Plavání je vynikající způsob, jak posílit vůli a procvičit tělo, ale je třeba dodržovat určitá bezpečnostní opatření. 1. Neplavte před jídlem ani po jídle Plavání na lačný žaludek může snížit chuť k jídlu a zhoršit trávení a během plavání může způsobit závratě nebo únavu. Plavání po jídle může také ovlivnit trávení a způsobit žaludeční křeče, zvracení nebo bolesti břicha.
2. Vyhněte se plavání bezprostředně po namáhavém cvičení
Plavání bezprostředně po intenzivní fyzické námaze představuje další zátěž pro srdce. Náhlý pokles tělesné teploty oslabuje odolnost a zvyšuje náchylnost k nachlazení, faryngitidě a podobným onemocněním.
3. Vyhněte se plavání během menstruace
Plavání během menstruace umožňuje patogenům proniknout do dělohy a vejcovodů, což může způsobit infekce vedoucí k nepravidelné menstruaci, nadměrnému krvácení nebo prodloužené menstruaci.
4. Vyhněte se plavání v neznámých vodách
Při plavání v přírodních vodních plochách nikdy nevstupujte do vody bez rozmyslu. Vyhněte se plavání v oblastech se složitým okolím nebo podvodními podmínkami, abyste předešli nehodám.
5. Vyhněte se dlouhodobému vystavení slunci při plavání
Dlouhodobé vystavení slunci může způsobit spálení kůže nebo akutní dermatitidu, známou také jako spálení sluncem. Abyste předešli spálení kůže, použijte po výstupu z vody slunečník, odpočiňte si ve stínu, zakryjte odhalenou kůži ručníkem nebo naneste na odhalené oblasti opalovací krém.
6. Vyhněte se plavání bez přípravných cvičení
Teplota vody je obvykle nižší než tělesná teplota. Proto je nutné před vstupem do vody provést přípravná cvičení, aby se předešlo nepříjemným pocitům.
7. Vyhněte se jídlu ihned po plavání
Po plavání je vhodné před jídlem krátce odpočívat. Okamžité jídlo způsobuje náhlé zatížení trávicího systému, což může časem vést k zažívacím potížím.
8. Vyhněte se dlouhému plavání
Kůže obecně prochází třemi fázemi reakce na stimulaci chladem.
Fáze jedna: Po vstupu do vody způsobuje studený podnět zúžení krevních cév v kůži, což vede k bledosti.
Fáze dvě: Po určité době ve vodě se periferní krevní tok rozšiřuje a kůže se z bledé změní na světle červenou, protože teplo nahrazuje počáteční chlad.
Třetí fáze: Dlouhodobé vystavení chladu způsobuje, že ztráta tepla převyšuje jeho produkci, což vede k husí kůži a třesu.
To je kritická fáze pro letní plavání, která vyžaduje okamžité opuštění vody.
Plavání by obecně nemělo trvat déle než 1,5–2 hodiny.
9. Vyhněte se plavání, pokud máte v anamnéze epilepsii
Ať už trpíte grand mal nebo petit mal záchvaty, krátkodobá ztráta vědomí během epizody může být fatální, pokud k ní dojde při plavání.
10. Vyhněte se plavání, pokud trpíte hypertenzí
Zejména v případě refrakterní hypertenze rezistentní na léky představuje plavání potenciální riziko vyvolání cévní mozkové příhody a mělo by se mu striktně vyhýbat.
11. Plavání je kontraindikováno pro osoby se srdečními onemocněními
Osoby s vrozenou srdeční vadou, těžkým ischemickým onemocněním srdce, revmatickým onemocněním srdečních chlopní nebo významnými arytmiemi by se měly plavání vyvarovat.
12. Vyhněte se plavání s otitis media
Ať už chronická nebo akutní, otitis media zhoršuje stav, když se voda dostane do zaníceného středního ucha, což může vést k intrakraniálním infekcím.
13. Vyhněte se plavání s akutní konjunktivitidou
Virus způsobující tento stav se v bazénech šíří překvapivě rychle a široce.Během epidemických období by se plaveckým bazénům měli vyhýbat i zdraví jedinci. 14. Vyhněte se plavání s určitými kožními onemocněními Onemocnění, jako jsou různé typy tinea (kožní plísně) a alergická dermatitida, mohou nejen vyvolat kopřivku nebo kontaktní dermatitidu, ale také zhoršit stávající příznaky. 15. Vyhněte se plavání po požití alkoholu Plavání po požití alkoholu vyčerpává zásoby glukózy v těle, což může způsobit hypoglykémii.Alkohol navíc inhibuje normální funkci jater, brání přeměně a ukládání glukózy, čímž zvyšuje riziko nehod. 16. Nezanedbávejte hygienu po plavání Po plavání si okamžitě otřete zbytky vody měkkým suchým ručníkem. Aplikujte oční kapky s chloramfenikolem nebo kyselinou boritou a vyčistěte nosní sekrety. Pokud se voda dostane do uší, použijte techniku „skoku na stejnou stranu“, abyste ji vytlačili.Následně proveďte několik relaxačních cvičení a masáží končetin nebo odpočívejte na slunci po dobu 15–20 minut, abyste předešli ztuhlosti svalů a únavě.