La natation est un excellent moyen de tempérer sa volonté et d'exercer son corps, mais certaines précautions doivent être observées. 1. Évitez de nager avant ou après les repas. Nager l'estomac vide peut nuire à l'appétit et à la fonction digestive, et peut entraîner des vertiges ou de la fatigue pendant l'activité. Nager l'estomac plein peut également affecter la digestion, pouvant causer des crampes d'estomac, des vomissements ou des douleurs abdominales.
2. Évitez de nager immédiatement après un exercice physique intense
Nager juste après un effort physique intense impose une contrainte supplémentaire au cœur. La chute brutale de la température corporelle affaiblit la résistance, augmentant la sensibilité aux rhumes, aux pharyngites et autres affections similaires.
3. Évitez de nager pendant vos règles.
Nager pendant vos règles permet aux agents pathogènes de pénétrer dans l'utérus et les trompes de Fallope, ce qui peut provoquer des infections entraînant des règles irrégulières, des flux excessifs ou des menstruations prolongées.
4. Évitez de nager dans des eaux inconnues.
Lorsque vous nagez dans des plans d'eau naturels, ne vous jetez jamais à l'eau sans réfléchir. Évitez de nager dans des zones où l'environnement ou les conditions sous-marines sont complexes afin de prévenir les accidents.
5. Évitez l'exposition prolongée au soleil pendant la baignade
Une exposition prolongée au soleil peut provoquer des coups de soleil ou une dermatite aiguë, également appelée érythème solaire. Pour éviter les coups de soleil, utilisez un parasol pour vous protéger du soleil après être sorti de l'eau, reposez-vous à l'ombre, couvrez votre peau exposée avec une serviette ou appliquez de la crème solaire sur les zones exposées.
6. Évitez de vous baigner sans faire d'exercices préparatoires
La température de l'eau est généralement inférieure à la température corporelle. Il est donc nécessaire de faire des exercices préparatoires avant de vous baigner afin d'éviter toute gêne.
7. Évitez de manger immédiatement après vous être baigné
Il est conseillé de se reposer brièvement avant de manger après s'être baigné. Manger immédiatement après la baignade sollicite brusquement le système digestif, ce qui peut entraîner des troubles gastro-intestinaux à long terme.
8. Évitez les séances de natation prolongées
La peau subit généralement trois phases de réaction à la stimulation par le froid.
Phase 1 : lors de l'entrée dans l'eau, le stimulus froid provoque une constriction des vaisseaux sanguins de la peau, ce qui entraîne une pâleur.
Phase 2 : après un certain temps dans l'eau, le flux sanguin périphérique se dilate, faisant passer la peau d'une teinte pâle à une teinte rouge clair, la chaleur remplaçant le froid initial.
Troisième étape : une exposition prolongée entraîne une perte de chaleur supérieure à la production de chaleur, ce qui provoque des frissons et la chair de poule.
Il s'agit là d'une phase critique pour la natation estivale, qui nécessite de sortir rapidement de l'eau.
Les séances de natation ne doivent généralement pas dépasser 1,5 à 2 heures.
9. Évitez de nager si vous avez des antécédents d'épilepsie
Que vous souffriez de crises de grand mal ou de petit mal, une perte de conscience momentanée pendant une crise peut s'avérer fatale si elle survient pendant la baignade.
10. Évitez de nager si vous souffrez d'hypertension
En particulier dans les cas d'hypertension réfractaire résistante aux médicaments, la natation comporte un risque potentiel d'accident vasculaire cérébral et doit être strictement évitée.
11. Les personnes souffrant de troubles cardiaques doivent s'abstenir de nager
Les personnes souffrant d'une cardiopathie congénitale, d'une maladie coronarienne grave, d'une valvulopathie rhumatismale ou d'arythmies importantes doivent s'abstenir de nager.
12. Évitez de nager si vous souffrez d'otite moyenne
Qu'elle soit chronique ou aiguë, l'otite moyenne aggrave l'état du patient lorsque de l'eau pénètre dans l'oreille moyenne enflammée, ce qui peut entraîner des infections intracrâniennes.Pendant les périodes épidémiques, même les personnes en bonne santé devraient éviter les piscines. 14. Évitez de nager si vous souffrez de certaines affections cutanées Des affections telles que divers types de teigne (mycose) et la dermatite allergique peuvent non seulement déclencher de l'urticaire ou une dermatite de contact, mais aussi aggraver les symptômes existants. 15. Évitez de nager après avoir consommé de l'alcool Nager après avoir bu de l'alcool épuise les réserves de glucose de l'organisme, ce qui peut entraîner une hypoglycémie.De plus, l'alcool inhibe le fonctionnement normal du foie, entravant la conversion et le stockage du glucose, ce qui augmente le risque d'accidents. 16. Évitez de négliger l'hygiène après la baignade Après la baignade, essuyez rapidement les résidus d'eau avec une serviette douce et sèche. Appliquez des gouttes oculaires à base de chloramphénicol ou d'acide borique et nettoyez les sécrétions nasales. Si de l'eau pénètre dans les oreilles, utilisez la technique du « saut du même côté » pour l'expulser.Ensuite, effectuez plusieurs exercices de relaxation et des massages des membres, ou reposez-vous au soleil pendant 15 à 20 minutes pour éviter les raideurs musculaires et la fatigue.