La natación es un método excelente para templar la voluntad y ejercitar el cuerpo, pero hay que tomar ciertas precauciones. 1. Evite nadar antes o después de las comidas. Nadar con el estómago vacío puede afectar al apetito y a la función digestiva, y podría provocar mareos o fatiga durante la actividad. Nadar con el estómago lleno también puede afectar a la digestión, causando potencialmente calambres estomacales, vómitos o dolor abdominal.
2. Evite nadar inmediatamente después de realizar un ejercicio intenso. Nadar justo después de un esfuerzo físico intenso supone una carga adicional para el corazón. La caída brusca de la temperatura corporal debilita la resistencia, lo que aumenta la susceptibilidad a resfriados, faringitis y dolencias similares.
3. Evite nadar durante la menstruación. Nadar durante la menstruación permite que los patógenos entren en el útero y las trompas de Falopio, lo que puede provocar infecciones que conduzcan a períodos irregulares, sangrado excesivo o menstruación prolongada.
4. Evite nadar en aguas desconocidas. Cuando nade en aguas naturales, nunca se meta en el agua de forma imprudente. Evite nadar en zonas con entornos complejos o condiciones submarinas para prevenir accidentes.
5. Evite la exposición prolongada al sol mientras nada. La exposición prolongada al sol puede causar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para prevenir las quemaduras solares, utilice una sombrilla para protegerse del sol después de salir del agua, descanse en zonas sombreadas, cubra la piel expuesta con una toalla o aplique protector solar en las zonas expuestas.
6. Evite nadar sin ejercicios preparatorios
La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal. Por lo tanto, se deben realizar ejercicios preparatorios antes de entrar en el agua para evitar molestias físicas.
7. Evite comer inmediatamente después de nadar
Es aconsejable descansar brevemente después de nadar antes de comer. Consumir alimentos demasiado pronto supone un esfuerzo repentino para el sistema digestivo, lo que puede provocar trastornos gastrointestinales con el tiempo.
8. Evite las sesiones de natación prolongadas.
La piel suele pasar por tres etapas de respuesta al estímulo del frío.
Etapa uno: al entrar en el agua, el estímulo del frío hace que los vasos sanguíneos de la piel se contraigan, lo que provoca palidez.
Etapa dos: después de un tiempo en el agua, el flujo sanguíneo periférico se dilata, y la piel pasa de pálida a un tono rojo claro a medida que el calor sustituye al frío.
Tercera etapa: la exposición prolongada hace que la pérdida de calor supere la producción de calor, lo que provoca escalofríos y temblores.
Esto marca la fase crítica para la natación en verano, lo que requiere salir rápidamente del agua.
Las sesiones de natación no deben superar, por lo general, las 1,5-2 horas.
9. Evite nadar si tiene antecedentes de epilepsia
Tanto si se trata de crisis de gran mal como de petit mal, una pérdida momentánea de conciencia durante un episodio podría resultar fatal si se desencadena mientras se nada.
10. Evite nadar si tiene hipertensión
Especialmente en casos de hipertensión refractaria resistente a la medicación, la natación conlleva un riesgo potencial de provocar un accidente cerebrovascular y debe evitarse estrictamente.
11. La natación está contraindicada para las personas con afecciones cardíacas
Las personas con cardiopatías congénitas, cardiopatías coronarias graves, valvulopatías reumáticas o arritmias significativas deben abstenerse de nadar.
12. Evite nadar si padece otitis media
Ya sea crónica o aguda, la otitis media agrava la afección cuando el agua entra en el oído medio inflamado, lo que puede provocar infecciones intracraneales.
13. Evite nadar si padece conjuntivitis aguda
El virus que causa esta afección se propaga con sorprendente rapidez y amplitud en las piscinas.Durante las temporadas epidémicas, incluso las personas sanas deben evitar las piscinas. 14. Evite nadar si padece determinadas afecciones cutáneas Afecciones como los distintos tipos de tiña (dermatomicosis) y la dermatitis alérgica no solo pueden desencadenar urticaria o dermatitis de contacto, sino que también pueden agravar los síntomas existentes. 15. Evite nadar después de consumir alcohol Nadar después de beber alcohol agota las reservas de glucosa del organismo, lo que puede provocar hipoglucemia.Además, el alcohol inhibe la función normal del hígado, lo que dificulta la conversión y el almacenamiento de glucosa, aumentando así el riesgo de accidentes. 16. Evite descuidar la higiene después de nadar Después de nadar, seque rápidamente los restos de agua con una toalla suave y seca. Aplique gotas oftálmicas de cloranfenicol o ácido bórico y limpie las secreciones nasales. Si entra agua en los oídos, utilice la técnica del «salto hacia el mismo lado» para expulsarla.A continuación, realice algunos ejercicios de relajación y masajes en las extremidades, o descanse al sol durante 15-20 minutos para evitar la rigidez muscular y la fatiga.