Exercițiile fizice sunt esența vitalității. Cu toate acestea, trebuie respectate numeroase precauții, inclusiv hidratarea după exerciții. Consumul necorespunzător de apă după efort fizic poate declanșa gastrită acută, în special la persoanele cu un sistem digestiv sensibil. Consumul de cantități mari de apă imediat după o activitate fizică intensă poate irita stomacul și intestinele, compromițând rezistența acestora și provocând astfel gastrită.
Deoarece toamna aduce vreme mai răcoroasă, acest sezon este, în general, favorabil exercițiilor fizice, oferind beneficii precum consumul de energie, condiționarea fizică și imunitatea îmbunătățită. Cu toate acestea, hidratarea după exerciții fizice necesită o atenție specială.
Consumul excesiv de lichide după exerciții fizice este mai puțin benefic decât consumul adecvat de lichide înainte de acestea. Încercați să beți 500 ml în intervalul de 30 de minute înainte de a începe antrenamentul.Hidratează-te intermitent pe parcursul antrenamentului, bând de fiecare dată când faci o pauză. Evită să aștepți până la sfârșitul exercițiului sau să simți setea înainte de a bea cantități mari.
Consumul de cantități mari de băuturi reci după exerciții fizice intense — poate provoca gastrită acută Cantitățile mari de băuturi reci provoacă o scădere bruscă a temperaturii gastrointestinale, diluând sucurile gastrice. Acest lucru poate duce, în cel mai bun caz, la indigestie și, în cel mai rău caz, la gastrită acută.
Neglijarea hidratării după exerciții fizice – crește efortul cardiac
După efort, transpirația abundentă deshidratează organismul. Consumul imediat de cantități mari de lichide, în special băuturi reci, pune o presiune excesivă asupra sistemului circulator și digestiv, fiind deosebit de dăunător pentru sănătatea cardiacă.
Consumul de băuturi carbogazoase după exerciții fizice – Atenție la „explozia pulmonară”
Multe persoane preferă băuturile carbogazoase reci după efort fizic, însă acest lucru este foarte neindicat. Băuturile carbogazoase conțin o cantitate semnificativă de dioxid de carbon, iar consumul necorespunzător poate declanșa cu ușurință „explozia pulmonară”.
Metoda corectă de hidratare după exerciții fizice:
Alegerea apei: apă sărată. Adăugați o cantitate mică de sare de masă în apă minerală pură sau apă fiartă la temperatura camerei pentru a reface sărurile pierdute în timpul exercițiilor fizice.
Băuturi obișnuite: Dacă nu aveți la dispoziție apă sărată, puteți folosi alte băuturi obișnuite. Cu excepția băuturilor carbogazoase, metoda de consum este similară cu cea a apei sărate.
Pe măsură ce temperaturile scad, apropierea toamnei devine din ce în ce mai evidentă. Clima plăcută a acestui anotimp reînvie entuziasmul pentru exerciții fizice în rândul celor care au neglijat activitatea fizică în timpul verii toride. În special în rândul persoanelor în vârstă, timpul petrecut pentru exerciții fizice în aer liber a crescut semnificativ.Cu toate acestea, este important de reținut că tranzițiile sezoniere pot modifica funcțiile noastre fiziologice, ducând la fenomene precum oboseala și uscăciunea de toamnă și crescând susceptibilitatea la leziuni sportive. Există o înțelepciune de dobândit în modul în care ne menținem sănătatea și forma fizică prin exerciții fizice de toamnă.
Exercițiile fizice de toamnă îmbunătățesc toleranța la frig
Cu cerul său limpede și temperaturile moderate, toamna este un sezon ideal pentru activitatea fizică.Activitățile fizice regulate în timpul toamnei nu numai că reglează inima și hrănesc plămânii, îmbunătățind funcția organelor interne, dar și întăresc funcția imunitară a diverselor țesuturi și organe. Cu fluctuații semnificative ale temperaturii zilnice, exercițiile fizice oferă o stimulare benefică organismului. Acest lucru menține mecanismele de termoreglare ale organismului constant active, îmbunătățind adaptabilitatea la schimbările de mediu și îmbunătățind funcția cardiovasculară. În consecință, organismul devine mai bine echipat pentru a face față schimbărilor climatice care apar odată cu apropierea iernii.
Cum se face baia cu apă rece Baia cu apă rece presupune scăldarea în apă cu temperatura cuprinsă între 5 și 20 °C. Temperaturile naturale ale apei în toamnă se încadrează exact în acest interval, ceea ce face ca toamna să fie sezonul ideal pentru a începe baia cu apă rece, care poate fi menținută treptat până toamna târziu și chiar iarna. Beneficiile pentru sănătate ale băii cu apă rece sunt considerabile. În primul rând, crește excitabilitatea nervoasă, favorizând claritatea mentală.În al doilea rând, scăldatul în apă rece întărește rezistența organismului la boli, câștigându-și porecla de „gimnastică vasculară”. În al treilea rând, ajută funcția digestivă și oferă o ușurare suplimentară pentru afecțiuni precum gastrita cronică, ptoza gastrică și constipația. Cercetătorii japonezi raportează că copiii cu astm care se scaldă în apă rece timp de un minut pe zi sau fac un duș rece de 30 de secunde pot preveni atacurile de astm și reduce dependența de medicamente.Baia cu apă rece trebuie abordată progresiv: zonele de baie trebuie să avanseze „de la acoperirea localizată la acoperirea întregului corp”; temperatura apei trebuie să scadă „de la niveluri mai ridicate la niveluri mai scăzute”; iar durata băii trebuie să se extindă „de la perioade mai scurte la perioade mai lungi”. Practicile obișnuite de baie cu apă rece includ următoarele patru metode: (1) Baia capului și a feței, care implică spălarea capului și a feței cu apă rece.(2) Baie de picioare: scufundați ambele picioare în apă, începând de la aproximativ 20 °C și scăzând treptat până la aproximativ 5 °C. (3) Baie prin ștergere: utilizați un prosop înmuiat în apă rece pentru a șterge corpul, evitând frecarea viguroasă și limitând durata. (4) Duș: începeți cu apă călduță la aproximativ 32 °C, reducând treptat până la apă rece de la robinet.Baia cu apă rece nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele cu hipertensiune arterială severă, boli coronariene, afecțiuni reumatice, tuberculoză pulmonară cavitară, sciatică sau febră mare nu ar trebui să facă dușuri reci.