivningar eller under vattenförhållanden för att förhindra olyckor.
5. Undvik långvarig sol exponering när du simmar
Långvarig sol exponering kan orsaka solbränna eller akut dermatit, även känd som solbränna. För att förhindra solbränna, använd ett parasoll för skugga efter att du har gått upp ur vattnet, vila i skuggiga områden, täck exponerad hud med en handduk eller applicera solskyddsmedel på exponerade områden.
6. Undvik att simma utan förberedande övningar
Vattentemperaturen är vanligtvis lägre än kroppstemperaturen. Därför måste förberedande övningar utföras innan du går i vattnet för att förhindra fysiskt obehag.
7. Undvik att äta direkt efter simning
Det är lämpligt att vila en stund efter simning innan du äter. Att äta för tidigt belastar matsmältningssystemet plötsligt, vilket med tiden kan leda till mag-tarmbesvär.
8. Undvik långa simpass
Huden genomgår vanligtvis tre stadier av reaktion på kylstimulering.
Steg ett: När man går i vattnet får kylstimuleringen hudens blodkärl att dra ihop sig, vilket resulterar i blekhet.
Steg två: Efter en stund i vattnet vidgas det perifera blodflödet, vilket gör att huden går från blek till ljusröd när värmen ersätter den initiala kylan.
Steg tre: Långvarig exponering gör att värmeförlusten överstiger värmeproduktionen, vilket resulterar i gåshud och frossa.
Detta markerar den kritiska fasen för sommarsimning, vilket kräver att man omedelbart lämnar vattnet.
Simning bör i allmänhet inte överstiga 1,5–2 timmar.
9. Undvik att simma om du har en historia av epilepsi
Oavsett om du upplever grand mal- eller petit mal-anfall kan en tillfällig medvetslöshet under ett anfall vara livsfarligt om det utlöses under simning.
10. Undvik att simma om du har högt blodtryck
Särskilt i fall av refraktär hypertoni som är resistent mot medicinering medför simning en potentiell risk för stroke och bör undvikas helt.
11. Simning är kontraindicerat för personer med hjärtproblem
Personer med medfödd hjärtsjukdom, svår kranskärlssjukdom, reumatisk klaffsjukdom eller betydande arytmier bör undvika simning.
12. Undvik att simma med öroninflammation
Oavsett om det är kronisk eller akut, förvärrar öroninflammation tillståndet när vatten kommer in i det inflammerade mellanörat, vilket kan leda till intrakraniella infektioner.
13. Undvik att simma med akut konjunktivit
Viruset som orsakar detta tillstånd sprids förvånansvärt snabbt och omfattande i simbassänger.Under epidemiska perioder bör även friska personer undvika simbassänger. 14. Undvik att simma om du har vissa hudåkommor Åkommor som olika typer av tinea (ringorm) och allergisk dermatit kan inte bara utlösa urtikaria (nässelutslag) eller kontaktdermatit, utan också förvärra befintliga symtom. 15. Undvik att simma efter alkoholkonsumtion Simning efter alkoholkonsumtion tömmer kroppens glukosreserver, vilket kan orsaka hypoglykemi.Dessutom hämmar alkohol normal leverfunktion, vilket hindrar glukosomvandling och lagring, vilket ökar risken för olyckor. 16. Undvik att försumma hygienen efter simningen Efter simningen, torka omedelbart bort vattenrester med en mjuk, torr handduk. Applicera kloramfenikol eller borsyra ögondroppar och rensa nässekret. Om vatten kommer in i öronen, använd tekniken "samma sida hopp" för att driva ut det.Utför därefter flera avslappningsövningar och massage av armar och ben, eller vila i solljuset i 15–20 minuter för att förhindra muskelstelhet och trötthet.