Plaukimas yra puikus būdas stiprinti valią ir mankštinti kūną, tačiau reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. 1. Venkite plaukti prieš ar po valgio. Plaukimas tuščiu skrandžiu gali sutrikdyti apetitą ir virškinimo funkciją, taip pat sukelti galvos svaigimą ar nuovargį. Plaukimas pilnu skrandžiu taip pat gali turėti įtakos virškinimui, sukelti skrandžio spazmus, vėmimą ar pilvo skausmą.
2. Venkite plaukti iškart po intensyvių fizinių pratimų
Plaukimas iškart po intensyvių fizinių pratimų sukelia papildomą širdies apkrovą. Staigus kūno temperatūros kritimas silpnina atsparumą, didina jautrumą peršalimams, faringitui ir panašioms ligoms.
3. Venkite plaukti menstruacijų metu
Plaukimas menstruacijų metu leidžia patogenams patekti į gimdą ir kiaušintakius, o tai gali sukelti infekcijas, dėl kurių gali sutrikti menstruacijų ciklas, atsirasti pernelyg gausus kraujavimas arba pailgėti menstruacijos.
4. Venkite plaukti nepažįstamose vandenyse
Plaukiodami natūraliuose vandens telkiniuose, niekada nešokite į vandenį neapgalvotai. Venkite plaukti vietovėse, kuriose yra sudėtingos aplinkos ar povandeninės sąlygos, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų.
5. Plaukiodami venkite ilgai būti saulėje
Ilgas buvimas saulėje gali sukelti nudegimus arba ūminį dermatitą, dar vadinamą saulės nudegimu. Norėdami išvengti nudegimų, išlipę iš vandens naudokite skėtį, ilsėkitės pavėsyje, atidengtas odos vietas uždenkite rankšluosčiu arba tepkite saulės kremu.
6. Venkite maudytis be parengiamųjų pratimų
Vandens temperatūra paprastai yra žemesnė už kūno temperatūrą. Todėl, norint išvengti fizinio diskomforto, prieš įeinant į vandenį būtina atlikti parengiamuosius pratimus.
7. Venkite valgyti iškart po maudymosi
Prieš valgant patartina trumpai pailsėti po maudymosi. Per anksti suvartotas maistas sukelia staigų virškinimo sistemos apkraunimą, kuris laikui bėgant gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
8. Venkite ilgų maudynių.
Oda paprastai reaguoja į šalto stimuliavimo poveikį trimis etapais.
Pirmas etapas: įbridus į vandenį, šalto stimuliavimo poveikis sukelia odos kraujagyslių susiaurėjimą, dėl kurio oda tampa blyški.
Antras etapas: po tam tikro laiko vandenyje periferinis kraujotakas išsiplečia, oda iš blyškios tampa šviesiai raudonos spalvos, nes šaltis pakeičiamas šiluma.
Trečiasis etapas: ilgai veikiant šaltam orui, šilumos netekimas viršija šilumos gamybą, dėl to atsiranda žąsų oda ir drebulys.
Tai yra kritinis etapas vasaros plaukiojimui, todėl reikia nedelsiant išeiti iš vandens.
Plaukiojimo seansai paprastai neturėtų trukti ilgiau kaip 1,5–2 valandas.
9. Nevirskite, jei turite epilepsijos istoriją
Nesvarbu, ar patiriate didelius, ar mažus priepuolius, trumpalaikis sąmonės netekimas priepuolio metu gali būti mirtinas, jei jis prasideda plaukiant.
10. Nevirskite, jei turite hipertenziją
Ypač tais atvejais, kai hipertenzija yra atspari vaistams, plaukimas kelia galimą insulto riziką ir jo reikėtų griežtai vengti.
11. Plaukimas yra kontraindikuotinas asmenims, turintiems širdies ligų
Asmenys, turintys įgimtą širdies ligą, sunkią koronarinę širdies ligą, reumatinę vožtuvų ligą ar reikšmingą aritmiją, turėtų vengti plaukimo.
12. Venkite plaukti, jei sergate vidurinės ausies uždegimu
Nesvarbu, ar tai lėtinis, ar ūmus vidurinės ausies uždegimas, jis paūmėja, kai į uždegimą vidurinės ausies ertmę patenka vanduo, o tai gali sukelti intrakranijines infekcijas.
13. Venkite plaukti, jei sergate ūmiu konjunktyvitu
Šią ligą sukeliančio viruso plitimas baseinuose yra stebėtinai greitas ir platus.Epidemijų sezonais netgi sveiki žmonės turėtų vengti baseinų. 14. Venkite plaukti, jei turite tam tikrų odos ligų. Tokios ligos kaip įvairių tipų grybelis (žiedinė pūslelinė) ir alerginis dermatitas gali ne tik sukelti dilgėlinę (urtikariją) ar kontaktinį dermatitą, bet ir pabloginti esamus simptomus. 15. Venkite plaukti po alkoholio vartojimo. Plaukimas po alkoholio vartojimo išeikvoja organizmo gliukozės atsargas, o tai gali sukelti hipoglikemiją.Be to, alkoholis slopina normalią kepenų funkciją, trukdo gliukozės konversijai ir kaupimui, todėl padidėja nelaimingų atsitikimų rizika. 16. Nevengti higienos po maudynių Po maudynių nedelsiant nušluostykite vandens likučius minkštu sausu rankšluosčiu. Įlašinkite chloramfenikolio arba borato rūgšties akių lašų ir išvalykite nosies išskyras. Jei į ausis pateko vandens, išstumkite jį „šokdami į tą pačią pusę“.Po to atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų ir galūnių masažą arba 15–20 minučių pailsėkite saulės spinduliuose, kad išvengtumėte raumenų sustingimo ir nuovargio.