Trening er essensen av vitalitet. Det er imidlertid viktig å ta en rekke forholdsregler, blant annet å drikke nok væske etter trening. Feil væskeinntak etter fysisk anstrengelse kan utløse akutt gastritt. Personer med følsomt fordøyelsessystem bør være spesielt forsiktige, da inntak av store mengder vann umiddelbart etter anstrengende aktivitet kan irritere mage og tarm, svekke deres motstandskraft og dermed forårsake gastritt.
Høsten bringer med seg kjøligere vær, og denne årstiden er generelt gunstig for trening, med fordeler som energiforbruk, fysisk kondisjon og forbedret immunitet. Likevel krever hydrering etter trening nøye overveielse.
Å drikke for mye etter trening er mindre gunstig enn å innta tilstrekkelig med væske på forhånd. Sikt på å drikke 500 ml innen 30 minutter før du starter treningen.Hydrer deg med jevne mellomrom gjennom treningen, og ta små slurker når du tar pauser. Unngå å vente til treningen er over eller til du føler deg tørst før du drikker store mengder.
Å drikke store mengder kalde drikker etter hard trening – kan forårsake akutt gastritt
En plutselig tilstrømning av kalde drikker senker raskt temperaturen i fordøyelseskanalen og fortynner magesyren. Dette kan i beste fall føre til fordøyelsesbesvær og i verste fall til akutt gastritt.
Å forsømme væskeinntaket etter trening – øker belastningen på hjertet
Etter anstrengelse fører kraftig svetting til dehydrering av kroppen. Å drikke store mengder væske umiddelbart etter trening, spesielt kalde drikker, legger unødig belastning på sirkulasjons- og fordøyelsessystemet, noe som er spesielt skadelig for hjertets helse.
Inntak av kullsyreholdige drikker etter trening – pass på «lungeeksplosjon»
Mange foretrekker iskalde kullsyreholdige drikker etter fysisk anstrengelse, men dette er svært uheldig. Kullsyreholdige drikker inneholder mye karbondioksid, og feil inntak kan lett utløse «lungeeksplosjon».
Den riktige metoden for hydrering etter trening:
Valg av vann: Saltvann. Tilsett en liten mengde bordsalt i rent mineralvann eller kokt vann ved romtemperatur for å erstatte saltene som går tapt under trening.
Vanlige drikker: Hvis saltlake ikke er tilgjengelig, kan andre standarddrikker brukes. Med unntak av kullsyreholdige drikker, er inntaksmetoden etter trening den samme som for saltlake.
Når temperaturen synker, merker vi stadig mer at høsten nærmer seg. Sesongens behagelige klima vekker treningsentusiasmen hos de som har forsømt fysisk aktivitet i den svette sommeren. Spesielt blant eldre har tiden brukt på utendørs trening økt markant.Det er imidlertid viktig å merke seg at sesongoverganger kan endre våre fysiologiske funksjoner, noe som kan føre til fenomener som høsttretthet og tørrhet, og økt utsatthet for idrettsskader. Det er mye å lære om hvordan vi kan opprettholde helse og kondisjon gjennom høsttrening.
Høsttrening øker kuldetoleransen
Med sin klare himmel og moderate temperaturer er høsten en ideell sesong for fysisk aktivitet.Regelmessig trening om høsten regulerer ikke bare hjertet og gir næring til lungene, noe som forbedrer funksjonen til indre organer, men styrker også immunfunksjonen til ulike vev og organer. Med store daglige temperatursvingninger om høsten gir trening kroppen en gunstig stimulans. Dette holder kroppens termoregulerende mekanismer konstant aktive, noe som bidrar til å forbedre tilpasningsevnen til miljøendringer og styrke hjerte- og karsystemet. Dermed blir man bedre rustet til å takle de klimatiske endringene som oppstår når vinteren nærmer seg.
Hvordan gjennomføre kaldtvannsbad Kaldtvannsbad innebærer å bade i vann mellom 5 og 20 °C. Høstens naturlige vanntemperaturer faller nøyaktig innenfor dette området, noe som gjør det til en ideell årstid å begynne med kaldtvannsbad, som gradvis kan opprettholdes til sen høst og til og med vinter. Helsefordelene ved kaldtvannsbad er betydelige. For det første øker det nevral eksitabilitet, noe som fremmer mental klarhet.For det andre styrker kaldtvannsbad kroppens motstand mot sykdom, noe som har gitt det kallenavnet «vaskulær gymnastikk». For det tredje hjelper det fordøyelsesfunksjonen og gir ekstra lindring for tilstander som kronisk gastritt, gastrisk ptose og forstoppelse. Japanske forskere rapporterer at barn med astma som bader i kaldt vann i ett minutt daglig eller tar en 30 sekunders kald dusj, kan forhindre astmaanfall og redusere medisinavhengigheten.Kaldtvannsbad bør innføres gradvis: badeområdene bør utvides «fra lokal til hele kroppen», vanntemperaturen bør senkes «fra høyere til lavere nivåer», og badetiden bør forlenges «fra kortere til lengre perioder». Vanlige metoder for kaldtvannsbad inkluderer følgende fire metoder: (1) Hode- og ansiktsbad, som innebærer å vaske hodet og ansiktet med kaldt vann.(2) Fotbad: Senk begge føttene i vann, start med omtrent 20 °C og senk gradvis til rundt 5 °C. (3) Tørkebad: Bruk et håndkle dyppet i kaldt vann til å tørke kroppen, unngå kraftig gnidning og begrens varigheten. (4) Dusj: Begynn med lunkent vann rundt 32 °C, og reduser gradvis til kaldt vann fra springen.Kaldtvannsbad er ikke egnet for alle. Personer med alvorlig hypertensjon, koronar hjertesykdom, revmatiske tilstander, kavitær lungetuberkulose, isjias eller høy feber bør ikke ta kalde dusjer.