Плуването е отличен начин да укрепите волята си и да тренирате тялото си, но има някои предпазни мерки, които трябва да спазвате. 1. Избягвайте да плувате преди или след хранене Плуването на празен стомах може да понижи апетита и да наруши храносмилането, а също така може да доведе до замаяност или умора по време на активността. Плуването на пълен стомах също може да повлияе на храносмилането и да предизвика стомашни спазми, повръщане или коремни болки.
2. Избягвайте плуването веднага след интензивни физически упражнения
Плуването веднага след интензивни физически упражнения натоварва допълнително сърцето. Резкият спад в телесната температура отслабва имунитета, което увеличава податливостта към настинки, фарингит и подобни заболявания.
3. Избягвайте плуването по време на менструация
Плуването по време на менструация позволява на патогени да проникнат в матката и маточните тръби, което може да доведе до инфекции, причиняващи нередовни цикли, прекомерно кървене или удължена менструация.
4. Избягвайте плуването в непознати води
Когато плувате в естествени водоеми, никога не влизайте в водата прибързано. Избягвайте плуването в райони с комплексни условия наоколо или под вода, за да предотвратите инциденти.
5. Избягвайте продължително излагане на слънце по време на плуване
Продължителното излагане на слънце може да доведе до слънчево изгаряне или остър дерматит, известен също като слънчево изгаряне. За да предотвратите слънчево изгаряне, използвайте чадър за сянка след излизане от водата, почивайте на сенчести места, покрийте изложената кожа с кърпа или нанесете слънцезащитен крем на изложените области.
6. Избягвайте плуването без подготвителни упражнения
Температурата на водата обикновено е по-ниска от телесната температура. Затова, преди да влезете във водата, трябва да направите подготвителни упражнения, за да предотвратите физически дискомфорт.
7. Избягвайте да ядете веднага след плуване
Препоръчително е да си починете за кратко след плуване, преди да ядете. Прекалено ранното консумиране на храна натоварва внезапно храносмилателната система, което с времето може да доведе до стомашно-чревни разстройства.
8. Избягвайте продължителни плувни сесии
Кожата обикновено преминава през три етапа на реакция към студената стимулация.
Етап първи: При влизане във водата студената стимулация причинява свиване на кръвоносните съдове на кожата, което води до побледняване.
Етап втори: След известно време във водата периферното кръвообращение се разширява, кожата преминава от бледа към леко червена, тъй като топлината замества първоначалния студ.
Трети етап: Продължителното излагане води до загуба на топлина, която надвишава производството на топлина, което води до настръхване и треперене.
Това бележи критичната фаза за плуването през лятото, която налага незабавно излизане от водата.
Плуването обикновено не трябва да надвишава 1,5–2 часа.
9. Избягвайте плуването, ако имате епилепсия в анамнезата си.
Независимо дали страдате от гранд мал или петит мал пристъпи, моментната загуба на съзнание по време на пристъп може да се окаже фатална, ако се предизвика по време на плуване.
10. Избягвайте плуването, ако страдате от хипертония.
Особено в случаите на рефрактерна хипертония, резистентна към медикаменти, плуването носи потенциален риск от предизвикване на инсулт и трябва да се избягва стриктно.
11. Плуването е противопоказано за хора със сърдечни заболявания
Хората с вродени сърдечни заболявания, тежка коронарна болест на сърцето, ревматична клапна болест или значителни аритмии трябва да се въздържат от плуване.
12. Избягвайте плуването при отит
Независимо дали е хроничен или остър, отитът влошава състоянието, когато вода попадне в възпаленото средно ухо, което може да доведе до интракраниални инфекции.
13. Избягвайте плуването при остър конюнктивит
Вирусът, причиняващ това състояние, се разпространява удивително бързо и широко в плувните басейни.По време на епидемични сезони дори здравите хора трябва да избягват плувните басейни. 14. Избягвайте плуването при определени кожни заболявания Заболявания като различни видове трихофития и алергичен дерматит могат не само да предизвикат уртикария или контактен дерматит, но и да влошат съществуващите симптоми. 15. Избягвайте плуването след консумация на алкохол Плуването след пиене изчерпва запасите на глюкоза в организма, което може да доведе до хипогликемия.Освен това алкохолът инхибира нормалната функция на черния дроб, възпрепятствайки превръщането и съхранението на глюкозата, като по този начин увеличава риска от инциденти. 16. Избягвайте да пренебрегвате хигиената след плуване След плуване незабавно избършете остатъците от вода с мека суха кърпа. Нанесете хлорамфеникол или борна киселина капки за очи и почистете носните секрети. Ако вода попадне в ушите, използвайте техниката „скок от същата страна“, за да я изхвърлите.След това направете няколко релаксационни упражнения и масажи на крайниците или починете на слънце за 15–20 минути, за да предотвратите мускулна скованост и умора.