Uinti on erinomainen tapa vahvistaa tahdonvoimaa ja harjoittaa kehoa, mutta siinä on noudatettava tiettyjä varotoimia. 1. Vältä uimista ennen tai jälkeen aterian. Uinti tyhjällä vatsalla voi heikentää ruokahalua ja ruoansulatusta ja aiheuttaa huimausta tai väsymystä uinnin aikana. Uinti täynnä vatsalla voi myös vaikuttaa ruoansulatukseen ja aiheuttaa vatsakramppeja, oksentelua tai vatsakipua.
2. Vältä uimista heti rasittavan liikunnan jälkeen
Uinti heti intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen rasittaa sydäntä entisestään. Kehon lämpötilan äkillinen lasku heikentää vastustuskykyä ja lisää alttiutta vilustumisille, nielutulehduksille ja vastaaville vaivoille.
3. Vältä uimista kuukautisten aikana
Uinti kuukautisten aikana mahdollistaa patogeenien pääsyn kohtuun ja munanjohtimiin, mikä voi aiheuttaa infektioita, jotka johtavat epäsäännöllisiin kuukautisiin, liialliseen vuotamiseen tai pitkittyneisiin kuukautisiin.
4. Vältä uimista tuntemattomissa vesissä
Kun uisit luonnonvesissä, älä koskaan mene veteen harkitsemattomasti. Vältä uimista alueilla, joiden ympäristö tai vedenalaiset olosuhteet ovat monimutkaiset, jotta vältät onnettomuudet.
5. Vältä pitkäaikaista auringonottoa uinnin aikana
Pitkäaikainen auringonotto voi aiheuttaa auringonpolttamia tai akuuttia ihottumaa, joka tunnetaan myös nimellä auringonpolttama. Auringonpolttamien ehkäisemiseksi käytä aurinkovarjoa varjossa vedestä noustuasi, lepää varjoisilla alueilla, peitä paljas iho pyyhkeellä tai levitä aurinkovoidetta paljaalle iholle.
6. Vältä uimista ilman valmistelevia harjoituksia
Veden lämpötila on yleensä alhaisempi kuin kehon lämpötila. Siksi on suositeltavaa tehdä valmistelevia harjoituksia ennen veteen menoa, jotta vältytään epämukavuudelta.
7. Vältä syömistä heti uinnin jälkeen
On suositeltavaa levätä hetki ennen syömistä uinnin jälkeen. Heti syöminen rasittaa ruoansulatuskanavaa, mikä voi ajan mittaan johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin.
8. Vältä pitkiä uintikertoja
Iho reagoi kylmään ärsykkeeseen yleensä kolmessa vaiheessa.
Vaihe 1: Veteen mennessä kylmä ärsyke aiheuttaa ihon verisuonten supistumisen, mikä johtaa ihon kalpeuteen.
Vaihe 2: Veteen menon jälkeen ääreisverenkierto laajenee, jolloin iho muuttuu kalpeasta vaaleanpunaiseksi, kun lämpö korvaa alkuperäisen kylmyyden.
Kolmas vaihe: Pitkäaikainen altistuminen aiheuttaa lämmönhävikin ylittävän lämmöntuotannon, mikä johtaa kananlihaan ja vapinaan.
Tämä on kesän uimisen kriittinen vaihe, joka edellyttää välitöntä poistumista vedestä.
Uintikerrat eivät yleensä saisi kestää yli 1,5–2 tuntia.
9. Vältä uimista, jos sinulla on epilepsiaa
Olipa kyseessä grand mal- tai petit mal -kohtaus, hetkellinen tajunnan menetys kohtauksen aikana voi olla hengenvaarallinen, jos se laukeaa uinnin aikana.
10. Vältä uimista, jos sinulla on korkea verenpaine
Erityisesti lääkkeille resistentissä refraktaarisessa hypertensiossa uinti voi aiheuttaa aivohalvauksen riskin, joten sitä tulisi ehdottomasti välttää.
11. Sydänsairauksista kärsivien henkilöiden tulisi välttää uimista.
Synnynnäisestä sydänsairaudesta, vakavasta sepelvaltimotaudista, reumaattisesta venttiilisairaudesta tai merkittävistä rytmihäiriöistä kärsivien tulisi välttää uimista.
12. Vältä uimista, jos sinulla on välikorvatulehdus
Krooninen tai akuutti välikorvatulehdus pahentaa tilaa, kun vesi pääsee tulehtuneeseen välikorvaan, mikä voi johtaa kallonsisäisiin infektioihin.Epidemioiden aikana jopa terveiden henkilöiden tulisi välttää uimahalleja. 14. Vältä uimista tietyissä ihosairauksissa Erilaiset silsat (silsa) ja allerginen ihottuma voivat paitsi laukaista nokkosihottuman tai kosketusihottuman myös pahentaa olemassa olevia oireita. 15. Vältä uimista alkoholin nauttimisen jälkeen Uiminen alkoholin nauttimisen jälkeen kuluttaa kehon glukoosivarastot, mikä voi aiheuttaa hypoglykemian.Lisäksi alkoholi estää maksan normaalia toimintaa, haittaa glukoosin muuntumista ja varastointia ja lisää siten onnettomuuksien riskiä. 16. Vältä uinnin jälkeisen hygienian laiminlyöntiä. Pyyhi uinnin jälkeen välittömästi vesijäämät pehmeällä kuivalla pyyhkeellä. Levitä kloramfenikoli- tai boorihappo-silmätippoja ja puhdista nenän eritteet. Jos vettä pääsee korviin, käytä "samalla puolella hyppäämistä" -tekniikkaa sen poistamiseksi.Tee sen jälkeen useita rentoutusharjoituksia ja raajojen hierontoja tai lepää auringonvalossa 15–20 minuuttia lihasjäykkyyden ja väsymyksen ehkäisemiseksi.