A natação é um excelente método para temperar a vontade e exercitar o corpo, mas há certas precauções a serem observadas. 1. Evite nadar antes ou depois das refeições Nadar com o estômago vazio pode prejudicar o apetite e a função digestiva, e pode causar tonturas ou fadiga durante a atividade. Nadar com o estômago cheio também pode afetar a digestão, causando potencialmente cólicas estomacais, vómitos ou dores abdominais.
2. Evite nadar imediatamente após exercícios extenuantes
Nadar logo após um esforço físico intenso coloca uma pressão adicional no coração. A queda abrupta da temperatura corporal enfraquece a resistência, aumentando a suscetibilidade a constipações, faringites e doenças semelhantes.
3. Evite nadar durante a menstruação
Nadar durante a menstruação permite que agentes patogénicos entrem no útero e nas trompas de Falópio, podendo causar infeções que levam a períodos irregulares, fluxo excessivo ou menstruação prolongada.
4. Evite nadar em águas desconhecidas
Ao nadar em corpos de água naturais, nunca entre na água precipitadamente. Evite nadar em áreas com ambientes complexos ou condições subaquáticas para prevenir acidentes.
5. Evite a exposição prolongada ao sol enquanto nada
A exposição prolongada ao sol pode causar queimaduras solares ou dermatite aguda, também conhecida como queimadura solar. Para evitar queimaduras solares, use um guarda-sol para se proteger do sol depois de sair da água, descanse em áreas sombreadas, cubra a pele exposta com uma toalha ou aplique protetor solar nas áreas expostas.
6. Evite nadar sem exercícios preparatórios
A temperatura da água é normalmente inferior à temperatura corporal. Portanto, exercícios preparatórios devem ser realizados antes de entrar na água para evitar desconforto físico.
7. Evite comer imediatamente após nadar
É aconselhável descansar brevemente após nadar antes de comer. Consumir alimentos muito cedo coloca uma pressão repentina no sistema digestivo, o que pode levar a distúrbios gastrointestinais ao longo do tempo.
8. Evite sessões prolongadas de natação
A pele geralmente passa por três fases de resposta ao estímulo do frio.
Fase um: ao entrar na água, o estímulo do frio faz com que os vasos sanguíneos da pele se contraiam, resultando em palidez.
Fase dois: após um período na água, o fluxo sanguíneo periférico se dilata, transformando a pele de pálida para um tom vermelho claro, à medida que o calor substitui o frio inicial.
Terceira fase: a exposição prolongada faz com que a perda de calor exceda a produção de calor, resultando em arrepios e tremores.
Isso marca a fase crítica para a natação no verão, exigindo a saída imediata da água.
As sessões de natação geralmente não devem exceder 1,5 a 2 horas.
9. Evite nadar se tiver histórico de epilepsia
Seja em crises de grand mal ou petit mal, uma perda momentânea de consciência durante um episódio pode ser fatal se desencadeada durante a natação.
10. Evite nadar se tiver hipertensão
Particularmente em casos de hipertensão refratária resistente à medicação, a natação acarreta um risco potencial de induzir um acidente vascular cerebral e deve ser rigorosamente evitada.
11. A natação é contraindicada para indivíduos com doenças cardíacas
Aqueles com doença cardíaca congénita, doença cardíaca coronária grave, doença valvular reumática ou arritmias significativas devem evitar a natação.
12. Evite nadar com otite média
Seja crónica ou aguda, a otite média agrava a condição quando a água entra no ouvido médio inflamado, podendo levar a infecções intracranianas.
13. Evite nadar com conjuntivite aguda
O vírus que causa esta condição se espalha de forma surpreendentemente rápida e ampla em piscinas.Durante épocas epidémicas, mesmo indivíduos saudáveis devem evitar piscinas. 14. Evite nadar com certas condições de pele Condições como vários tipos de tinea (micose) e dermatite alérgica podem não só desencadear urticária ou dermatite de contacto, mas também agravar os sintomas existentes. 15. Evite nadar após o consumo de álcool Nadar após beber álcool esgota as reservas de glicose do corpo, podendo causar hipoglicemia.Além disso, o álcool inibe o funcionamento normal do fígado, impedindo a conversão e o armazenamento de glicose, aumentando assim o risco de acidentes. 16. Evite negligenciar a higiene após a natação Após a natação, limpe imediatamente os resíduos de água com uma toalha macia e seca. Aplique colírio de cloranfenicol ou ácido bórico e limpe as secreções nasais. Se entrar água nos ouvidos, use a técnica do «salto do mesmo lado» para a expelir.Em seguida, faça alguns exercícios de relaxamento e massagens nos membros, ou descanse ao sol por 15 a 20 minutos para evitar rigidez muscular e fadiga.