Svømming er en utmerket metode for å styrke viljen og trene kroppen, men det er visse forholdsregler man må ta hensyn til. 1. Unngå å svømme før eller etter måltider Svømming på tom mage kan svekke appetitten og fordøyelsen, og kan føre til svimmelhet eller tretthet under aktiviteten. Svømming på full mage kan også påvirke fordøyelsen og potensielt forårsake magesmerter, oppkast eller magesmerter.
2. Unngå å svømme umiddelbart etter hard trening
Svømming rett etter intens fysisk anstrengelse belaster hjertet ekstra. Det plutselige fallet i kroppstemperaturen svekker motstanden og øker mottakeligheten for forkjølelse, faryngitt og lignende plager.
3. Unngå å svømme under menstruasjon
Svømming under menstruasjon gjør at patogener kan trenge inn i livmoren og egglederne, noe som kan føre til infeksjoner som igjen kan føre til uregelmessig menstruasjon, kraftig blødning eller langvarig menstruasjon.
4. Unngå å svømme i ukjente farvann
Når du svømmer i naturlige vannforekomster, må du aldri gå uti vannet uten å tenke deg om. Unngå å svømme i områder med kompliserte omgivelser eller undervannsforhold for å forhindre ulykker.
5. Unngå langvarig soleksponering mens du svømmer
Langvarig soleksponering kan forårsake solbrenthet eller akutt dermatitt, også kjent som solbrenthet. For å forhindre solbrenthet, bruk en parasoll for å skygge etter at du har kommet ut av vannet, hvil i skyggefulle områder, dekk utsatt hud med et håndkle eller påfør solkrem på utsatte områder.
6. Unngå å svømme uten forberedende øvelser
Vanntemperaturen er vanligvis lavere enn kroppstemperaturen. Derfor må forberedende øvelser utføres før du går i vannet for å forhindre fysisk ubehag.
7. Unngå å spise umiddelbart etter svømming
Det anbefales å hvile kort etter svømming før du spiser. Å spise for tidlig belaster fordøyelsessystemet, noe som over tid kan føre til gastrointestinale lidelser.
8. Unngå langvarige svømmeturer
Huden gjennomgår vanligvis tre stadier av respons på kuldestimulering.
Første stadium: Når du går i vannet, fører kuldestimuleringen til at blodårene i huden trekker seg sammen, noe som resulterer i blekhet.
Andre stadium: Etter en periode i vannet utvides den perifere blodstrømmen, og huden går fra å være blek til å få en lys rød farge når varmen erstatter kulden.
Fase tre: Langvarig eksponering fører til at varmetapet overstiger varmeproduksjonen, noe som resulterer i gåsehud og skjelving.
Dette markerer den kritiske fasen for svømming om sommeren, og det er nødvendig å komme seg raskt ut av vannet.
Svømming bør generelt ikke vare lenger enn 1,5–2 timer.
9. Unngå å svømme hvis du har en historie med epilepsi
Uansett om du opplever grand mal- eller petit mal-anfall, kan et kortvarig tap av bevissthet under et anfall være livsfarlig hvis det utløses mens du svømmer.
10. Unngå å svømme hvis du har høyt blodtrykk
Spesielt i tilfeller av refraktær hypertensjon som er resistent mot medisinering, medfører svømming en potensiell risiko for å utløse hjerneslag og bør unngås.
11. Personer med hjertesykdommer bør avstå fra å svømme
Personer med medfødt hjertesykdom, alvorlig koronar hjertesykdom, revmatisk klaffesykdom eller betydelig arytmi bør unngå å svømme.
12. Unngå å svømme med mellomørebetennelse
Uansett om det er kronisk eller akutt, forverrer mellomørebetennelse tilstanden når vann kommer inn i det betente mellomøret, noe som potensielt kan føre til intrakranielle infeksjoner.
13. Unngå å svømme med akutt konjunktivitt
Viruset som forårsaker denne tilstanden sprer seg utrolig raskt og vidt i svømmebassenger.I epidemisesonger bør selv friske personer unngå svømmebassenger. 14. Unngå å svømme hvis du har visse hudsykdommer Tilstander som ulike typer tinea (ringorm) og allergisk dermatitt kan ikke bare utløse urtikaria (nøttelys) eller kontaktdermatitt, men også forverre eksisterende symptomer. 15. Unngå å svømme etter inntak av alkohol Svømming etter inntak av alkohol tømmer kroppens glukosereserver, noe som kan føre til hypoglykemi.Videre hemmer alkohol normal leverfunksjon, noe som hindrer glukoseomdannelse og -lagring, og dermed øker risikoen for ulykker. 16. Unngå å forsømme hygiene etter svømming Etter svømming bør du tørke av vannrester med et mykt, tørt håndkle. Påfør kloramfenikol eller borsyre øyedråper og fjern nesesekret. Hvis det kommer vann i ørene, bruk «samme side-hopp»-teknikken for å få det ut.Deretter bør du gjøre flere avslapningsøvelser og massere lemmer, eller hvile i sollyset i 15–20 minutter for å forhindre muskelstivhet og tretthet.