Înotul este o metodă excelentă pentru temperarea voinței și exercitarea corpului, dar există anumite precauții care trebuie respectate. 1. Evitați să înotați înainte sau după mese Înotul pe stomacul gol poate afecta apetitul și funcția digestivă și poate duce la amețeli sau oboseală în timpul activității. Înotul pe stomacul plin poate afecta, de asemenea, digestia, putând provoca crampe stomacale, vărsături sau dureri abdominale.
2. Evitați să înotați imediat după exerciții fizice intense
Înotul imediat după efort fizic intens pune o presiune suplimentară asupra inimii. Scăderea bruscă a temperaturii corpului slăbește rezistența, crescând susceptibilitatea la răceli, faringită și afecțiuni similare.
3. Evitați să înotați în timpul menstruației
Înotul în timpul menstruației permite agenților patogeni să pătrundă în uter și în trompele uterine, putând provoca infecții care duc la menstruații neregulate, flux excesiv sau menstruație prelungită.
4. Evitați să înotați în ape necunoscute
Când înotați în ape naturale, nu intrați niciodată în apă fără să vă gândiți. Evitați să înotați în zone cu împrejurimi complexe sau condiții subacvatice dificile, pentru a preveni accidentele.
5. Evitați expunerea prelungită la soare în timpul înotului
Expunerea prelungită la soare poate provoca arsuri solare sau dermatită acută, cunoscută și sub numele de arsuri solare. Pentru a preveni arsurile solare, utilizați o umbrelă de soare pentru a vă proteja de soare după ce ieșiți din apă, odihniți-vă în zone umbrite, acoperiți pielea expusă cu un prosop sau aplicați cremă de protecție solară pe zonele expuse.
6. Evitați să înotați fără exerciții pregătitoare
Temperatura apei este de obicei mai scăzută decât temperatura corpului. Prin urmare, înainte de a intra în apă trebuie efectuate exerciții pregătitoare pentru a preveni disconfortul fizic.
7. Evitați să mâncați imediat după înot
Este recomandabil să vă odihniți puțin după înot înainte de a mânca. Consumul de alimente prea repede solicită brusc sistemul digestiv, ceea ce poate duce la tulburări gastro-intestinale în timp.
8. Evitați sesiunile de înot prelungite
În general, pielea trece prin trei etape de reacție la stimularea rece.
Etapa întâi: la intrarea în apă, stimulul rece determină constricția vaselor de sânge ale pielii, ceea ce duce la paloare.
Etapa a doua: după o perioadă petrecută în apă, fluxul sanguin periferic se dilată, iar pielea trece de la paloare la o nuanță roșie deschisă, pe măsură ce căldura înlocuiește frigul inițial.
Etapa a treia: expunerea prelungită determină pierderea de căldură să depășească producția de căldură, ceea ce duce la piele de găină și frisoane.
Aceasta marchează faza critică pentru înotul de vară, necesitând ieșirea imediată din apă.
Sesiunile de înot nu trebuie să depășească, în general, 1,5-2 ore.
9. Evitați înotul dacă aveți antecedente de epilepsie
Indiferent dacă suferiți de crize grand mal sau petit mal, o pierdere momentană a cunoștinței în timpul unui episod poate fi fatală dacă este declanșată în timpul înotului.
10. Evitați înotul dacă aveți hipertensiune arterială
În special în cazurile de hipertensiune refractară rezistentă la medicamente, înotul prezintă un risc potențial de a provoca accident vascular cerebral și trebuie evitat cu strictețe.
11. Înotul este contraindicat persoanelor cu afecțiuni cardiace
Persoanele cu boli cardiace congenitale, boli coronariene severe, boli valvulare reumatice sau aritmii semnificative trebuie să se abțină de la înot.
12. Evitați să înotați dacă aveți otită medie
Fie că este cronică sau acută, otita medie se agravează atunci când apa pătrunde în urechea medie inflamată, putând duce la infecții intracraniene.
13. Evitați să înotați dacă aveți conjunctivită acută
Virusul care provoacă această afecțiune se răspândește uimitor de rapid și pe scară largă în piscine.În perioadele epidemice, chiar și persoanele sănătoase ar trebui să evite piscinele. 14. Evitați să înotați dacă aveți anumite afecțiuni ale pielii Afecțiuni precum diverse tipuri de pecingine și dermatită alergică pot nu numai să declanșeze urticarie sau dermatită de contact, ci și să agraveze simptomele existente. 15. Evitați să înotați după consumul de alcool Înotul după consumul de alcool epuizează rezervele de glucoză ale organismului, putând provoca hipoglicemie.În plus, alcoolul inhibă funcția normală a ficatului, împiedicând conversia și stocarea glucozei, crescând astfel riscul de accidente. 16. Evitați neglijarea igienei după înot După înot, ștergeți imediat reziduurile de apă cu un prosop moale și uscat. Aplicați picături oftalmice cu cloramfenicol sau acid boric și curățați secrețiile nazale. Dacă apa pătrunde în urechi, utilizați tehnica „saltului pe aceeași parte” pentru a o expulza.Ulterior, efectuați câteva exerciții de relaxare și masaje ale membrelor sau odihniți-vă la soare timp de 15-20 de minute pentru a preveni rigiditatea musculară și oboseala.