Плавание – отличный способ закалить волю и тренировать тело, но при этом необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. 1. Избегайте плавания до или после еды. Плавание натощак может ухудшить аппетит и пищеварение, а также вызвать головокружение или усталость во время занятий. Плавание с полным желудком также может повлиять на пищеварение, вызвав спазмы в желудке, рвоту или боли в животе.
2. Избегайте плавания сразу после интенсивных физических нагрузок
Плавание сразу после интенсивных физических нагрузок создает дополнительную нагрузку на сердце. Резкое понижение температуры тела ослабляет сопротивляемость организма, увеличивая восприимчивость к простудам, фарингиту и подобным заболеваниям.
3. Избегайте плавания во время менструации
Плавание во время менструации позволяет патогенным микроорганизмам проникнуть в матку и маточные трубы, что может вызвать инфекции, приводящие к нерегулярным менструациям, чрезмерным выделениям или длительным менструациям.
4. Избегайте плавания в незнакомых водах
При плавании в естественных водоемах никогда не входите в воду необдуманно. Избегайте плавания в местах со сложными условиями окружающей среды или подводными условиями, чтобы предотвратить несчастные случаи.
5. Избегайте длительного пребывания на солнце во время купания
Длительное пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги или острый дерматит, также известный как солнечный ожог. Чтобы предотвратить солнечные ожоги, после выхода из воды используйте зонтик для создания тени, отдыхайте в тенистых местах, накрывайте открытую кожу полотенцем или наносите солнцезащитный крем на открытые участки.
6. Избегайте купания без подготовительных упражнений
Температура воды обычно ниже температуры тела. Поэтому перед входом в воду необходимо выполнить подготовительные упражнения, чтобы избежать дискомфорта.
7. Избегайте приема пищи сразу после купания
После купания рекомендуется немного отдохнуть перед едой. Немедленный прием пищи создает внезапную нагрузку на пищеварительную систему, что со временем может привести к желудочно-кишечным расстройствам.
8. Избегайте длительных сеансов плавания
Кожа обычно проходит три стадии реакции на холодовое воздействие.
Стадия первая: при погружении в воду холодовое воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов кожи, что приводит к побледнению кожи.
Стадия вторая: после некоторого времени пребывания в воде периферический кровоток расширяется, и кожа меняет цвет с бледного на светло-красный, поскольку тепло заменяет первоначальный холод.
Третья стадия: длительное воздействие холода приводит к тому, что потери тепла превышают его выработку, в результате чего появляется гусиная кожа и дрожь.
Это критическая фаза для летнего плавания, требующая немедленного выхода из воды.
Сеансы плавания, как правило, не должны превышать 1,5–2 часа.
9. Избегайте плавания, если у вас есть история эпилепсии
Независимо от того, страдаете ли вы большими или малыми приступами, кратковременная потеря сознания во время приступа может оказаться фатальной, если она произойдет во время плавания.
10. Избегайте плавания, если у вас гипертония
Особенно в случаях рефрактерной гипертонии, не поддающейся лечению, плавание несет потенциальный риск вызвать инсульт и его следует строго избегать.
11. Лицам с сердечными заболеваниями следует воздерживаться от плавания
Лицам с врожденными пороками сердца, тяжелыми формами ишемической болезни сердца, ревматическими пороками клапанов сердца или значительными аритмиями следует воздерживаться от плавания.
12. Избегайте плавания при среднем отите
Хронический или острый средний отит усугубляется при попадании воды в воспаленное среднее ухо, что может привести к внутричерепным инфекциям.
13. Избегайте плавания при остром конъюнктивите
Вирус, вызывающий это заболевание, распространяется с поразительной скоростью и широтой в бассейнах.Во время эпидемий даже здоровые люди должны избегать посещения бассейнов. 14. Избегайте плавания при определенных кожных заболеваниях Такие заболевания, как различные виды дерматомикоза (стригущий лишай) и аллергический дерматит, могут не только вызвать крапивницу (уртикарию) или контактный дерматит, но и усугубить существующие симптомы. 15. Избегайте плавания после употребления алкоголя Плавание после употребления алкоголя истощает запасы глюкозы в организме, что может привести к гипогликемии.Кроме того, алкоголь угнетает нормальную функцию печени, препятствуя преобразованию и хранению глюкозы, что увеличивает риск несчастных случаев. 16. Не пренебрегайте гигиеной после купания После купания сразу же вытрите остатки воды мягким сухим полотенцем. Закапайте в глаза хлорамфеникол или борную кислоту и очистите носовые выделения. Если вода попала в уши, используйте технику «прыжка на одну сторону», чтобы вытолкнуть ее.Затем выполните несколько расслабляющих упражнений и массаж конечностей или отдохните на солнце в течение 15–20 минут, чтобы предотвратить мышечную скованность и усталость.