Egzersiz, canlılığın özüdür. Ancak, egzersiz sonrası sıvı alımı da dahil olmak üzere birçok önlem alınmalıdır. Egzersiz sonrası uygun olmayan su tüketimi, özellikle hassas sindirim sistemine sahip kişilerde akut gastriti tetikleyebilir. Yorucu bir aktivitenin hemen ardından büyük miktarda su tüketmek mide ve bağırsakları tahriş edebilir, dirençlerini azaltabilir ve böylece gastriti tetikleyebilir.
Sonbahar havaların soğumasıyla birlikte genellikle egzersiz için elverişli bir mevsimdir ve enerji harcaması, fiziksel kondisyon ve bağışıklığın güçlenmesi gibi faydalar sağlar. Bununla birlikte, egzersiz sonrası sıvı alımı dikkatle düşünülmelidir.
Egzersizden sonra aşırı miktarda sıvı tüketmek, egzersizden önce yeterli miktarda sıvı tüketmekten daha az faydalıdır. Egzersizden 30 dakika önce 500 ml sıvı tüketmeyi hedefleyin.Egzersiz boyunca aralıklı olarak sıvı alın, ara verdiğinizde su için. Egzersiz bitene kadar beklemeyin veya susamadan önce büyük miktarlarda su içmeyin.
Yorucu egzersizden sonra büyük miktarlarda soğuk içecek tüketmek — akut gastrite neden olabilir Büyük miktarlarda soğuk içecekler, gastrointestinal sıcaklıkta ani bir düşüşe neden olarak mide sularını seyreltir. Bu, en iyi durumda hazımsızlığa, en kötü durumda ise akut gastrite yol açabilir.
Egzersiz sonrası sıvı alımını ihmal etmek – kalp yükünü artırır
Egzersiz sonrası aşırı terleme vücudu susuz bırakır. Hemen büyük miktarda sıvı, özellikle soğuk içecekler tüketmek, dolaşım ve sindirim sistemlerine aşırı yük bindirir ve özellikle kalp sağlığı için zararlıdır.
Egzersiz sonrası karbonatlı içecek tüketimi — "Akciğer patlamasına" dikkat edin
Birçok kişi fiziksel eforun ardından buz gibi karbonatlı içecekleri tercih eder, ancak bu son derece sakıncalıdır. Karbonatlı içecekler önemli miktarda karbondioksit içerir ve uygun olmayan şekilde tüketilmesi kolayca "akciğer patlamasına" neden olabilir.
Egzersiz sonrası sıvı alımı için doğru yöntem:
Su seçimi: Tuzlu su. Egzersiz sırasında kaybedilen tuzları yerine koymak için saf maden suyuna veya oda sıcaklığında kaynatılmış suya az miktarda sofra tuzu ekleyin.
Normal içecekler: Tuzlu su bulunmuyorsa, diğer standart içecekler kullanılabilir. Ancak, gazlı içecekler hariç, tüketim yöntemi tuzlu su ile aynıdır.
Sıcaklıklar düştükçe, sonbaharın yaklaşması giderek daha belirgin hale geliyor. Bu mevsimin hoş iklimi, bunaltıcı yaz aylarında fiziksel aktiviteyi ihmal edenlerde egzersiz heyecanını yeniden alevlendiriyor. Özellikle yaşlılar arasında, açık havada egzersiz için harcanan zaman önemli ölçüde artmıştır.Ancak, mevsimsel geçişlerin fizyolojik işlevlerimizi etkileyerek sonbahar yorgunluğu ve kuruluğu gibi fenomenlere yol açabileceğini ve spor yaralanmalarına yatkınlığı artırabileceğini unutmamak önemlidir. Sonbahar egzersizleriyle sağlık ve zindeliği nasıl koruyacağımız konusunda öğrenilecek çok şey vardır.
Sonbahar Egzersizleri Soğuğa Dayanıklılığı Artırır
Temiz, berrak gökyüzü ve ılımlı sıcaklıklarıyla sonbahar, fiziksel aktivite için ideal bir mevsimdir.Sonbaharda düzenli olarak yapılan fitness aktiviteleri, kalbi düzenler, akciğerleri besler, iç organların işlevini geliştirir ve çeşitli doku ve organların bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir. Günlük sıcaklık dalgalanmalarının önemli olduğu bu dönemde, egzersiz vücuda faydalı bir uyarı sağlar. Bu, vücudun ısı düzenleme mekanizmalarını sürekli aktif tutar, çevresel değişikliklere uyum sağlama yeteneğini geliştirir ve kardiyovasküler fonksiyonu güçlendirir. Sonuç olarak, kışın yaklaşmasıyla birlikte meydana gelen iklim değişiklikleriyle daha iyi başa çıkabilir hale geliriz.
Soğuk su banyosu nasıl yapılır? Soğuk su banyosu, 5 ila 20°C arasındaki suda banyo yapmaktır. Sonbaharın doğal su sıcaklıkları tam olarak bu aralıkta olduğundan, soğuk su banyosuna başlamak için ideal bir mevsimdir ve bu banyo, sonbaharın sonlarına ve hatta kışa kadar kademeli olarak sürdürülebilir. Soğuk su banyosunun sağlık yararları oldukça fazladır. İlk olarak, sinirsel uyarılabilirliği artırarak zihinsel berraklığı teşvik eder.İkincisi, soğuk su banyosu vücudun hastalıklara karşı direncini güçlendirir ve bu nedenle "vasküler jimnastik" olarak adlandırılır. Üçüncüsü, sindirim fonksiyonuna yardımcı olur ve kronik gastrit, mide sarkması ve kabızlık gibi rahatsızlıklara ek rahatlama sağlar. Japon araştırmacılar, astımlı çocukların günde bir dakika soğuk su banyosu yapmasının veya 30 saniye soğuk duş almasının astım ataklarını önleyebileceğini ve ilaç bağımlılığını azaltabileceğini bildirmiştir.Soğuk su banyosu aşamalı olarak yapılmalıdır: banyo alanları "yerel bölgeden tüm vücudu kapsayacak şekilde" ilerlemeli; su sıcaklığı "yüksek seviyelerden düşük seviyelere" düşürülmeli; banyo süresi "kısa sürelerden uzun süreye" uzatılmalıdır. Yaygın soğuk su banyosu uygulamaları aşağıdaki dört yöntemi içerir: (1) Baş ve yüz banyosu, baş ve yüzün soğuk suyla yıkanmasını içerir.(2) Ayak banyosu: Her iki ayağı yaklaşık 20 °C'den başlayarak yavaş yavaş 5 °C'ye kadar düşürülen suya daldırın. (3) Silme banyosu: Soğuk suya batırılmış bir havluyla vücudu silin, sert ovmaktan kaçının ve süresini sınırlayın. (4) Duş: 32 °C civarında ılık suyla başlayın ve yavaş yavaş soğuk musluk suyuna indirin.Soğuk su banyosu herkes için uygun değildir. Şiddetli hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, romatizmal rahatsızlıklar, kaviter akciğer tüberkülozu, siyatik veya yüksek ateşi olan kişiler soğuk duş almamalıdır.