Plávanie je vynikajúci spôsob, ako posilniť vôľu a precvičiť telo, ale je potrebné dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia. 1. Neplávajte pred jedlom ani po jedle Plávanie na prázdny žalúdok môže zhoršiť chuť do jedla a trávenie a môže viesť k závratom alebo únave počas aktivity. Plávanie na plný žalúdok môže tiež ovplyvniť trávenie a spôsobiť žalúdočné kŕče, zvracanie alebo bolesti brucha.
2. Vyhnite sa plávaniu bezprostredne po namáhavom cvičení
Plávanie bezprostredne po intenzívnej fyzickej námahe kladie dodatočnú záťaž na srdce. Náhle pokles telesnej teploty oslabuje odolnosť, čím sa zvyšuje náchylnosť na prechladnutie, faryngitídu a podobné ochorenia.
3. Vyhnite sa plávaniu počas menštruácie
Plávanie počas menštruácie umožňuje patogénom vstúpiť do maternice a vajcovodov, čo môže spôsobiť infekcie vedúce k nepravidelným menštruáciám, nadmernému krvácaniu alebo predĺženým menštruáciám.
4. Vyhnite sa plávaniu v neznámych vodách
Pri plávaní v prírodných vodných plochách nikdy nevstupujte do vody unáhlene. Vyhnite sa plávaniu v oblastiach so zložitým okolím alebo podmienenými podmienkami pod vodou, aby ste predišli nehodám.
5. Vyhnite sa dlhodobému vystaveniu slnku počas plávania
Dlhodobé vystavenie slnku môže spôsobiť spálenie kože alebo akútnu dermatitídu, známu aj ako spálenie slnkom. Aby ste predišli spáleniu kože, po výstupe z vody použite slnečník na zatienenie, oddýchnite si v tienistých oblastiach, zakryte odhalenú pokožku uterákom alebo naneste opaľovací krém na odhalené oblasti.
6. Vyhnite sa plávaniu bez prípravných cvičení
Teplota vody je zvyčajne nižšia ako teplota tela. Preto je potrebné pred vstupom do vody vykonať prípravné cvičenia, aby sa predišlo fyzickej nepohodlie.
7. Vyhnite sa jedlu bezprostredne po plávaní
Pred jedlom je vhodné si po plávaní krátko oddýchnuť. Príliš rýchle konzumovanie jedla spôsobuje náhle zaťaženie tráviaceho systému, čo môže časom viesť k gastrointestinálnym poruchám.
8. Vyhnite sa dlhému plávaniu
Koža zvyčajne prechádza tromi fázami reakcie na stimuláciu chladom.
Fáza jedna: Po vstupe do vody stimulácia chladom spôsobuje zúženie ciev v koži, čo má za následok bledosť.
Fáza dva: Po určitom čase vo vode sa periférny krvný obeh rozširuje a koža sa mení z bledej na svetlo červenú, keď teplo nahradí počiatočný chlad.
Tretia fáza: Dlhodobá expozícia spôsobuje, že strata tepla prevyšuje produkciu tepla, čo vedie k husacej koži a traseniu.
Toto je kritická fáza letného plávania, ktorá si vyžaduje okamžité opustenie vody.
Plávanie by vo všeobecnosti nemalo trvať dlhšie ako 1,5 – 2 hodiny.
9. Vyhnite sa plávaniu, ak máte v anamnéze epilepsiu
Či už trpíte veľkými alebo malými záchvatmi, krátkodobá strata vedomia počas záchvatu môže byť fatálna, ak sa spustí počas plávania.
10. Vyhnite sa plávaniu, ak máte vysoký krvný tlak
Najmä v prípadoch refraktérnej hypertenzie, ktorá je odolná voči liečbe, plávanie predstavuje potenciálne riziko vyvolania mŕtvice a malo by sa prísne vyhnúť.
11. Osoby so srdcovými ochoreniami by sa mali zdržať plávania
Osoby s vrodenými srdcovými ochoreniami, ťažkou ischemickou chorobou srdca, reumatickými ochoreniami chlopní alebo významnými arytmiami by sa mali plávaniu vyhnúť.
12. Vyhnite sa plávaniu s otitis media
Či už chronická alebo akútna, otitis media sa zhoršuje, keď voda vstúpi do zapáleného stredného ucha, čo môže viesť k intrakraniálnym infekciám.
13. Vyhnite sa plávaniu s akútnou konjunktivitídou
Vírus, ktorý spôsobuje tento stav, sa v bazénoch šíri neuveriteľne rýchlo a široko.Počas epidémií by sa bazénom mali vyhýbať aj zdraví jedinci. 14. Vyhýbajte sa plávaniu s určitými kožnými ochoreniami Ochorenia, ako sú rôzne typy kožných plesní a alergická dermatitída, môžu nielen vyvolať žihľavku alebo kontaktnú dermatitídu, ale aj zhoršiť existujúce príznaky. 15. Vyhýbajte sa plávaniu po konzumácii alkoholu Plávanie po konzumácii alkoholu vyčerpáva zásoby glukózy v tele, čo môže spôsobiť hypoglykémiu.Alkohol navyše inhibuje normálnu funkciu pečene, bráni premene a ukladaniu glukózy, čím zvyšuje riziko úrazov. 16. Nezanedbávajte hygienu po plávaní Po plávaní si ihneď utrite zvyšky vody mäkkou suchou uterákom. Použite očné kvapky s chloramfenikolom alebo kyselinou boritou a vyčistite nosné sekréty. Ak sa voda dostane do uší, použite techniku „skoku na rovnakú stranu“, aby ste ju vytlačili.Následne vykonajte niekoľko relaxačných cvičení a masáží končatín alebo odpočívajte na slnku 15–20 minút, aby ste predišli stuhnutiu svalov a únave.