Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να σκληρύνει κανείς τη θέλησή του και να ασκήσει το σώμα του, αλλά υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται. 1. Αποφύγετε το κολύμπι πριν ή μετά τα γεύματα Το κολύμπι με άδειο στομάχι μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να οδηγήσει σε ζάλη ή κόπωση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Το κολύμπι με γεμάτο στομάχι μπορεί επίσης να επηρεάσει την πέψη, προκαλώντας ενδεχομένως κράμπες στο στομάχι, έμετο ή κοιλιακό άλγος.
2. Αποφύγετε το κολύμπι αμέσως μετά από έντονη άσκηση
Το κολύμπι αμέσως μετά από έντονη σωματική άσκηση επιβαρύνει επιπλέον την καρδιά. Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος αποδυναμώνει την αντίσταση, αυξάνοντας την ευπάθεια σε κρυολογήματα, φαρυγγίτιδα και παρόμοιες ασθένειες.
3. Αποφύγετε το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Το κολύμπι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας επιτρέπει σε παθογόνα να εισέλθουν στη μήτρα και στις σάλπιγγες, προκαλώντας πιθανώς λοιμώξεις που οδηγούν σε ακανόνιστες περιόδους, υπερβολική αιμορραγία ή παρατεταμένη εμμηνόρροια.
4. Αποφύγετε το κολύμπι σε άγνωστα νερά
Όταν κολυμπάτε σε φυσικά νερά, μην μπαίνετε ποτέ στο νερό απερίσκεπτα. Αποφύγετε το κολύμπι σε περιοχές με περίπλοκο περιβάλλον ή υποβρύχιες συνθήκες για να αποτρέψετε ατυχήματα.
5. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του κολύμβησης
Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα ή οξεία δερματίτιδα, γνωστή και ως ηλιακό έγκαυμα. Για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα, χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα για σκιά μετά την έξοδο από το νερό, ξεκουραστείτε σε σκιερές περιοχές, καλύψτε το εκτεθειμένο δέρμα με μια πετσέτα ή εφαρμόστε αντηλιακό στις εκτεθειμένες περιοχές.
6. Αποφύγετε το κολύμπι χωρίς προπαρασκευαστικές ασκήσεις
Η θερμοκρασία του νερού είναι συνήθως χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, πρέπει να γίνονται προπαρασκευαστικές ασκήσεις πριν την είσοδο στο νερό, για να αποφευχθεί η σωματική δυσφορία.
7. Αποφύγετε να τρώτε αμέσως μετά το κολύμπι
Συνιστάται να ξεκουραστείτε για λίγο μετά το κολύμπι πριν φάτε. Η κατανάλωση τροφής πολύ σύντομα μετά το κολύμπι επιβαρύνει ξαφνικά το πεπτικό σύστημα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικές διαταραχές με την πάροδο του χρόνου.
8. Αποφύγετε τις παρατεταμένες συνεδρίες κολύμβησης
Το δέρμα γενικά υφίσταται τρία στάδια αντίδρασης στο κρύο.
Στάδιο ένα: Κατά την είσοδο στο νερό, το κρύο προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, με αποτέλεσμα την ωχρότητα.
Στάδιο δύο: Μετά από ένα διάστημα στο νερό, η περιφερική ροή του αίματος διαστέλλεται, μετατρέποντας το δέρμα από ωχρό σε ανοιχτό κόκκινο χρώμα, καθώς η ζεστασιά αντικαθιστά την αρχική ψύχρα.
Τρίτο στάδιο: Η παρατεταμένη έκθεση προκαλεί απώλεια θερμότητας που υπερβαίνει την παραγωγή θερμότητας, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται ανατριχίλες και ρίγη.
Αυτό σηματοδοτεί την κρίσιμη φάση για το κολύμπι το καλοκαίρι, που απαιτεί την άμεση έξοδο από το νερό.
Οι συνεδρίες κολύμβησης δεν πρέπει γενικά να υπερβαίνουν τις 1,5-2 ώρες.
9. Αποφύγετε το κολύμπι εάν έχετε ιστορικό επιληψίας
Είτε πάσχετε από μεγάλες είτε από μικρές επιληπτικές κρίσεις, η στιγμιαία απώλεια συνείδησης κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου μπορεί να αποβεί μοιραία εάν προκληθεί κατά τη διάρκεια του κολυμπιού.
10. Αποφύγετε το κολύμπι εάν πάσχετε από υπέρταση
Ιδιαίτερα σε περιπτώσεις ανθεκτικής υπέρτασης που δεν ανταποκρίνεται στη φαρμακευτική αγωγή, το κολύμπι ενέχει τον κίνδυνο πρόκλησης εγκεφαλικού επεισοδίου και πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά.
11. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν το κολύμπι
Τα άτομα με συγγενή καρδιακή νόσο, σοβαρή στεφανιαία νόσο, ρευματική βαλβιδική νόσο ή σημαντικές αρρυθμίες πρέπει να αποφεύγουν το κολύμπι.
12. Αποφύγετε το κολύμπι με μέση ωτίτιδα
Είτε είναι χρόνια είτε οξεία, η μέση ωτίτιδα επιδεινώνει την κατάσταση όταν το νερό εισέρχεται στο φλεγμονώδες μέσο αυτί, οδηγώντας ενδεχομένως σε ενδοκρανιακές λοιμώξεις.Κατά τη διάρκεια των εποχών επιδημίας, ακόμη και τα υγιή άτομα πρέπει να αποφεύγουν τις πισίνες. 14. Αποφύγετε το κολύμπι αν έχετε ορισμένες δερματικές παθήσεις Παθήσεις όπως διάφοροι τύποι τίνια (τριχοφυτίαση) και αλλεργική δερματίτιδα μπορεί όχι μόνο να προκαλέσουν κνίδωση (εξάνθημα) ή δερματίτιδα εξ επαφής, αλλά και να επιδεινώσουν τα υπάρχοντα συμπτώματα. 15. Αποφύγετε το κολύμπι μετά από κατανάλωση αλκοόλ Το κολύμπι μετά από κατανάλωση αλκοόλ εξαντλεί τα αποθέματα γλυκόζης του σώματος, προκαλώντας ενδεχομένως υπογλυκαιμία.Επιπλέον, το αλκοόλ αναστέλλει τη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος, εμποδίζοντας τη μετατροπή και την αποθήκευση της γλυκόζης, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ατυχημάτων. 16. Αποφύγετε να παραμελείτε την υγιεινή μετά το κολύμπι Μετά το κολύμπι, σκουπίστε αμέσως τα υπολείμματα νερού με μια μαλακή στεγνή πετσέτα. Εφαρμόστε χλωραμφενικόλη ή οφθαλμικές σταγόνες βορικού οξέος και καθαρίστε τις ρινικές εκκρίσεις. Εάν εισέλθει νερό στα αυτιά, χρησιμοποιήστε την τεχνική «άλμα στην ίδια πλευρά» για να το αποβάλετε.Στη συνέχεια, κάντε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης και μασάζ στα άκρα ή ξεκουραστείτε στον ήλιο για 15-20 λεπτά για να αποτρέψετε τη μυϊκή δυσκαμψία και την κόπωση.