Il nuoto è un ottimo metodo per temprare la volontà ed esercitare il corpo, ma è necessario osservare alcune precauzioni. 1. Evitare di nuotare prima o dopo i pasti Nuotare a stomaco vuoto può compromettere l'appetito e la funzione digestiva e causare vertigini o affaticamento durante l'attività. Nuotare a stomaco pieno può anche influire sulla digestione, causando potenzialmente crampi allo stomaco, vomito o dolori addominali.
2. Evitare di nuotare subito dopo un esercizio fisico intenso
Nuotare subito dopo uno sforzo fisico intenso sottopone il cuore a uno sforzo aggiuntivo. Il brusco calo della temperatura corporea indebolisce la resistenza, aumentando la suscettibilità a raffreddori, faringiti e disturbi simili.
3. Evitare di nuotare durante il ciclo mestruale
Nuotare durante il ciclo mestruale consente ai patogeni di entrare nell'utero e nelle tube di Falloppio, causando potenzialmente infezioni che portano a cicli irregolari, flusso eccessivo o mestruazioni prolungate.
4. Evitare di nuotare in acque sconosciute
Quando si nuota in acque naturali, non entrare mai in acqua in modo avventato. Evitare di nuotare in zone con condizioni ambientali o subacquee complesse per prevenire incidenti.
5. Evitare l'esposizione prolungata al sole durante il nuoto
L'esposizione prolungata al sole può causare scottature o dermatiti acute, note anche come scottature solari. Per prevenire le scottature, utilizzare un ombrellone per ripararsi dal sole dopo essere usciti dall'acqua, riposare in zone ombreggiate, coprire la pelle esposta con un asciugamano o applicare la crema solare sulle zone esposte.
6. Evitare di nuotare senza esercizi preparatori
La temperatura dell'acqua è in genere inferiore alla temperatura corporea. Pertanto, prima di entrare in acqua è necessario eseguire esercizi preparatori per prevenire disturbi fisici.
7. Evitare di mangiare subito dopo aver nuotato
Si consiglia di riposare brevemente dopo aver nuotato prima di mangiare. Consumare cibo troppo presto sottopone il sistema digestivo a uno sforzo improvviso, che nel tempo può causare disturbi gastrointestinali.
8. Evitare sessioni di nuoto prolungate
La pelle subisce generalmente tre fasi di risposta alla stimolazione del freddo.
Fase uno: entrando in acqua, lo stimolo freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni della pelle, con conseguente pallore.
Fase due: dopo un periodo in acqua, il flusso sanguigno periferico si dilata, trasformando la pelle da pallida a leggermente arrossata, poiché il calore sostituisce il freddo iniziale.
Terza fase: un'esposizione prolungata fa sì che la perdita di calore superi la produzione di calore, provocando pelle d'oca e brividi.
Questa è la fase critica per il nuoto estivo, che richiede un'uscita immediata dall'acqua.
Le sessioni di nuoto non dovrebbero generalmente superare 1,5-2 ore.
9. Evitare di nuotare se si ha una storia di epilessia
Sia che si tratti di crisi epilettiche di tipo grand mal o petit mal, una momentanea perdita di coscienza durante un episodio potrebbe rivelarsi fatale se provocata mentre si nuota.
10. Evitare di nuotare se si soffre di ipertensione
Soprattutto nei casi di ipertensione refrattaria resistente ai farmaci, il nuoto comporta un potenziale rischio di indurre un ictus e dovrebbe essere rigorosamente evitato.
11. Le persone con patologie cardiache dovrebbero astenersi dal nuotare
Coloro che soffrono di cardiopatie congenite, gravi malattie coronariche, valvulopatie reumatiche o aritmie significative dovrebbero evitare di nuotare.
12. Evitare di nuotare in caso di otite media
Sia cronica che acuta, l'otite media aggrava la condizione quando l'acqua entra nell'orecchio medio infiammato, potenzialmente causando infezioni intracraniche.
13. Evitare di nuotare in caso di congiuntivite acuta
Il virus che causa questa condizione si diffonde in modo sorprendentemente rapido e capillare nelle piscine.Durante le stagioni epidemiche, anche le persone sane dovrebbero evitare le piscine. 14. Evitare di nuotare in presenza di determinate patologie cutanee Patologie quali vari tipi di tinea (tigna) e dermatiti allergiche possono non solo scatenare orticaria o dermatiti da contatto, ma anche aggravare i sintomi esistenti. 15. Evitare di nuotare dopo aver consumato alcolici Nuotare dopo aver bevuto alcolici esaurisce le riserve di glucosio dell'organismo, causando potenzialmente ipoglicemia.Inoltre, l'alcol inibisce la normale funzione epatica, impedendo la conversione e l'immagazzinamento del glucosio, aumentando così il rischio di incidenti. 16. Evitare di trascurare l'igiene dopo il nuoto Dopo il nuoto, asciugare prontamente i residui d'acqua con un asciugamano morbido e asciutto. Applicare colliri a base di cloramfenicolo o acido borico e pulire le secrezioni nasali. Se l'acqua entra nelle orecchie, utilizzare la tecnica del "salto sullo stesso lato" per espellerla.Successivamente, eseguire diversi esercizi di rilassamento e massaggi agli arti, oppure riposare al sole per 15-20 minuti per prevenire rigidità muscolare e affaticamento.