Ujumine on suurepärane viis tahtejõu tugevdamiseks ja keha treenimiseks, kuid tuleb järgida teatud ettevaatusabinõusid. 1. Vältige ujumist enne või pärast sööki. Tühja kõhuga ujumine võib kahjustada söögiisu ja seedimist ning põhjustada ujumise ajal peapööritust või väsimust. Täis kõhuga ujumine võib samuti mõjutada seedimist, põhjustades kõhukrampe, oksendamist või kõhuvalu.
2. Vältige ujumist vahetult pärast pingutavat treeningut
Ujumine vahetult pärast intensiivset füüsilist koormust koormab südant veelgi. Kehatemperatuuri järsk langus nõrgendab vastupanuvõimet, suurendades vastuvõtlikkust nohu, farüngiidi ja sarnaste haiguste suhtes.
3. Vältige ujumist menstruatsiooni ajal
Ujumine menstruatsiooni ajal võimaldab patogeenidel siseneda emakasse ja munajuhadesse, põhjustades võimalikke infektsioone, mis viivad ebaregulaarse menstruatsiooni, ülemäärase verejooksu või pikenenud menstruatsiooni tekkeni.
4. Vältige ujumist tundmatutes vetes
Looduslikes veekogudes ujudes ärge kunagi astuge vette ettevaatamatult. Vältige ujumist keerulise ümbruskonna või veealuste tingimustega piirkondades, et vältida õnnetusi.
5. Vältige ujumise ajal pikka päikese käes viibimist
Pikk päikese käes viibimine võib põhjustada päikesepõletust või ägedat dermatiiti, mida tuntakse ka päikesepõletusena. Päikesepõletuse vältimiseks kasutage veest väljumisel päikesevarju, puhake varjulistes kohtades, katke paljastatud nahk rätikuga või kandke paljastatud piirkondadele päikesekaitsekreemi.
6. Vältige ujumist ilma ettevalmistavate harjutusteta
Veetemperatuur on tavaliselt madalam kui kehatemperatuur. Seetõttu tuleb enne vette minekut teha ettevalmistavad harjutused, et vältida ebamugavustunnet.
7. Vältige söömist vahetult pärast ujumist
Pärast ujumist on soovitatav enne söömist veidi puhata. Vahetult pärast ujumist söömine koormab ootamatult seedimissüsteemi, mis võib aja jooksul põhjustada seedetrakti häireid.
8. Vältige pikki ujumissessioone
Nahk reageerib külmale stimuleerimisele üldiselt kolmes etapis.
Esimene etapp: vette minnes põhjustab külm stimuleerimine naha veresoonte ahenemise, mille tulemuseks on kahvatus.
Teine etapp: pärast vees viibimist laieneb perifeerne vereringe, muutes naha kahvatust heleroheliseks, kuna külm asendub soojusega.
Kolmas etapp: pikaajaline külma mõju põhjustab soojuse kadu, mis ületab soojuse tootmise, mille tulemuseks on kananahk ja värisemine.
See on suvise ujumise kriitiline faas, mis nõuab veest kiiret väljumist.
Ujumine ei tohiks üldjuhul kesta kauem kui 1,5–2 tundi.
9. Vältige ujumist, kui teil on epilepsia anamnees.
Sõltumata sellest, kas tegemist on grand mal või petit mal krambidega, võib episoodi ajal tekkiv ajutine teadvuse kaotus ujumise ajal põhjustada uppumise.
10. Vältige ujumist, kui teil on hüpertensioon.
Eriti ravimite abil raskesti kontrollitava refraktaarse hüpertensiooni puhul võib ujumine põhjustada insuldi ja seda tuleks rangelt vältida.
11. Südamehaigustega inimesed peaksid ujumisest hoiduma
Inimesed, kellel on kaasasündinud südamehaigus, raske südame isheemiatõbi, reumaatiline südameklapi haigus või märkimisväärne rütmihäire, peaksid ujumisest hoiduma.
12. Vältige ujumist keskkõrvapõletiku korral
Nii krooniline kui ka äge keskkõrvapõletik süveneb, kui vesi satub põletikuga keskõrva, mis võib põhjustada intrakraniaalseid infektsioone.
13. Vältige ujumist ägeda konjunktiviidi korral
Seda haigust põhjustav viirus levib ujumisbasseinides üllatavalt kiiresti ja laialdaselt.Epideemiahooajal peaksid isegi terved inimesed ujumisbasseine vältima. 14. Vältige ujumist teatud nahahaiguste korral. Sellised haigused nagu erinevad tüüpi tinea (sõrmik) ja allergiline dermatiit võivad mitte ainult põhjustada urtikaariat (nõgestõbe) või kontaktdermatiiti, vaid ka süvendada olemasolevaid sümptomeid. 15. Vältige ujumist pärast alkoholi tarbimist. Ujumine pärast alkoholi tarbimist kurnab keha glükoosivarusid, põhjustades potentsiaalselt hüpoglükeemiat.Lisaks pärsib alkohol maksa normaalset funktsioneerimist, takistades glükoosi muundumist ja ladustamist, suurendades seeläbi õnnetuste riski. 16. Vältige ujumisejärgse hügieeni hooletusse jätmist Pärast ujumist pühkige veejäägid kohe pehme kuiva rätikuga ära. Kandke silmadele kloramfenikooli või boorhapet sisaldavaid tilku ja puhastage nina. Kui vesi satub kõrvadesse, kasutage selle eemaldamiseks „sama poole hüppamise” tehnikat.Seejärel tehke mitu lõdvestusharjutust ja massaaži jäsemetele või puhake päikese käes 15–20 minutit, et vältida lihaste kangestumist ja väsimust.