Telovadba je bistvo vitalnosti. Vendar je treba upoštevati številne previdnostne ukrepe, vključno z hidracijo po telovadbi. Neustrezno uživanje vode po naporu lahko sproži akutni gastritis, zlasti pri osebah z občutljivim prebavnim sistemom. Uživanje velikih količin vode takoj po naporni aktivnosti lahko draži želodec in črevesje, ogroža njihovo odpornost in s tem povzroča gastritis.
Ker jeseni prinaša hladnejše vreme, je ta letni čas na splošno ugoden za vadbo, saj ponuja koristi, kot so poraba energije, fizična kondicija in okrepljena imunost. Kljub temu je treba hidracijo po vadbi skrbno premisliti.
Prekomerno pitje po vadbi je manj koristno kot uživanje zadostne količine tekočine pred vadbo. Poskusite popiti 500 ml v 30 minutah pred začetkom vadbe.Med vadbo redno hidrirajte, tako da popijete nekaj požirkov ob vsakem premoru. Ne čakajte do konca vadbe ali do takrat, ko boste žejni, da bi popili velike količine.
Uživanje velikih količin hladnih pijač po naporni vadbi – lahko povzroči akutni gastritis
Nenaden dotok hladnih pijač hitro zniža temperaturo prebavnega trakta in razredči želodčne sokove. To lahko v najboljšem primeru povzroči prebavne motnje, v najslabšem primeru pa akutni gastritis.
Zanemarjanje ustrezne hidracije po vadbi – poveča obremenitev srca
Po vadbi obilno znojenje povzroči dehidracijo telesa. Takojšnje uživanje velikih količin tekočin, zlasti hladnih pijač, prekomerno obremenjuje krvni obtok in prebavni sistem, kar je še posebej škodljivo za zdravje srca.
Uživanje gaziranih pijač po vadbi – pazite na „eksplozijo pljuč“
Mnogi posamezniki po fizični aktivnosti radi pijejo ledeno gazirane pijače, vendar to ni priporočljivo. Gazirane pijače vsebujejo veliko ogljikovega dioksida, zato lahko njihovo nepravilno uživanje hitro povzroči „eksplozijo pljuč“.
Pravilen način hidracije po vadbi:
Izbira vode: slana voda. Čisti mineralni vodi ali prekuhani vodi sobne temperature dodajte majhno količino kuhinjske soli, da nadomestite soli, izgubljene med vadbo.
Običajne pijače: Če slana voda ni na voljo, lahko uporabite druge standardne pijače. Vendar, razen gaziranih pijač, je način uživanja enak kot pri slani vodi.
Ko se temperature znižajo, vse bolj čutimo prihod jeseni. Prijetno podnebje te sezone ponovno vzbudi navdušenje za vadbo med tistimi, ki so med vročim poletjem zanemarili telesno aktivnost. Zlasti med starejšimi se je čas, namenjen vadbi na prostem, znatno povečal.Vendar je pomembno opozoriti, da lahko sezonski prehodi vplivajo na naše fiziološke funkcije, kar vodi do pojavov, kot so jesenska utrujenost in suhost, ter poveča dovzetnost za športne poškodbe. Obstaja modrost, kako ohraniti zdravje in kondicijo z jesensko vadbo.
Jesenska vadba izboljša toleranco na mraz
Jeseni je s svojim svežim, jasnim nebom in zmernimi temperaturami idealna sezona za telesno aktivnost.Redne fitnes aktivnosti jeseni ne le uravnavajo delovanje srca in negujejo pljuča, s čimer izboljšujejo delovanje notranjih organov, ampak tudi krepijo imunsko funkcijo različnih tkiv in organov. Zaradi znatnih dnevnih temperaturnih nihanj vadba koristno stimulira telo in ohranja mehanizem termoregulacije nenehno aktiven. To pomaga izboljšati prilagodljivost na spremembe okolja, izboljša delovanje srca in ožilja ter olajša prilagajanje na podnebne spremembe pozimi.
Kako se lotiti kopanja v hladni vodi Kopanje v hladni vodi vključuje kopanje v vodi med 5 in 20 °C. Naravne temperature vode jeseni padejo prav v ta razpon, kar jeseni naredi idealno sezono za začetek kopanja v hladni vodi, ki se lahko postopoma nadaljuje do pozne jeseni in celo zime. Zdravstvene koristi kopanja v hladni vodi so precejšnje. Prvič, poveča nevralno vzburljivost in spodbuja duševno jasnost.Drugič, kopanje v hladni vodi krepi odpornost telesa proti boleznim, zaradi česar je dobilo vzdevek »žilna gimnastika«. Tretjič, pomaga pri prebavi in dodatno lajša stanja, kot so kronični gastritis, ptoza želodca in zaprtje. Japonski raziskovalci poročajo, da otroci z astmo, ki se vsak dan kopajo v hladni vodi eno minuto ali se 30 sekund hladno tuširajo, lahko preprečijo astmatične napade in zmanjšajo odvisnost od zdravil.Kopanje v hladni vodi je treba uvajati postopoma: kopalne površine naj se povečujejo »od lokalnih do celotnega telesa«; temperatura vode naj se znižuje »od višjih do nižjih ravni«; trajanje kopanja naj se podaljšuje »od krajših do daljših obdobij«. Običajne prakse kopanja v hladni vodi vključujejo naslednje štiri metode: (1) Kopanje glave in obraza, ki vključuje umivanje glave in obraza s hladno vodo.(2) Kopanje nog: potopite obe nogi v vodo, začnite pri približno 20 °C in temperaturo postopoma znižujte na približno 5 °C. (3) Brisanje: uporabite brisačo, namočeno v hladni vodi, da obrišete telo, pri tem se izogibajte močnemu drgnjenju in omejite trajanje. (4) Tuširanje: začnite s toplo vodo pri približno 32 °C in temperaturo postopoma znižujte do hladne vode iz pipe.Kopanje v hladni vodi ni primerno za vse. Osebe s hudo hipertenzijo, koronarno boleznijo srca, revmatičnimi obolenji, kavitarnim pljučnim tuberkulozo, išiasom ali visoko vročino ne smejo jemati hladnih tušev.