Zwemmen is een uitstekende manier om je wilskracht te temperen en je lichaam te trainen, maar er zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen die je in acht moet nemen. 1. Vermijd zwemmen voor of na de maaltijd Zwemmen op een lege maag kan de eetlust en spijsvertering verstoren en leiden tot duizeligheid of vermoeidheid tijdens het zwemmen. Zwemmen op een volle maag kan ook de spijsvertering beïnvloeden en mogelijk maagkrampen, braken of buikpijn veroorzaken.
2. Vermijd zwemmen direct na zware inspanning
Direct na intensieve lichamelijke inspanning zwemmen belast het hart extra. De abrupte daling van de lichaamstemperatuur verzwakt de weerstand, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheid, keelontsteking en soortgelijke aandoeningen.
3. Vermijd zwemmen tijdens de menstruatie
Zwemmen tijdens de menstruatie kan ervoor zorgen dat ziekteverwekkers de baarmoeder en eileiders binnendringen, wat kan leiden tot infecties die onregelmatige menstruaties, overmatig bloedverlies of langdurige menstruaties veroorzaken.
4. Vermijd zwemmen in onbekende wateren
Ga nooit overhaast het water in wanneer u in natuurlijke wateren zwemt. Vermijd zwemmen in gebieden met een complexe omgeving of onderwateromstandigheden om ongelukken te voorkomen.
5. Vermijd langdurige blootstelling aan de zon tijdens het zwemmen
Langdurige blootstelling aan de zon kan zonnebrand of acute dermatitis veroorzaken, ook wel bekend als zonnebrand. Om zonnebrand te voorkomen, kunt u na het zwemmen een parasol gebruiken voor schaduw, uitrusten in de schaduw, blootgestelde huid bedekken met een handdoek of zonnebrandcrème aanbrengen op blootgestelde delen.
6. Vermijd zwemmen zonder voorbereidende oefeningen
De watertemperatuur is doorgaans lager dan de lichaamstemperatuur. Daarom moeten voorbereidende oefeningen worden uitgevoerd voordat u het water ingaat om ongemak te voorkomen.
7. Vermijd eten direct na het zwemmen
Het is raadzaam om na het zwemmen even te rusten voordat u gaat eten. Te snel eten belast het spijsverteringsstelsel plotseling, wat op den duur kan leiden tot maag- en darmstoornissen.
8. Vermijd langdurige zwemsessies
De huid reageert over het algemeen in drie fasen op koudeprikkels.
Fase één: Bij het betreden van het water zorgt de koudeprikkel ervoor dat de bloedvaten in de huid zich vernauwen, wat resulteert in bleekheid.
Fase twee: Na een tijdje in het water verwijden de perifere bloedvaten zich, waardoor de huid van bleek naar lichtrood verandert naarmate de warmte de aanvankelijke kou vervangt.
Fase drie: Langdurige blootstelling zorgt ervoor dat het warmteverlies groter is dan de warmteproductie, wat resulteert in kippenvel en rillingen.
Dit is de kritieke fase voor zwemmen in de zomer, waarbij het water onmiddellijk moet worden verlaten.
Zwemsessies mogen over het algemeen niet langer duren dan 1,5 tot 2 uur.
9. Vermijd zwemmen als u een voorgeschiedenis van epilepsie heeft
Of u nu last heeft van grand mal- of petit mal-aanvallen, een kortstondig bewustzijnsverlies tijdens een aanval kan leiden tot verdrinking als deze tijdens het zwemmen wordt veroorzaakt.
10. Vermijd zwemmen als u hypertensie heeft
Vooral in gevallen van refractaire hypertensie die moeilijk met medicatie onder controle te houden is, brengt zwemmen een potentieel risico op een beroerte met zich mee en moet het strikt worden vermeden.
11. Personen met hartaandoeningen moeten afzien van zwemmen
Personen met een aangeboren hartaandoening, ernstige coronaire hartziekte, reumatische hartklepaandoening of ernstige hartritmestoornissen moeten afzien van zwemmen.
12. Vermijd zwemmen met middenoorontsteking
Of het nu chronisch of acuut is, middenoorontsteking verergert de aandoening wanneer er water in het ontstoken middenoor komt, wat kan leiden tot intracraniële infecties.Tijdens epidemische seizoenen moeten zelfs gezonde personen zwembaden vermijden. 14. Vermijd zwemmen bij bepaalde huidaandoeningen Aandoeningen zoals verschillende soorten tinea (ringworm) en allergische dermatitis kunnen niet alleen urticaria (netelroos) of contactdermatitis veroorzaken, maar ook bestaande symptomen verergeren. 15. Vermijd zwemmen na alcoholgebruik Zwemmen na het drinken van alcohol put de glucosereserves van het lichaam uit, wat mogelijk hypoglykemie kan veroorzaken.Bovendien remt alcohol de normale leverfunctie, waardoor de omzetting en opslag van glucose wordt belemmerd, waardoor het risico op ongelukken toeneemt. 16. Verwaarloos de hygiëne na het zwemmen niet Veeg na het zwemmen onmiddellijk waterresten weg met een zachte, droge handdoek. Breng chlooramfenicol- of boorzuuroogdruppels aan en verwijder neusafscheidingen. Als er water in de oren komt, gebruik dan de "same-side jump"-techniek om het te verwijderen.Voer vervolgens enkele ontspanningsoefeningen en ledemaatmassages uit, of rust 15-20 minuten uit in de zon om spierstijfheid en vermoeidheid te voorkomen.