Peldēšana ir lieliska metode, lai stiprinātu gribu un trenētu ķermeni, taču ir jāievēro noteikti piesardzības pasākumi. 1. Izvairieties no peldēšanas pirms vai pēc ēdienreizes. Peldēšana tukšā dūšā var pasliktināties apetīti un gremošanas funkcijas, kā arī izraisīt reiboni vai nogurumu aktivitātes laikā. Peldēšana pēc ēdienreizes var ietekmēt gremošanu, potenciāli izraisot kuņģa krampjus, vemšanu vai sāpes vēderā.
2. Izvairieties no peldēšanas uzreiz pēc smagas fiziskas slodzes
Peldēšana uzreiz pēc intensīvas fiziskas slodzes rada papildu slodzi sirdij. Straujš ķermeņa temperatūras pazemināšanās vājina imunitāti, palielinot uzņēmību pret saaukstēšanos, faringītu un līdzīgām saslimšanām.
3. Izvairieties no peldēšanas menstruāciju laikā
Peldēšanās menstruāciju laikā ļauj patogēniem iekļūt dzemdē un olvados, kas var izraisīt infekcijas, kas savukārt var izraisīt neregulāras menstruācijas, pārmērīgu asiņošanu vai ilgstošas menstruācijas.
4. Izvairieties no peldēšanās nepazīstamos ūdeņos
Peldoties dabiskos ūdens objektos, nekad neieejiet ūdenī pārsteidzīgi. Izvairieties no peldēšanās apgabalos ar sarežģītu apkārtējo vidi vai apstākļiem zem ūdens, lai novērstu negadījumus.
5. Izvairieties no ilgstošas uzturēšanās saulē peldoties
Ilgstoša uzturēšanās saulē var izraisīt saules apdegumus vai akūtu dermatītu, kas pazīstams arī kā saules apdegums. Lai izvairītos no saules apdegumiem, izkāpjot no ūdens, izmantojiet saulessargu, atpūtieties ēnā, nosegiet atklāto ādu ar dvieli vai uzklājiet saules aizsargkrēmu uz atklātajām ādas vietām.
6. Izvairieties no peldēšanās bez sagatavošanās vingrinājumiem
Ūdens temperatūra parasti ir zemāka nekā ķermeņa temperatūra. Tāpēc, lai izvairītos no diskomforta, pirms ieiešanas ūdenī ir jāveic sagatavošanās vingrinājumi.
7. Izvairieties no ēšanas uzreiz pēc peldēšanās
Pēc peldēšanās ir ieteicams īsi atpūsties, pirms ēst. Pārāk ātra ēšana rada pēkšņu slodzi gremošanas sistēmai, kas laika gaitā var izraisīt gremošanas trakta traucējumus.
8. Izvairieties no ilgstošas peldēšanas.
Āda parasti reaģē uz aukstuma iedarbību trīs posmos.
Pirmais posms: ieejot ūdenī, aukstuma iedarbība izraisa ādas asinsvadu sašaurināšanos, kā rezultātā āda kļūst bāla.
Otrais posms: pēc kāda laika ūdenī perifērā asinsrite paplašinās, un āda no bālas kļūst gaiši sarkana, jo aukstumu aizstāj siltums.
Trešais posms: ilgstoša iedarbība izraisa siltuma zudumu, kas pārsniedz siltuma ražošanu, rezultātā rodas zosāda un drebuļi.
Tas ir kritisks posms vasaras peldēšanai, kad nepieciešams nekavējoties izkāpt no ūdens.
Peldēšanās parasti nedrīkst pārsniegt 1,5–2 stundas.
9. Izvairieties no peldēšanās, ja Jums ir epilepsijas anamnēze
Neatkarīgi no tā, vai Jums ir grand mal vai petit mal krampji, īslaicīga samaņas zudums epizodes laikā var izrādīties letāls, ja tas izraisās peldēšanās laikā.
10. Izvairieties no peldēšanās, ja Jums ir hipertensija
Īpaši gadījumos, kad hipertensija ir rezistenta pret medikamentiem, peldēšanās rada potenciālu insulta risku, tāpēc no tās stingri jāizvairās.
11. Personām ar sirds slimībām vajadzētu atturēties no peldēšanas
Personām ar iedzimtu sirds slimību, smagu koronāro sirds slimību, reimatisku sirds vārstuļu slimību vai nozīmīgu aritmiju vajadzētu atturēties no peldēšanas.
12. Izvairieties no peldēšanās ar vidusauss iekaisumu
Neatkarīgi no tā, vai tas ir hronisks vai akūts, vidusauss iekaisums pasliktina stāvokli, ja ūdens nokļūst iekaisušajā vidusausī, kas var izraisīt intrakraniālas infekcijas.Epidēmijas sezonā pat veseliem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no peldēšanās baseinos. 14. Izvairieties no peldēšanās ar noteiktām ādas slimībām Slimības, piemēram, dažāda veida ādas sēnīte un alerģisks dermatīts, var ne tikai izraisīt nātreni vai kontakta dermatītu, bet arī saasināt esošos simptomus. 15. Izvairieties no peldēšanās pēc alkohola lietošanas Peldēšanās pēc alkohola lietošanas izsūc organisma glikozes rezerves, kas var izraisīt hipoglikēmiju.Turklāt alkohols kavē normālu aknu darbību, traucējot glikozes pārvēršanu un uzkrāšanu, tādējādi palielinot negadījumu risku. 16. Izvairieties no peldēšanās pēc peldēšanās higiēnas neievērošanas Pēc peldēšanās nekavējoties nosusiniet ūdens paliekas ar mīkstu, sausu dvieli. Uzklājiet hloramfenikola vai borskābes acu pilienus un iztīriet deguna izdalījumus. Ja ūdens ir iekļuvis ausīs, izmantojiet "vienas puses lēciena" tehniku, lai to izspiestu.Pēc tam veiciet vairākus relaksācijas vingrinājumus un ekstremitāšu masāžu vai atpūtieties saulē 15–20 minūtes, lai novērstu muskuļu sastrēgumu un nogurumu.