Cvičenie je zdrojom vitality. Je však potrebné dodržiavať viacero opatrení, vrátane hydratácie po cvičení. Nesprávny príjem tekutín po fyzickej námahe môže vyvolať akútnu gastritídu. Osoby s citlivým tráviacim systémom by mali byť obzvlášť opatrné, pretože konzumácia veľkého množstva tekutín bezprostredne po namáhavej činnosti môže dráždiť žalúdok a črevá, oslabiť ich odolnosť a tým vyvolať gastritídu.
Keďže jeseň prináša chladnejšie počasie, táto sezóna je vo všeobecnosti priaznivá pre cvičenie a ponúka výhody, ako je výdaj energie, fyzická kondícia a posilnenie imunity. Napriek tomu je potrebné venovať pozornosť hydratácii po cvičení.
Nadmerné pitie po cvičení je menej prospešné ako konzumácia dostatočného množstva tekutín pred cvičením. Snažte sa vypiť 500 ml tekutín 30 minút pred začatím cvičenia.Počas cvičenia dodržiavajte pravidelný pitný režim a pite vždy, keď si dáte prestávku. Nečakajte až do konca cvičenia alebo kým pocítite smäd, aby ste potom vypili veľké množstvo tekutín.
Konzumácia veľkého množstva studených nápojov po namáhavom cvičení – môže spôsobiť akútnu gastritídu Veľké množstvo studených nápojov spôsobuje náhly pokles teploty v žalúdku a črevách, čím sa zriedia žalúdočné šťavy. V najlepšom prípade to môže viesť k poruchám trávenia, v najhoršom prípade k akútnej gastritíde.
Zanedbávanie správnej hydratácie po cvičení – zvyšuje záťaž srdca
Dehydratácia po cvičení v dôsledku nadmerného potenia je bežná. Okamžitá konzumácia veľkého množstva tekutín, najmä studených nápojov, preťažuje obehový a tráviaci systém, čo predstavuje osobitné riziko pre zdravie srdca.
Konzumácia sýtených nápojov po cvičení – pozor na „explóziu pľúc“
Mnoho ľudí uprednostňuje po fyzickej námahe ľadové sýtené nápoje, čo však nie je vôbec vhodné. Sýtené nápoje obsahujú značné množstvo oxidu uhličitého a ich nesprávna konzumácia môže ľahko vyvolať „explóziu pľúc“.
Správny spôsob hydratácie po cvičení:
Výber vody: Soľná voda. Pridajte malé množstvo kuchynskej soli do čistej minerálnej vody alebo vriacej vody izbovej teploty, aby ste doplnili soli stratené počas cvičenia.
Bežné nápoje: Ak nie je k dispozícii slaná voda, môžete použiť iné bežné nápoje. S výnimkou sýtených nápojov sa však spôsob konzumácie zhoduje so spôsobom konzumácie slanej vody.
S klesajúcimi teplotami je čoraz viac cítiť príchod jesene. Príjemné podnebie v tomto ročnom období opäť prebúdza nadšenie pre cvičenie u tých, ktorí počas horúceho leta zanedbávali fyzickú aktivitu. Najmä u starších ľudí sa výrazne zvýšil čas strávený cvičením vonku.Je však dôležité poznamenať, že sezónne prechody môžu ovplyvniť naše fyziologické funkcie, čo vedie k javom, ako je jesenná únava a suchosť, a zvyšuje náchylnosť k športovým zraneniam. Je múdre naučiť sa, ako si udržať zdravie a kondíciu prostredníctvom jesenného cvičenia. Jesenné cvičenie zvyšuje odolnosť voči chladu Svoju sviežou, jasnou oblohou a príjemnými teplotami je jeseň ideálnym ročným obdobím pre fyzickú aktivitu.Pravidelné cvičenie na jeseň nielen reguluje srdce a vyživuje pľúca, čím zlepšuje funkciu vnútorných orgánov, ale aj posilňuje imunitnú funkciu rôznych tkanív a orgánov. Vzhľadom na výrazné denné výkyvy teplôt na jeseň poskytuje cvičenie telu prospešnú stimuláciu. Tým sa udržiavajú termoregulačné mechanizmy tela neustále aktívne, čo pomáha zlepšiť prispôsobivosť zmenám prostredia a posilňuje kardiovaskulárnu funkciu. V dôsledku toho je človek lepšie pripravený zvládnuť klimatické zmeny, ktoré nastávajú s príchodom zimy.
Ako začať s kúpaním v studenej vode Kúpanie v studenej vode znamená kúpanie vo vode s teplotou medzi 5 a 20 °C. Prirodzená teplota vody na jeseň sa pohybuje presne v tomto rozmedzí, čo z neho robí ideálne ročné obdobie na začatie kúpania v studenej vode, ktoré je možné postupne pokračovať až do neskorej jesene a dokonca aj zimy. Zdravotné prínosy kúpania v studenej vode sú značné. Po prvé, zvyšuje nervovú vzrušivosť a podporuje duševnú jasnosť.Po druhé, kúpanie v studenej vode posilňuje odolnosť organizmu voči chorobám, vďaka čomu si vyslúžilo prezývku „cievna gymnastika“. Po tretie, pomáha tráviacim funkciám a poskytuje dodatočnú úľavu pri ochoreniach, ako je chronická gastritída, pád žalúdka a zápcha. Japonskí výskumníci uvádzajú, že deti s astmou, ktoré sa každý deň kúpu v studenej vode po dobu jednej minúty alebo sa sprchujú studenou vodou po dobu 30 sekúnd, môžu predchádzať astmatickým záchvatom a znížiť závislosť od liekov.Kúpanie v studenej vode by sa malo vykonávať postupne: kúpacie oblasti by sa mali rozširovať „od lokálnych na celé telo“, teplota vody by sa mala znižovať „od vyšších na nižšie úrovne“ a dĺžka kúpania by sa mala predlžovať „od kratších na dlhšie obdobia“. Bežné praktiky kúpania v studenej vode zahŕňajú nasledujúce štyri metódy: (1) Kúpanie hlavy a tváre, ktoré zahŕňa umývanie hlavy a tváre studenou vodou.(2) Kúpeľ nôh: Ponorte obe nohy do vody s teplotou približne 20 °C a postupne ju znižujte na približne 5 °C. (3) Utieranie: Použite uterák namočený v studenej vode na utieranie tela, vyhýbajte sa silnému trenie a obmedzte trvanie. (4) Sprcha: Začnite s vlažnou vodou s teplotou približne 32 °C a postupne ju znižujte na studenú vodu z vodovodu.Kúpanie v studenej vode nie je vhodné pre každého. Osoby s ťažkou hypertenziou, ischemickou chorobou srdca, reumatickými ochoreniami, kavitárnou pľúcnou tuberkulózou, ischiasom alebo vysokou horúčkou by nemali používať studené sprchy.