Pływanie to świetny sposób na wzmocnienie woli i ćwiczenie ciała, ale trzeba pamiętać o kilku rzeczach. 1. Nie pływaj przed lub po posiłku Pływanie na pusty żołądek może pogorszyć apetyt i trawienie, a nawet powodować zawroty głowy lub zmęczenie. Pływanie po posiłku też może wpływać na trawienie, powodując skurcze żołądka, wymioty lub ból brzucha.
2. Unikaj pływania bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym
Pływanie bezpośrednio po intensywnym wysiłku fizycznym stanowi dodatkowe obciążenie dla serca. Nagły spadek temperatury ciała osłabia odporność, zwiększając podatność na przeziębienia, zapalenie gardła i podobne dolegliwości.
3. Unikaj pływania podczas menstruacji
Pływanie podczas menstruacji umożliwia patogenom przedostanie się do macicy i jajowodów, potencjalnie powodując infekcje, które prowadzą do nieregularnych miesiączek, nadmiernego krwawienia lub przedłużonej menstruacji.
4. Unikaj pływania w nieznanych wodach
Podczas pływania w naturalnych zbiornikach wodnych nigdy nie wchodź do wody pochopnie. Unikaj pływania w obszarach o złożonym otoczeniu lub warunkach podwodnych, aby zapobiec wypadkom.
5. Unikaj długotrwałej ekspozycji na słońce podczas pływania
Długotrwała ekspozycja na słońce może spowodować oparzenia słoneczne lub ostre zapalenie skóry, znane również jako oparzenie słoneczne. Aby zapobiec oparzeniom słonecznym, po wyjściu z wody używaj parasola, odpoczywaj w zacienionych miejscach, zakrywaj odsłoniętą skórę ręcznikiem lub nakładaj krem z filtrem na odsłonięte obszary.
6. Unikaj pływania bez ćwiczeń przygotowawczych
Temperatura wody jest zazwyczaj niższa od temperatury ciała. Dlatego przed wejściem do wody należy wykonać ćwiczenia przygotowawcze, aby zapobiec dyskomfortowi.
7. Unikaj jedzenia bezpośrednio po pływaniu
Przed jedzeniem po pływaniu zaleca się krótki odpoczynek. Natychmiastowe jedzenie powoduje nagłe obciążenie układu pokarmowego, co z czasem może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
8. Unikaj długich sesji pływackich
Skóra zazwyczaj przechodzi trzy etapy reakcji na bodźce zimna.
Etap pierwszy: Po wejściu do wody bodziec zimna powoduje zwężenie naczyń krwionośnych skóry, co powoduje bladość.
Etap drugi: Po pewnym czasie spędzonym w wodzie przepływ krwi w naczyniach obwodowych rozszerza się, a skóra zmienia kolor z bladego na jasnoczerwony, ponieważ ciepło zastępuje początkowe uczucie chłodu.
Etap trzeci: Długotrwała ekspozycja powoduje, że utrata ciepła przewyższa jego produkcję, co powoduje gęsią skórkę i dreszcze.
Jest to krytyczna faza letniego pływania, wymagająca natychmiastowego wyjścia z wody.
Sesje pływackie nie powinny generalnie przekraczać 1,5–2 godzin.
9. Unikaj pływania, jeśli masz historię padaczki
Niezależnie od tego, czy doświadczasz napadów grand mal, czy petit mal, chwilowa utrata przytomności podczas epizodu może okazać się śmiertelna, jeśli zostanie wywołana podczas pływania.
10. Unikaj pływania, jeśli masz nadciśnienie
Szczególnie w przypadkach opornego nadciśnienia, które nie reaguje na leki, pływanie niesie ze sobą potencjalne ryzyko wywołania udaru mózgu i należy go bezwzględnie unikać.
11. Osoby z chorobami serca powinny powstrzymać się od pływania
Osoby z wrodzonymi wadami serca, ciężką chorobą wieńcową, reumatyczną chorobą zastawkową lub znacznymi zaburzeniami rytmu serca powinny unikać pływania.
12. Należy unikać pływania w przypadku zapalenia ucha środkowego. Niezależnie od tego, czy jest to zapalenie przewlekłe, czy ostre, woda dostająca się do zapalnego ucha środkowego pogarsza stan i może prowadzić do infekcji wewnątrzczaszkowych.W sezonie epidemicznym nawet osoby zdrowe powinny unikać basenów. 14. Unikaj pływania z niektórymi schorzeniami skóry Schorzenia takie jak różne rodzaje grzybicy (grzybica) i alergiczne zapalenie skóry mogą nie tylko wywołać pokrzywkę lub kontaktowe zapalenie skóry, ale także zaostrzyć istniejące objawy. 15. Unikaj pływania po spożyciu alkoholu Pływanie po spożyciu alkoholu wyczerpuje zapasy glukozy w organizmie, co może potencjalnie spowodować hipoglikemię.Ponadto alkohol hamuje normalne funkcjonowanie wątroby, utrudniając przemianę i magazynowanie glukozy, co zwiększa ryzyko wypadków. 16. Nie zaniedbuj higieny po kąpieli Po kąpieli należy niezwłocznie wytrzeć resztki wody miękkim, suchym ręcznikiem. Należy zastosować krople do oczu zawierające chloramfenikol lub kwas borowy i oczyścić wydzieliny z nosa. Jeśli woda dostanie się do uszu, należy ją usunąć techniką „skoku w tę samą stronę”.Następnie wykonaj kilka ćwiczeń relaksacyjnych i masaż kończyn lub odpocznij w słońcu przez 15–20 minut, aby zapobiec sztywności mięśni i zmęczeniu.