Az úszás kiváló módszer az akarat edzésére és a test megmozgatására, de bizonyos óvintézkedéseket be kell tartani. 1. Kerülje az étkezés előtti és utáni úszást Az éhgyomri úszás ronthatja az étvágyat és az emésztést, és szédülést vagy fáradtságot okozhat a tevékenység során. A teli gyomorral való úszás szintén befolyásolhatja az emésztést, és gyomorgörcsöt, hányást vagy hasi fájdalmat okozhat.
2. Kerülje az úszást közvetlenül megerőltető testmozgás után
Az intenzív fizikai megterhelés után közvetlenül végzett úszás további terhelést jelent a szívre. A testhőmérséklet hirtelen csökkenése gyengíti az ellenállóképességet, növelve a megfázás, a torokgyulladás és hasonló betegségek kialakulásának kockázatát.
3. Kerülje az úszást menstruáció alatt
A menstruáció alatt történő úszás lehetővé teszi a kórokozók bejutását a méhbe és a petevezetékbe, ami fertőzéseket okozhat, amelyek szabálytalan menstruációhoz, túlzott vérzéshez vagy hosszabb menstruációhoz vezethetnek.
4. Kerülje az úszást ismeretlen vizeken
Természetes víztestekben úszáskor soha ne ugorjon meggondolatlanul a vízbe. Kerülje az úszást bonyolult környezetű vagy víz alatti viszonyok között, hogy megelőzze a baleseteket.
5. Kerülje a hosszan tartó napozást úszás közben
A hosszan tartó napozás napégést vagy akut dermatitist, más néven napégést okozhat. A napégés megelőzése érdekében használjon napernyőt árnyékoláshoz, miután kijött a vízből, pihenjen árnyékos területeken, takarja le a fedetlen bőrfelületeket törülközővel, vagy kenje be naptejjel a fedetlen területeket.
6. Kerülje az előkészítő gyakorlatok nélküli úszást
A víz hőmérséklete általában alacsonyabb, mint a test hőmérséklete. Ezért a vízbe merülés előtt előkészítő gyakorlatokat kell végezni, hogy elkerülje a kellemetlen érzést.
7. Kerülje az úszás utáni azonnali étkezést
Úszás után tanácsos rövid pihenőt tartani, mielőtt enne. A túl korai étkezés hirtelen terhelést jelent az emésztőrendszerre, ami idővel gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet.
8. Kerülje a hosszan tartó úszást
A bőr általában három szakaszban reagál a hideg ingerekre.
Első szakasz: A vízbe merüléskor a hideg inger a bőr vérereinek összehúzódását okozza, ami sápadtságot eredményez.
Második szakasz: A vízben töltött idő után a perifériás véráramlás kitágul, és a bőr színe a sápadtságtól a halványvörös árnyalatig változik, ahogy a kezdeti hideg helyébe a meleg lép.
Harmadik szakasz: Hosszabb expozíció esetén a hőveszteség meghaladja a hőtermelést, ami libabőr és remegés kialakulásához vezet.
Ez a nyári úszás kritikus szakaszát jelenti, amelyben azonnal ki kell jönni a vízből.
Az úszás általában nem haladhatja meg az 1,5–2 órát.
9. Kerülje az úszást, ha epilepsziás előzményei vannak
Akár grand mal, akár petit mal rohamokról van szó, a roham alatt bekövetkező pillanatnyi eszméletvesztés úszás közben fulladáshoz vezethet.
10. Kerülje az úszást, ha magas vérnyomásban szenved
Különösen a gyógyszeres kezeléssel nehezen kontrollálható refrakter magas vérnyomás esetén az úszás stroke kialakulásának kockázatával jár, ezért szigorúan kerülni kell.
11. Az úszás ellenjavallt szívbetegségben szenvedők számára
A veleszületett szívbetegségben, súlyos koszorúér-betegségben, reumás szívbillentyű-betegségben vagy jelentős ritmuszavarokban szenvedőknek kerülniük kell az úszást.
12. Kerülje az úszást középfülgyulladás esetén
Akár krónikus, akár akut, a középfülgyulladás súlyosbítja az állapotot, ha víz kerül a gyulladt középfülbe, ami koponyaűri fertőzésekhez vezethet.Járványos időszakokban még az egészséges embereknek is kerülniük kell az úszómedencéket. 14. Kerülje az úszást bizonyos bőrbetegségek esetén Az olyan betegségek, mint a különböző típusú tinea ( ótvar) és az allergiás dermatitis, nemcsak csalánkiütést (urticaria) vagy kontakt dermatitist okozhatnak, hanem súlyosbíthatják a már meglévő tüneteket is. 15. Kerülje az úszást alkoholfogyasztás után Az alkoholfogyasztás utáni úszás kimeríti a szervezet glükóz tartalékait, ami hipoglikémiát okozhat.Ezenkívül az alkohol gátolja a máj normális működését, akadályozva a glükóz átalakulását és tárolását, ezáltal növelve a balesetek kockázatát. 16. Ne hanyagolja el az úszás utáni higiéniai teendőket Úszás után azonnal törölje le a vízmaradványokat egy puha, száraz törülközővel. Alkalmazzon klóramfenikol vagy bórsav szemcseppet, és tisztítsa meg az orrváladékot. Ha víz kerül a fülébe, használja a „same-side jump” technikát a víz eltávolítására.Ezt követően végezzen néhány relaxációs gyakorlatot és végtagmasszázst, vagy pihenjen 15–20 percig a napfényben, hogy megelőzze az izomfeszültséget és a fáradtságot.