Plavanje je odlična metoda za utrjevanje volje in vadbo telesa, vendar je treba upoštevati določene previdnostne ukrepe. 1. Izogibajte se plavanju pred ali po obroku. Plavanje na prazen želodec lahko slabi apetit in prebavne funkcije ter povzroči omotico ali utrujenost med aktivnostjo. Plavanje na poln želodec lahko prav tako vpliva na prebavo in povzroči krče v želodcu, bruhanje ali bolečine v trebuhu.
2. Izogibajte se plavanju takoj po naporni vadbi
Plavanje takoj po intenzivni fizični aktivnosti dodatno obremenjuje srce. Nenaden padec telesne temperature oslabi odpornost in poveča dovzetnost za prehlade, faringitis in podobne bolezni.
3. Izogibajte se plavanju med menstruacijo
Plavanje med menstruacijo omogoča patogenom, da vstopijo v maternico in jajcevod, kar lahko povzroči okužbe, ki vodijo do nepravilnih menstruacij, prekomernega krvavenja ali podaljšanega menstrualnega cikla.
4. Izogibajte se plavanju v neznanih vodah
Ko plavate v naravnih vodah, nikoli ne vstopajte v vodo nepremišljeno. Izogibajte se plavanju v območjih z zapletenim okoljem ali podvodnimi razmerami, da preprečite nesreče.
5. Izogibajte se daljši izpostavljenosti soncu med plavanjem
Daljša izpostavljenost soncu lahko povzroči opekline ali akutni dermatitis, znan tudi kot sončne opekline. Da bi preprečili opekline, po izstopu iz vode uporabite sončnik za senco, počivajte v senčnih območjih, pokrijte izpostavljeno kožo z brisačo ali nanesite sončno kremo na izpostavljena območja.
6. Izogibajte se plavanju brez pripravljalnih vaj
Temperatura vode je običajno nižja od telesne temperature. Zato je treba pred vstopom v vodo opraviti pripravljalne vaje, da se prepreči fizično nelagodje.
7. Izogibajte se jesti takoj po plavanju
Priporočljivo je, da se po plavanju pred jedjo na kratko spočijete. Prehitro uživanje hrane povzroči nenadno obremenitev prebavnega sistema, kar lahko sčasoma vodi do prebavnih motenj.
8. Izogibajte se daljšim plavalnim seansam
Koža na splošno preide tri faze odziva na hladno dražljivo.
Faza 1: Ob vstopu v vodo hladni dražljivci povzročijo zožitev kožnih žil, kar povzroči bledost.
Faza 2: Po določenem času v vodi se periferni krvni pretok razširi, koža pa se iz blede spremeni v svetlo rdečo, saj toplota nadomesti hlad.
Tretja faza: Daljša izpostavljenost povzroči, da izguba toplote presega njeno proizvodnjo, kar povzroči gosjo kožo in drgetanje.
To je kritična faza za poletno plavanje, ki zahteva takojšen izhod iz vode.
Plavanje na splošno ne sme trajati več kot 1,5–2 uri.
9. Izogibajte se plavanju, če imate epilepsijo v anamnezi
Ne glede na to, ali gre za grand mal ali petit mal napade, lahko trenutna izguba zavesti med napadom med plavanjem povzroči smrt.
10. Izogibajte se plavanju, če imate hipertenzijo
Zlasti v primerih refraktarne hipertenzije, odporne na zdravila, plavanje prinaša potencialno tveganje za nastanek kapi in se mu je treba strogo izogibati.
11. Osebe s srčnimi težavami naj se vzdržijo plavanja
Osebe s prirojeno srčno boleznijo, hudo koronarno boleznijo, revmatično boleznijo srčnih zaklopk ali znatnimi aritmijami naj se vzdržijo plavanja.
12. Izogibajte se plavanju z vnetjem srednjega ušesa
Ne glede na to, ali je vnetje srednjega ušesa kronično ali akutno, se stanje poslabša, ko voda vstopi v vneto srednje uho, kar lahko privede do intrakranialnih okužb.
13. Izogibajte se plavanju z akutnim konjunktivitisom
Virus, ki povzroča to stanje, se v bazenih širi izredno hitro in široko.V epidemskih sezonah se morajo plavanja v bazenih izogibati tudi zdravi posamezniki. 14. Izogibajte se plavanju z določenimi kožnimi boleznimi Bolezni, kot so različne vrste tinea (pršica) in alergijski dermatitis, lahko ne le sprožijo urtikarijo (koprivnico) ali kontaktni dermatitis, ampak tudi poslabšajo obstoječe simptome. 15. Izogibajte se plavanju po uživanju alkohola Plavanje po uživanju alkohola izčrpa zaloge glukoze v telesu, kar lahko povzroči hipoglikemijo.Poleg tega alkohol zavira normalno delovanje jeter, ovira pretvorbo in shranjevanje glukoze, s čimer poveča tveganje za nesreče. 16. Ne zanemarjajte higiene po plavanju Po plavanju takoj obrišite ostanke vode z mehko suho brisačo. Uporabite kapljice za oči s kloramfenikolom ali borovo kislino in očistite nosne izločke. Če voda vstopi v ušesa, jo iztisnite s tehniko »skoka na isto stran«.Nato opravite nekaj sprostitvenih vaj in masaž okončin ali počivajte na soncu 15–20 minut, da preprečite otrdelost mišic in utrujenost.