Svømning er en fremragende metode til at styrke viljen og træne kroppen, men der er visse forholdsregler, man skal overholde. 1. Undgå at svømme før eller efter måltider Svømning på tom mave kan nedsætte appetitten og fordøjelsen og kan føre til svimmelhed eller træthed under aktiviteten. Svømning på fuld mave kan også påvirke fordøjelsen og potentielt forårsage mavekramper, opkastning eller mavesmerter.
2. Undgå at svømme umiddelbart efter anstrengende motion
Svømning umiddelbart efter intens fysisk anstrengelse belaster hjertet yderligere. Det pludselige fald i kropstemperaturen svækker modstanden og øger modtageligheden for forkølelse, halsbetændelse og lignende lidelser.
3. Undgå at svømme under menstruation
Svømning under menstruation gør det muligt for patogener at trænge ind i livmoderen og æggelederne, hvilket kan forårsage infektioner, der fører til uregelmæssige menstruationer, kraftig blødning eller forlænget menstruation.
4. Undgå at svømme i ukendte farvande
Når du svømmer i naturlige vandområder, skal du aldrig gå i vandet uden at tænke dig om. Undgå at svømme i områder med komplicerede omgivelser eller undervandsforhold for at forhindre ulykker.
5. Undgå langvarig udsættelse for solen, mens du svømmer
Langvarig udsættelse for solen kan forårsage solskoldning eller akut dermatitis, også kendt som solskoldning. For at forhindre solskoldning skal du bruge en parasol til at skabe skygge, når du kommer op af vandet, hvile i skyggefulde områder, dække udsat hud med et håndklæde eller påføre solcreme på udsatte områder.
6. Undgå at svømme uden forberedende øvelser
Vandtemperaturen er typisk lavere end kropstemperaturen. Derfor skal der udføres forberedende øvelser, inden man går i vandet, for at undgå ubehag.
7. Undgå at spise umiddelbart efter svømning
Det anbefales at hvile sig kort, inden man spiser efter svømning. At spise med det samme belaster fordøjelsessystemet pludseligt, hvilket med tiden kan føre til mave-tarm-lidelser.
8. Undgå længerevarende svømmeture
Huden gennemgår generelt tre faser af reaktion på kuldestimulering.
Fase 1: Når man går i vandet, får kuldestimuleringen hudens blodkar til at trække sig sammen, hvilket resulterer i bleghed.
Fase 2: Efter en periode i vandet udvides det perifere blodomløb, og huden skifter fra bleg til en lys rød nuance, når varmen erstatter kulden.
Tredje fase: Langvarig eksponering medfører, at varmetabet overstiger varmeproduktionen, hvilket resulterer i gåsehud og rysten.
Dette markerer den kritiske fase for svømning om sommeren, hvor det er nødvendigt at komme hurtigt op af vandet.
Svømmeture bør generelt ikke vare længere end 1,5-2 timer.
9. Undgå at svømme, hvis du har en historie med epilepsi
Uanset om du oplever grand mal- eller petit mal-anfald, kan et kortvarigt tab af bevidsthed under et anfald være fatalt, hvis det udløses under svømning.
10. Undgå at svømme, hvis du har forhøjet blodtryk
Især i tilfælde af refraktær hypertension, der er resistent over for medicin, medfører svømning en potentiel risiko for at fremkalde slagtilfælde og bør undgås fuldstændigt.
11. Personer med hjertesygdomme bør undgå at svømme
Personer med medfødt hjertesygdom, alvorlig koronar hjertesygdom, reumatisk klapsygdom eller betydelig arytmi bør undgå at svømme.
12. Undgå at svømme med mellemørebetændelse
Uanset om det er kronisk eller akut, forværrer mellemørebetændelse tilstanden, når vand trænger ind i det betændte mellemøre, hvilket potentielt kan føre til intrakranielle infektioner.
13. Undgå at svømme med akut konjunktivitis
Virussen, der forårsager denne tilstand, spredes forbløffende hurtigt og vidt i svømmehaller.I epidemiske perioder bør selv raske personer undgå svømmehaller. 14. Undgå at svømme, hvis du har visse hudsygdomme Tilstande som forskellige former for ringorm og allergisk dermatitis kan ikke kun udløse urticaria (nældefeber) eller kontaktdermatitis, men også forværre eksisterende symptomer. 15. Undgå at svømme efter indtagelse af alkohol Svømning efter indtagelse af alkohol tømmer kroppens glukosereserver, hvilket kan forårsage hypoglykæmi.Desuden hæmmer alkohol den normale leverfunktion, hvilket hindrer glukoseomdannelsen og -lagringen og dermed øger risikoen for ulykker. 16. Undgå at forsømme hygiejnen efter svømning Efter svømning skal du straks tørre vandrester af med et blødt, tørt håndklæde. Påfør chloramphenicol- eller borsyre-øjendråber og fjern næsesekret. Hvis der kommer vand i ørerne, skal du bruge "same-side jump"-teknikken til at uddrive det.Udfør derefter flere afspændingsøvelser og lemmermassage, eller hvil i sollys i 15-20 minutter for at forhindre muskelstivhed og træthed.