السباحة طريقة رائعة لتقوية الإرادة وممارسة الرياضة، لكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها. 1. تجنب السباحة قبل أو بعد الوجبات السباحة على معدة فارغة قد تضعف الشهية ووظيفة الهضم، وقد تؤدي إلى الدوخة أو التعب أثناء النشاط. السباحة على معدة ممتلئة قد تؤثر أيضًا على الهضم، مما قد يسبب تقلصات في المعدة أو قيء أو ألم في البطن.
2. تجنب السباحة مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة
السباحة مباشرة بعد مجهود بدني مكثف تضع ضغطًا إضافيًا على القلب. الانخفاض المفاجئ في درجة حرارة الجسم يضعف المقاومة، مما يزيد من قابلية الإصابة بالبرد والتهاب البلعوم وأمراض مماثلة.
3. تجنب السباحة أثناء الدورة الشهرية
السباحة أثناء الدورة الشهرية تسمح للممرضات بالدخول إلى الرحم وقناتي فالوب، مما قد يتسبب في التهابات تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو نزيف مفرط أو إطالة مدة الدورة الشهرية.
4. تجنب السباحة في مياه غير مألوفة
عند السباحة في المسطحات المائية الطبيعية، لا تدخل الماء بتهور. تجنب السباحة في المناطق ذات البيئة المحيطة المعقدة أو الظروف تحت الماء لمنع وقوع الحوادث.
5. تجنب التعرض المطول لأشعة الشمس أثناء السباحة
قد يتسبب التعرض المطول لأشعة الشمس في حروق الشمس أو التهاب الجلد الحاد، المعروف أيضًا باسم حروق الشمس. لمنع حروق الشمس، استخدم مظلة للتظليل بعد الخروج من الماء، واسترح في المناطق المظللة، وقم بتغطية الجلد المكشوف بمنشفة، أو ضع واقيًا من الشمس على المناطق المكشوفة.
6. تجنب السباحة دون تمارين تحضيرية
عادة ما تكون درجة حرارة الماء أقل من درجة حرارة الجسم. لذلك، يجب القيام بتمارين تحضيرية قبل الدخول إلى الماء لمنع الشعور بعدم الراحة.
7. تجنب تناول الطعام مباشرة بعد السباحة
يُنصح بالراحة لفترة وجيزة قبل تناول الطعام بعد السباحة. يؤدي تناول الطعام مباشرة إلى إجهاد مفاجئ للجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي بمرور الوقت.
8. تجنب السباحة لفترات طويلة
تخضع البشرة عمومًا لثلاث مراحل من الاستجابة للتحفيز البارد.
المرحلة الأولى: عند دخول الماء، يتسبب التحفيز البارد في تقلص الأوعية الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى شحوبه.
المرحلة الثانية: بعد فترة في الماء، يتوسع تدفق الدم المحيطي، ويتحول لون الجلد من شاحب إلى أحمر فاتح مع استبدال الدفء بالبرودة.
المرحلة الثالثة: يؤدي التعرض المطول إلى فقدان الحرارة بشكل يفوق إنتاجها، مما يؤدي إلى ظهور قشعريرة وارتعاش.
وهذا يمثل المرحلة الحرجة للسباحة في الصيف، مما يستلزم الخروج الفوري من الماء.
يجب ألا تتجاوز جلسات السباحة عمومًا 1.5-2 ساعة.
9. تجنب السباحة إذا كان لديك تاريخ من الصرع
سواء كنت تعاني من نوبات صرع كبيرة أو صغيرة، فإن فقدان الوعي المؤقت أثناء النوبة قد يكون قاتلاً إذا حدث أثناء السباحة.
10. تجنب السباحة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
خاصة في حالات ارتفاع ضغط الدم المقاوم للأدوية، فإن السباحة تنطوي على خطر محتمل للإصابة بسكتة دماغية ويجب تجنبها تمامًا.
11. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الامتناع عن السباحة
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الخلقية أو أمراض القلب التاجية الحادة أو أمراض الصمامات الروماتيزمية أو عدم انتظام ضربات القلب الشديد الامتناع عن السباحة.
12. تجنب السباحة في حالة التهاب الأذن الوسطى
سواء كان التهاب الأذن الوسطى مزمنًا أو حادًا، فإنه يؤدي إلى تفاقم الحالة عند دخول الماء إلى الأذن الوسطى الملتهبة، مما قد يؤدي إلى التهابات داخل الجمجمة.خلال مواسم الأوبئة، يجب حتى على الأفراد الأصحاء تجنب حمامات السباحة. 14. تجنب السباحة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض الجلدية قد تؤدي أمراض مثل أنواع مختلفة من السعفة (القوباء الحلقية) والتهاب الجلد التحسسي إلى ظهور الشرى (الطفح الجلدي) أو التهاب الجلد التماسي، كما قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض الموجودة. 15. تجنب السباحة بعد تناول الكحول تؤدي السباحة بعد تناول الكحول إلى استنفاد احتياطي الجلوكوز في الجسم، مما قد يؤدي إلى نقص سكر الدم.علاوة على ذلك، يثبط الكحول وظيفة الكبد الطبيعية، مما يعيق تحويل الجلوكوز وتخزينه، وبالتالي يزيد من خطر وقوع الحوادث. 16. تجنب إهمال النظافة بعد السباحة بعد السباحة، امسح بقايا الماء على الفور بمنشفة ناعمة وجافة. ضع قطرات العين التي تحتوي على الكلورامفينيكول أو حمض البوريك وقم بإزالة إفرازات الأنف. إذا دخلت المياه إلى الأذنين، استخدم تقنية "القفز على نفس الجانب" لطردها.بعد ذلك، قم بعدة تمارين استرخاء وتدليك للأطراف، أو استرح في ضوء الشمس لمدة 15-20 دقيقة لمنع تصلب العضلات والتعب.