Vingrošana ir vitalitātes avots. Tomēr ir jāievēro daudzi piesardzības pasākumi, tostarp hidratācija pēc vingrošanas. Nepareiza ūdens uzņemšana pēc fiziskas slodzes var izraisīt akūtu gastrītu. Personām ar jutīgu gremošanas sistēmu jābūt īpaši uzmanīgām, jo liela daudzuma ūdens uzņemšana uzreiz pēc intensīvas fiziskas aktivitātes var kairināt kuņģi un zarnas, apdraudot to izturību un tādējādi izraisot gastrītu.
Rudens ir vēsāks gadalaiks, kas kopumā ir labvēlīgs fiziskām aktivitātēm, jo sniedz tādas priekšrocības kā enerģijas patēriņš, fiziskā kondīcija un uzlabota imunitāte. Tomēr pēc fiziskām aktivitātēm ir jāpievērš uzmanība hidratācijai.
Pārmērīga dzēriena uzņemšana pēc fiziskām aktivitātēm ir mazāk izdevīga nekā pietiekama šķidruma uzņemšana pirms tām. Centieties izdzert 500 ml 30 minūtes pirms treniņa sākuma.Hidratējieties ar pārtraukumiem visā treniņa laikā, dzerot katrā pārtraukumā. Neuzgaidiet līdz treniņa beigām vai slāpes sajūtai, lai dzertu lielus daudzumus.
Lielu daudzumu aukstu dzērienu patērēšana pēc smagas fiziskas aktivitātes — var izraisīt akūtu gastrītu Lielu daudzumu aukstu dzērienu patērēšana izraisa pēkšņu kuņģa-zarnu trakta temperatūras pazemināšanos, atšķaidot kuņģa sulas. Tas var izraisīt labākajā gadījumā gremošanas traucējumus, bet sliktākajā gadījumā — akūtu gastrītu.
Hidratācijas neievērošana pēc treniņa — palielina sirds slodzi
Pēc fiziskas slodzes intensīva svīšana izraisa organisma dehidratāciju. Liela šķidruma daudzuma, īpaši aukstu dzērienu, tūlītēja uzņemšana rada pārmērīgu slodzi asinsrites un gremošanas sistēmām, kas ir īpaši kaitīgi sirds veselībai.
Gāzētu dzērienu lietošana pēc fiziskās aktivitātes — uzmanieties no "plaušu eksplozijas"
Daudzi cilvēki pēc fiziskas slodzes dod priekšroku ledainiem gāzētiem dzērieniem, taču tas ir ļoti neiespējami. Gāzētie dzērieni satur ievērojamu daudzumu oglekļa dioksīda, un nepareiza lietošana var viegli izraisīt "plaušu eksploziju".
Pareizā metode hidratācijai pēc treniņa:
Ūdens izvēle: sālsūdens. Pievienojiet nelielu daudzumu galda sāls tīram minerālūdenim vai istabas temperatūras vārītam ūdenim, lai atjaunotu treniņa laikā zaudētos sāļus.
Parastie dzērieni: ja sālsūdens nav pieejams, var lietot citus standarta dzērienus. Tomēr, izņemot gāzētus dzērienus, lietošanas metode atbilst sālsūdens lietošanas metodei.
Temperatūrai pazeminoties, mēs arvien vairāk sajūtam rudens tuvošanos. Šī sezonas patīkamais klimats atjauno entuziasmu par fiziskām aktivitātēm tiem, kuri karstajā vasarā tās bija atstājuši novārtā. Jo īpaši vecāka gadagājuma cilvēku vidū ievērojami palielinājies laiks, kas pavadīts ārpus telpām, veicot fiziskas aktivitātes.Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka sezonas pārejas var ietekmēt mūsu fizioloģiskās funkcijas, izraisot tādas parādības kā rudens nogurums un sausums, kā arī palielinot sporta traumu risku. Ir vērts apgūt zināšanas par to, kā saglabāt veselību un fizisko formu, nodarbojoties ar sportu rudenī.
Rudens vingrinājumi uzlabo aukstuma izturību
Ar savu dzidro, skaidru debesi un mērenajām temperatūrām rudens ir ideāls laiks fiziskām aktivitātēm.Regulāras fitnesa aktivitātes rudenī ne tikai regulē sirds darbību un baro plaušas, uzlabojot iekšējo orgānu funkcijas, bet arī stiprina dažādu audu un orgānu imūnsistēmu. Rudenī, kad dienas temperatūras svārstības ir ievērojamas, vingrošana nodrošina organismam labvēlīgu stimulāciju. Tas uztur organisma termoregulācijas mehānismus pastāvīgi aktīvus, palīdzot uzlabot pielāgošanās spējas vides izmaiņām un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Rezultātā organisms kļūst labāk sagatavots, lai pielāgotos klimatiskajām izmaiņām, kas notiek, tuvojoties ziemai.
Kā uzsākt aukstā ūdens peldes Aukstā ūdens peldes ir peldes ūdenī, kura temperatūra ir no 5 līdz 20 °C. Rudens dabiskā ūdens temperatūra ir tieši šajā diapazonā, tādēļ rudens ir ideāls laiks, lai uzsāktu aukstā ūdens peldes, kuras var pakāpeniski turpināt līdz vēlam rudenim un pat ziemai. Aukstā ūdens peldēm ir ievērojamas priekšrocības veselībai. Pirmkārt, tās paaugstina nervu uzbudināmību, veicinot garīgo skaidrību.Otrkārt, aukstā ūdens peldēšanās stiprina organisma pretestību pret slimībām, tāpēc to dēvē par „asinsvadu vingrošanu”. Treškārt, tā veicina gremošanu un sniedz papildu atvieglojumu tādos gadījumos kā hronisks gastrīts, kuņģa ptoze un aizcietējumi. Japāņu pētnieki ziņo, ka bērni ar astmu, kuri katru dienu vienu minūti peldas aukstā ūdenī vai 30 sekundes dušojas ar aukstu ūdeni, var novērst astmas lēkmes un samazināt atkarību no medikamentiem.Aukstā ūdens peldēšanās jāuzsāk pakāpeniski: peldēšanās zonas jāpaplašina „no lokālas uz visa ķermeņa pārklājumu”; ūdens temperatūra jāsamazina „no augstākas uz zemāku”; un peldēšanās ilgums jāpalielina „no īsāka uz garāku”. Parastās aukstā ūdens peldēšanās metodes ietver šādas četras metodes: (1) Galvas un sejas mazgāšana, kas ietver galvas un sejas mazgāšanu ar aukstu ūdeni.(2) Kāju peldēšana: abas kājas iegremdē ūdenī, sākot ar aptuveni 20 °C un pakāpeniski pazeminot temperatūru līdz aptuveni 5 °C. (3) Noskalošanās: izmantojiet aukstā ūdenī iemērcētu dvieli, lai noskalotu ķermeni, izvairoties no spēcīgas berzes un ierobežojot ilgumu. (4) Duša: sāciet ar remdenu ūdeni aptuveni 32 °C temperatūrā, pakāpeniski pazeminot temperatūru līdz aukstam krāna ūdenim.Aukstā ūdens vannas nav piemērotas visiem. Personām ar smagu hipertensiju, koronāro sirds slimību, reimatiskām saslimšanām, kavernozā plaušu tuberkulozi, išiāsu vai augstu drudzi nedrīkst lietot aukstas dušas.